1.1 好方法沒那么難以堅持

我們經常聽到身邊的人在說想學英語，互相分享學習方法。可似乎在網絡上看來看去，身邊朋友也請教來請教去，基本上都是以背為主，枯燥得一塌糊涂，培訓機構的收費還都比較高。直接針對各種考試的培訓，準備這類考試固然可以提高英文水平，但因為考試必然要劃定范圍，所以局限性也特別大。《新概念英語》叢書的編著人L.G. Alexander（L.G.亞歷山大）在北外強調“TOEFL is just a test，you need to improve your actual English skills.”，可是actual English skill（切實的英文能力）怎么培養就鮮有人提了。

國外的ESL教學如火如荼，各種二語習得理論層出不窮，世界各地的語言實驗室成果頗豐。筆者（奶爸）認為，諸多學派中，最適合中國人學英文的理論創始人，就是南加州大學的教授Dr.Krashen（Krashen博士，Stephen Krashen）了，國內英語專業的學生，只要上課沒有完全睡覺，就應該知道Dr.Krashen的。

筆者（奶爸）先將本書中即將用到的Dr.Krashen的部分理論稍稍敘述一下。

（1）input輸入假說。Dr.Krashen認為，英文學習的根本在于input輸入，缺乏輸入就不可能學好任何一門外語。所以說，我們身邊的很多人英文不好，僅僅是“輸入量”太少，而不是“練習量”太少，這一點，英語專業的同學有切身體會：身邊的同學中，水平真的好的并不是那些整天熱愛和外教混在一起標榜“流利口語”的人，而是那些聽力和閱讀輸入量很大的人。

（2）i+1理論。也叫作可理解性輸入假說，這條和上面的輸入假說，是最核心的兩條理論。也就是說在你認同輸入假說的基礎上，進行輸入練習時，一定要遵守i+1的原則，“i”即你現在的水平，“1”即比你現在稍微高一點點的難度。這一點有些人可能已經知道了，但是大家容易忽略的就是，在學習了一段時間后，水平提高了，以前的i+1其實已經是你現在i的水準了。這個時候，一定要提醒自己，去主動開拓，尋求進一步的提升，主動給自己的學習難度升級，時時刻刻地保證自己的輸入材料完全符合i+1，而不是i+10或者i-1。

（3）narrow input假說。輸入的材料類型和難度級別在一定時間內相對要狹窄，這樣做有極大的好處，只輸入自己感興趣的材料，可以把熟悉的語言知識以不同的模式快速熟悉起來。像那種聽、說、讀、寫齊頭并進的方法，其實是把注意力分散，樣樣抓，樣樣都不精。所以在一定時間內，這種學習適合自己級別的內容，待水平上升后再去接觸下一個級別的材料。

（4）情緒機制。學習的材料和環境應該是有趣的、輕松自如的，才能實現效果的最大化。

以上，是Dr.Krashen的四條重要假說，根據筆者個人的經驗和實際教學成果，我們這本書又加了一條：

英文學習必須建立一個系統化量化流程，規定好整個學習周期的時間，徹底突破！

我們是反對所謂的“英文學習要靠積累的”態度和方法的，很多專家和指導書籍都強調過，學習要保持積累，可是這種每天學一兩個單詞背一兩個句子的積累辦法，學了10年也學不好英語，更不要說大部分人都沒有足夠強的毅力，去堅持這么長時間的“積累”。

對于我們，尤其是忙碌的職場人士來說，要么徹底放棄英文，要么就必須一鼓作氣，建立一個量化的考核標準，利用1～2年的時間，每天抽出1～2個小時的茶余飯后時間，徹底把英文學好，學到足夠把英文作為自己的學習和工作語言使用的程度。否則斷斷續續學了10年時間，反復放下反復拿起，今天看兩頁書，明天拋之腦后，后天撿起發現全部都忘記了，實在太難過了。

英文學習若不能一鼓作氣，不如徹底放棄！

1.2 為你的英語學習做減法

在大部分人心中，英文學習苦不堪言，人人都想習得流暢英文，看懂各類原版書，寫出通順流暢的文章，可是往往學了10年英文還是不堪其用。辜鴻銘曾說過，“今人學英文10年，伸手僅能修函，張目僅能讀報”，那個是100多年前的“今人”了，而今天的“今人”呢？學英文10年，恐怕是大多“伸手不能修函，張目不能讀報”。辜鴻銘說那個時候人們學不好的原因主要是“蓋因幼年所學皆阿貓阿狗式教材也”，如今我斗膽說一句，諸君其實多為錯誤的學習方法和學習觀念所誤罷了。

