15.鈣—母胎骨骼發育的“密碼”

功效：鈣可有效降低孕媽媽子宮的收縮壓、舒張壓，減少子癇前癥的發生；保證大腦正常工作，對腦的異常興奮進行抑制，使腦細胞避免有害刺激；維護骨骼的健康，維持心臟、腎臟的正常功能和血管健康，維持細胞的正常狀態，有效控制孕媽媽在孕期所患的炎癥和水腫。

缺乏的影響：孕媽媽缺乏鈣，會對各種刺激變得敏感、情緒容易激動、煩躁不安、易患骨質疏松癥，進而導致軟骨癥，使骨盆變形，造成難產。而且對胎兒有一定的影響，如智力發育不良、新生兒體重過低、顱骨鈣化不良、前囟門長時間不能閉合，還易患先天性佝僂病。

建議攝取量：備孕期、孕早期建議每日補充800毫克鈣，孕中期1000毫克，孕晚期1500毫克。每日飲用200～300毫升牛奶或其他奶類，膳食不足的孕媽媽可補充鈣制劑。