誤區一：以背單詞為核心

一說到學英文，多數人立刻條件反射似的想到單詞非常重要，于是拿著一本單詞書或者使用背單詞軟件迅速開始背起來了。

單詞要背嗎？當然要背，可是這種以單詞為核心的學習方法和態度簡直是大謬。

在全世界所有語言里，英文是詞匯量最豐富的一種語言——根據Collins Cobuild English Guides（“柯林斯語法”系列）的序言所述，柯林斯語料庫的單詞短語收入高達3億個，去除掉極不常用和高度專業的詞匯，大概還有10萬個。在10萬個里面最常見的，時刻出現在生活中的，根據testyourvocab.com這個網站的統計，一位成年的母語人士的英文詞匯量通常在2萬～3萬個，假使你每天背10個，必須要不間斷背誦7年左右，才可能背出這么多詞匯，這還得是建立在過目不忘的基礎上！所以學英文，詞匯完全靠背，恐怕是不行了。

有些人會說自己不需要2萬個詞匯，只要過級就行了，可英文考試考查的偏偏不是詞匯量，它考的是語法能力、對篇章的閱讀理解能力和寫作能力等各種英文綜合能力，詞匯量不過是基礎的基礎。但很多人都無法解決這個基礎問題，一下定決心學英文，就立刻開始拿起詞匯書，背個兩三周的就算毅力不錯了，詞匯書前幾頁翻舊了，后面卻是閃亮如新。偶爾有毅力特別強的，整本背完了，但忘記的可能比記住的還多一點。

絕大部分人，都還沒有開始體會到英文的韻律和語言之美，就在這個最基礎的基礎上，統統陣亡，因為只拿著詞匯書背單詞這種學習模式至少有這幾種缺點：

（1）背了忘，忘了背，效果實在糟糕，學起來痛苦不堪。背單詞是最痛苦的一件事兒，讓人對英文提不起興趣，最后干脆徹底放棄。

（2）各類背單詞和教單詞的名師給出來的是艾賓浩斯的記憶曲線表格讓大家復習，可是英文單詞每個都有很多不同的意思，比如說plug，除了“拔，栓子”之外，還有“小廣告”的意思，你怎么可能把每個單詞的釋義一個個都記牢呢？第二天如果還忘了再去復習，更是千頭萬緒。

（3）拿本詞匯表背單詞，terrible，dread，dreadful，horrible，frightful，awful等這些都解釋成“可怕的”，但是不在具體的語境中，根本沒法理解它們的區別，背了也是白背。即使現在的背單詞軟件可以給出例句，但脫離了上下文的語境，把例句一條條都記住，這樣只能增加記憶的負擔。

單詞本該結合語境深化理解，到后期再按所學專業和工作需求來補充相關專業術語，所以立刻扔掉你手中的詞匯書，在各種聽力和閱讀材料中學習單詞，積累單詞才是正道！至于如何在各種聽力和閱讀材料中快速地積累單詞，稍后本書會為你一一道來。

誤區二：語法無用論或語感重要論

跟中國廣為流傳的語法無用論或者語感萬能論不同，英文母語國家中，任何一所小學和高中，只要校長沒有發瘋，肯定會開設語法課、閱讀課和寫作課。教育類Podcast（網絡播客）中的Grammar Girl（《語法女王》）為何能排名前三甲，受大部分英文母語群眾歡迎？播講者甚至上了《奧普拉脫口秀》，出版的Grammar Girl書籍，一面世就狂銷了120萬多冊。而英國文學史上群星璀璨，就連通俗小說作家J.K.羅琳都被提名諾貝爾文學獎，跟他們的基礎教育不無關系——文法學校建設非常出名，小學和中學都無比重視語法的教育。

這一切都說明了，語法無比重要，這種重要，還是針對母語國家學生而言的。那么作為外語學習者，這個問題還有討論的必要嗎？

很多倡導語法無用論的老師都強調口語，說在你講話的時候，主謂賓什么的來不及想，所以語法無用，要拋棄。確實如此，如果你只需要很爛的聽和說的能力，你不需要學習什么語法，美國也有很多這樣的文盲，認不了幾個大字，更別提什么語法和讀寫了，說起話來倒是完全沒問題。比如著名黑人領袖Malcolm X（馬爾克姆.X）在自傳中提到自己年輕時在街頭做混混的時候，天天都是一口俚語，也不識字，估計那時候每天使用的詞匯不超過七八百個，“She don’t like it，I is right.”這類的句子說得極其順口，這樣的英文是你想要的嗎？如果你想進入文字的領域，不懂語法是不可能的，《傲慢與偏見》或者《時代周刊》的essay（議論文）等文章，很多句子你是不可能看懂的，看都看不懂，那就更無法寫出洗練和流暢的文章了。

語法是非常非常重要的，沒有語法，你不可能讀懂各種長句子和結構復雜的句子，繼而就無法寫成具有層次感的長句子，還會對自己的閱讀理解和寫作能力造成難以克服的障礙！不同于市面上強調語法無用或者語感重要的學派，我們認為語法學好了，才代表語感強，否則所謂語感不過是碰運氣做選擇題正確率高罷了，這本書也會很強調語法和閱讀的學習，這是我們認為最基本的學習態度。

誤區三：口語萬能至上論

很多人會說：“我閱讀的詞匯量不錯，就是口語太差了，所以我想立刻提高口語。”或者“我學的都是啞巴英語，要提高口語。”

誠然，口語作為一種直觀的輸出方式，可以立刻看得出此人的英文水平如何。國內基礎教育就是大家熟悉的“語法——翻譯——背誦法”，尤其是對詞匯的背誦，懂語法、詞匯多的人基本上都能通過考試。但這樣對英文的輸入并無多少幫助，考試自然也檢測不了什么水平。我們學的不是啞巴英語，而是應試英語，如果真的是啞巴英語，默認你的讀寫是很流暢的，就好像美國的聾啞人一樣。

細細分析，口語不好的真正原因還是在于：

（1）聽力輸入量實在太少，包括自吹自己聽力不錯，都能聽懂的。聽懂其實什么都不算，因為你們從小沒有堅持聽課本磁帶或者CD的習慣，僅有的一點可憐的聽力輸入都是考試前幾周匆匆忙忙做聽力題積累的，一字一句模仿跟讀的經歷更是壓根沒有，絕大部分人的英語學習習慣其實非常糟糕。

（2）根據認知語言學的說法，初始學習外語的時候，要每天大量地、像洗澡一樣地進行聽力灌入，每天兩個小時，持續半年時間不中斷，才有可能慢慢開口說話。

所以對大部分人來說，并不是口語差，而是英文聽、說、讀、寫樣樣都差。輸入的語言含量太少，聽和讀方面下的功夫都不太大，對英文語音的模仿也普遍是大家都缺乏的練習。

還是加大輸入吧，在你基礎未打扎實前，怎么跟老外聊天都不可能聊好，最壞的可能是跟單個老外慢慢聊能說好，但跟一群老外聊根本就插不上嘴，因為聽力太差了——這樣的英文水平怎么可能達到實用的水平？

集中在英語語言的輸入上，我們會提供一套完整的解決方案。

誤區四：口音純正標準論

由口語至上論引發而來的，就是口音純正標準論。每個人都可以有自己的口音愛好，比如熱愛美音或者英音等，但在這本書中，我們只倡導：在入門時期應該以美音為主，接觸大量的優秀ESL（外語教學）教材，徹底突破聽力和口語關。等基礎打好了，那個時候如果你還有興趣，可以自己選擇世界上任何一個國家的口音，去尋找自己喜歡的材料好好模仿。但那個時候已經脫離了英文學習的范疇，書中對此便不詳述了。

那么，為什么美音入門是一個比較不錯和省力的選擇呢？這并不是因為美音比英音容易，而是因為材料豐富——市面上大部分基礎材料都是美音。老美ESL教學搞得比較紅火，理論、教材、方法等層出不窮，英國靠譜的就一個BBC，講得還特別不細致。成年人的耳朵和口腔都有聽障，光靠模仿沒人講解是學不好的，而老美ESL教學的好老師比英國的多多了（相關的好材料我們在后文都會一一詳述）。等英文學好了，基礎到了一定層次，如果那時有閑暇，不妨根據個人愛好專一模仿某一個地區的口音也不遲。不過，希望大家先意識到一個現實：

大部分成年人學英文，不管是喜歡英音還是美音，到最后只能說一口中美英三國雜糅口音的英語。根據語言學習關鍵期假說，目前來看這是個只能接受的現象，而不是可以解決的問題，所以成年人學英文，包括CCTV-9的播音員，很多也是有口音的，但這并不是大問題。

很多人喜歡把“口音”和“語言能力”這兩個概念等同起來，但事實上這兩個不是一個概念。你身邊經常被稱贊文筆好的同學，往往也不是普通話最標準的，大學里的語文教授和很多文豪普通話說得也不標準。

從外語學習角度上來看，我們最需要的是合理的時間投入，把時間放在英文的流利和精準這兩大方面是最合理的投資——中國人確實可以做到英語的文字水平比老外還高，而且是高很多。比如，林語堂老先生當年的《京華煙云》就在《紐約時報》的暢銷書榜待了很長時間。但是如果你只盯著“口音”這個概念不放，就會浪費很多時間，反而阻礙了自己學習的進程，投入巨大，但是收效甚微。很多人甚至讀單詞、讀句子自以為標準，但是連做一場流暢的演講都做不到，在公司做一場presentation（陳述報告）也往往沒轍。

一般這類熱衷“純正英文”的人，往往是英文學習進程八字都沒一撇的，甚至連發音基礎都沒有打牢的人，初始就給自己定下這個高標準和要求，很影響自己日后的學習，甚至因為不切實際、好高騖遠而導致最終放棄。我只問你一個問題，請問你普通話“純正”嗎？可以去做播音員嗎？你肯定沒有把自己的普通話錄下來再放給自己聽吧，試試看，保證讓你大吃一驚。一個連母語都說得無法達到《新聞聯播》主播程度的人，學外語動輒就要追求什么標準純正發音，且以賣弄幾句“標準發音”為榮，其實是很膚淺的表現。

一般意義上的英文“口音”主要由pronunciation（發音）、intonation/speech music（語調）和liaison/word connection（連讀）三大重要部分組成，pronunciation是最容易學到的，但對中國人來說，intonation/speech music和liaison/word connection基本窮極一生也難以學得地道（漢語的語音結構和英文差異實在太大）。所以，對絕大部分人來說，能達到的最高層次，就是CCTV-9播音員那個程度了。更何況CCTV-9的播音員，論口語的流利性、表達的多樣和精準性，都基本達到英文母語程度了，說出那樣的英文已經非常好了，有很多值得我們大家學習的地方。

誤區五：聽力應當只聽標準音

由口語純正論衍生開來，聽力應當只聽標準音，或者用加速軟件加快速度練習聽力有奇效。這種說法也是不可取的。

首先要警告大家：只聽標準音，英文一輩子也學不好，要有意識地大量灌輸各種口音的英文，不僅僅是英音，美音、中國口音、意大利口音、德國口音等，都要接觸！因此，我們在下文中，從中高級別開始就指導大家有意識地熟悉這些口音，并且推薦了非常好的材料。

但在具體指導之前，有一點一定要先提出來，我們通常會誤以為能聽懂快速的英文就等于英文聽力好，但事實是：

上文提到，英文語流組成部分三大塊：pronunciation、intonation/speech music和liaison/word connection，慢速的英文沒有特別強烈的語調和連讀現象，所以哪怕你把它加速到100倍，連讀還是沒有，語調還是不強烈，繼而聽力就不可能提高。

學好英文的正確做法應該是，大量聽不同口音的英文，聽力才可能變好，以后口語也才可能會變好。

這么做不僅僅是因為目前的世界現實：你根本不可能保證自己以后接觸的只是英美人士，德國、日本、印度人講的英文你都要聽懂，不然你這英文就是廢的。更重要的還在于：成年人的耳朵和小孩不同，都有聽障，所以必須聽大量不標準的音并與標準英文對比，聽出不同，聽力才會慢慢地變好。這點對口音影響也是很大的：很多音你貌似聽懂了，但是一發出來，就會不自覺地把母語的發音帶入進來。比如說日本人發不出R和L音，怎么發都發不出，因為日語中這兩個音就沒有區別。哈佛大學做過實驗，把世界各地的人朗讀包含R音和L音的單詞句子給日本人做聽力練習后，神奇的事情發生了，他們居然可以發出母語中不存在的R音了。

所以，再強調一下：成年人的耳朵有聽障，突破聽障最好的辦法就是在保持聽標準音的同時大量輸入各種不標準英文。有對比，才有提高。

誤區六：學英文背誦短文很有用

常見這個例子，某某人背誦了120篇新概念文章，寫作文把美國教授都感動哭了。先不說這個例子是假的吧，我們就說所謂的有效是什么意思：一樣是開墾荒地，我用拖拉機半天搞定，你老牛拖破車，幾周才搞定，然后你歡欣鼓舞，到處宣揚自己的成功，讓大家都去用破車耕地，卻放棄免費的拖拉機不用。

英文學習，任何方法其實都是有效的，只要堅持做。評價一個方法好還是不好，無非是看效率、普及性以及成功率。有了工作的人不可能像學生時代那么心無旁騖地死讀書，這種自我毀滅式的方法根本不值得推廣。學習本來應該是充滿樂趣的，如此枯燥，一般人堅持不了。如果有一種療法或者藥品，臨床試驗證明失敗率超過50%，我相信CFDA（中國食藥監）是不可能讓它順利上市的。通過背誦，學習的失敗率我沒做過科學統計，僅僅從身邊來看，遠遠超過50%，可是仍然有很多人過分強調這種明顯違背了語言學規律的方法，本身態度就很不科學。其實我們不應該過分強調所謂的堅持和毅力，而應該找到更容易堅持下去、對毅力的耗損沒那么大的辦法。

誤區七：考試考證至上論

前文中也提過，考試范圍過于狹隘，很難說對學習有什么促進作用，一個證一個證地去考，不能很好地建立起一個自我監控和評估的流程。

而如何去量化學習效果，怎么去建立起一個自我監控和評估的流程，繼而去養成實用真實的學習觀念和學習習慣，本章會有詳細的指南。

1.3 為普通人打造的學習方法

1.3.1 不痛苦地把英文堅持學下去

在上文中，我們提到了各種不當的學習觀念和方法，想必大家已經迫不及待地要看看我們能給出什么樣的解決方案了吧。但是先別急著立刻著手學英語，我們先來聊聊堅持這件小事兒：學習方法再好，如果不能解決堅持這個問題，始終是無效的。

事實上，不管學英文還是減肥，堅持都是很多人難以克服的大難題。大家如果上過社交論壇，會接觸到打卡這種行為。而在各類打卡帖中，最常見的文字和語言情緒應該就是下面這種：

覺得自己很沒用……累什么的都不是借口，你上午踩著高跟鞋逛了倆小時你怎么不喊累，你洗澡洗兩個鐘頭你怎么不喊累，你在貓組潛水看各家貓咪的照片你怎么不喊累，看幾分鐘音標你居然就睡著了，音標是催眠的啊啊啊？你妹！

這種自我辱罵的模式并不能成為一個很好的正面激勵方式，只能不停地給自己消極反饋，這樣只能使你的英語學習越來越糟糕。

那么，真正的正面激勵以及可以讓你堅持下去的機制應該是什么樣的呢？筆者和學好英文或者減肥成功的朋友們討論過很多次這類話題，又閱讀了大量類似Willpower Instinct（《自控力》）這類的實用心理學書籍之后，最后得出了幾個比較簡易上手的方法和策略：

策略一：盡量杜絕社交網站的影響

這種自我監控模式在豆瓣網和人人網上最為流行，以豆瓣的好習慣小組為例，每天新增的打卡帖成百上千。翻翻以前的打卡帖就會發現毅力和堅持這種事情在那里是個徹頭徹尾的笑話：100％的人一開帖都是決心極大的樣子，可最多不到３個月，基本都半途而廢了。拿我自己的小組舉例，用數據說話，打卡帖應該在100篇以上，目前還在堅持學習的只有“囧囧有神”博士一個人。他用了大半年的時間學完了我的大部分教程，再用半年時間練練寫作和閱讀原版論文教材，英文大成是很輕松的事情，很勵志是嗎？可看看成功率吧，百分之一……

首先，從成功率上說，打卡帖肯定是有成功的案例的，但百分之一的成功率實在太低了。

其次，從心理學角度上來說，當你下定決心做某件事情的時候，比如戒煙或者減肥，最好keep it to yourself（只讓你自己一個人知道）。因為當你和別人分享的時候，這種分享的行為會造成一種假象和錯覺，大大減緩你真正做成事情之后的滿足感，繼而無法對你的堅持性行為產生驅動力，所以在事情沒做成前不要到處列計劃宣揚，這會大大降低你的成功率。

最后，也是網絡論壇最具破壞性的一面：干擾性太強。

一旦持續的注意力分散和精神力無法集中成為你的習慣性動作，這個問題就會非常嚴重。

筆者本身就是最好的例子，寫作時把網線拔掉，除了迫不得已查閱資料的時候才查一下，不然在繁忙的工作之余這本書根本完成不了。筆者身邊的朋友也多是用這種策略，一個朋友大學時干脆把人人網注銷，游戲全刪，愣是堅持了兩年，最后甚至把電腦鎖在柜子里，鑰匙扔在家，需要上機就去學校機房，他后來考上了斯坦福大學。另一個朋友做得更絕，把家里網線剪了，把所有游戲、電影、有歌詞的歌曲都刪了，把智能機換成磚頭機，把平板電腦鎖在柜子里，在鎖上貼張紙條：“再不學習就拉低國民IQ！”她的BEC（商務英語考試）高級很輕松考了A，畢業時很輕松就找到了一份外企的工作。

策略二：用記事本來監控自己的學習流程

任何長期性自我改造和自我學習的過程，都必須在自己的監督和跟蹤下完成。如果沒有這種自我的觀察和反芻，肯定會失敗，把這么一個長期的大計劃僅僅交給你自己的毅力和堅持力，很明顯是對自己的不負責任，所以做記錄是非常必要的：減肥需要定期量體重、量尺寸，學英文也要定期做記錄和反芻。

最好的辦法就是使用記事本，像美劇《吸血鬼日記》里面的文藝小姑娘那樣每天寫Dear Journal（親愛的日記），記錄下今天都做了什么事情吧。對自己的日記本傾訴，也是個極好的減壓方式。我剛畢業的時候，因為工作壓力大，記錄了滿滿一大本的日記，現在APP功能強大，推薦各位最好在手機里面放一個離線筆記本，每當壓力大或者想到什么好點子的時候，順手記幾筆，釋放自己的想象力和壓力。

當然，做記錄也是有技巧的，這個技巧有很多很多。這里，我們就把幾條比較實用的基本技巧列下來供大家參考：

（1）首先列出整體的學習計劃，然后記錄完成多少或者有什么新想法。

（2）記錄時間可以以天為單位，也可以兩三天記錄一下。如果工作太忙，那么周末至少要抽出一個小時，好好回顧一下本周的學習歷程。等你過了半年或者一年，再看自己的周記，會非常有成就感的。

（3）最重要的一點，要時刻記錄下自己的收獲和成就，把自己的英語水平時時都記錄下來。在完成重大突破的當天，可以自己去慶祝下，并且給那一頁記上書簽，方便自己時時翻閱，達到自我激勵的作用。

策略三：列計劃的時候絕對不要自我期望過高

從未有人指出過的一點就是：人的willpower（心智力量）雖然從本質講和肌肉力量不同，但是模式和原理是差不多的。身體病了，我們要吃藥看病，心理和情緒出了問題，大家就不知道怎么辦了，甚至認為是自己的毛病。

沒有人一開始鍛煉身體的時候就立刻把健身房全部的機械都加上，這樣別說練好身體了，會直接把自己壓死。同樣的，很多人在鍛煉心智的時候就非常不理智，沒人注意過循序漸進，而是一開始就直接把大量任務往身上背，這跟你練身體時不慢慢增加杠鈴重量，而是直接增加到最大量把自己壓死是一個道理，所以心智也一定要合理、循序漸進地培養。

幾乎所有人都會在計劃實施之前對自己認知過高，并且過高估計自己的毅力和行動力，所以那種考研、美容、護膚、減肥、塑身、男友一手抓，還要同時修煉氣質、談話技巧等類似的計劃屢見不鮮。而這類計劃也很容易半途而廢，因為想要的太多，卻沒有足夠的心智力量來支撐，你舉不起來這么重的杠鈴，當然就會失敗了。

正確培養心智的方法應該是首先選擇一件最簡單的事情開始堅持做，一段時間后形成習慣，不需要再耗損自己的心智力量了，這個時候再安排時間，做另外一件事。

比如說，你希望能夠養成早睡的習慣，同時保持學英語的習慣，那么前兩周或者三周，什么也別做，只保證一點，每晚10點，不管什么情況，立刻上床休息，就是天大的事情和計劃，也上床休息，第二天早起。等養成了這個習慣之后，再看看時間安排，把學英文的計劃加進去。否則兩手都抓的結果就是：英文學習搞到很晚，晚睡，第二天起不來，心情糟糕，自責，拖延，然后學英文繼續搞到很晚，惡性循環開始……

策略四：養成立即行動的習慣

每個人都非常容易過于樂觀地估計“明天的自己”，而沒有把現在的自己抓緊——很多事情就都推到了明天或者下一秒。于是，拖延癥開始了，因為未來在年輕的自己看起來似乎無限長，可等你到60歲時猛然發現，一事無成。

所以，當你決定做某件事的時候，不要給自己找借口，列個計劃都要好幾天。事實上，所有計劃都是你自己調節的，只需要花上5分鐘寫上自己要做的事情，然后從最容易的那件事開始做就可以了。

一定要牢記一點：it’s now or never（現在就付諸行動）。later（之后再說）或者tomorrow（明天開始）之類的詞在我們的字典中，其實等于never（永不開始）的意思。絕對不要再說任何類似freshen start（新的開始），tomorrow is another day（明天會是新的一天）之類的話了。從現在開始，永遠都是從現在開始，你已經開始了自己的進程，It’s now or never，never tomorrow，and never next second！（現在就付諸行動，永遠不要等到明天，永遠不要等到下一秒！）

策略五：要主動養成正面的自我激勵模式

長期性的自律性行為，大家應該更有意識地給自己正面的激勵，堅決避免自怨自艾和自我辱罵式的監督模式。國外的數據也顯示在充滿正面鼓勵的環境下長大的小孩比在充滿咒罵環境下長大的小孩更親近人、更容易和人相處，能力更強，人生更加順利。

一般來說，正面性的自我激勵方法，需要注意這三個方面：

（1）首先要避免“不要……”的口號，而應該說“要……”的口號

做個測試，請你現在不要想象一頭大象戴著個紳士帽，滿面微笑，笑容猥瑣地在天上飛。

你失敗了，因為你還是忍不住想象了。

同理，當你喊口號激勵自己的時候，“不要放棄”，其實就是不停地給自己心理暗示，讓“放棄”這兩個字在腦袋里面根深蒂固。你應該對自己說：“要堅持到底，要堅持到底！”根本就不要在腦袋里想“放棄”這個詞。再比如，“不準吃零食”的口號改成“保持空腹感，保持空腹感，一日只吃三餐，一日只吃三餐”會更好些。

所以從今天開始，就要把任何負面的口號和情緒全部都改成正面的！

（2）使用沉溺性的自我獎勵機制

在你一開始列計劃的時候，一定會意識到，中斷計劃的情況肯定會發生，但是絕對不要以此來自責，讓負面思想充滿腦袋，你需要做的其實很簡單——建立自我獎勵機制。

階段性目標根據大小，可以建立不同的獎勵機制：比如說學英文，你可以說自己兩周努力把音標學完，然后周末就什么也不做，去商場痛快逛半天，給自己買件衣服；比如說減肥，每天一個小時，堅持鍛煉和控制零食，兩個月之后，可以獎勵自己一頓大餐，然后設定更高的目標，再去堅持鍛煉三個月后，再來獎勵自己一次；比如說財務控制，堅持三個月的記賬之后，可以給自己買個一直想要的東西；比如說要每天堅持看書考研，但是一看書就犯困，這個時候不要責備自己，而應該換個思維，對自己說，這個下午我堅持把書看完，晚上就吃頓好的，我考上了，就給自己放一個月假，好好旅游。

這種自我激勵就代表：我要做好某事，然后就可以如何如何，而不是我不該做什么，一旦做了我真沒用，真是狗屎。毫無負面情緒影響，人生過得才更加輕松，而且成長得更好，更容易完成自己的目標——這個才是良性循環。

（3）要堅決杜絕自我辱罵式的良心譴責辦法

前文提到的自我咆哮體。

對一個開始養成好習慣的人來說，心智肌肉力量是很薄弱的，所以失敗的情況都是非常正常的。最重要的是，你失敗往往并不是因為自制力不強，而是因為計劃得不切實際。一開始進行某種技能訓練的人是不可能把所有娛樂玩耍的時間全部都排出去的，看著書睡著了的情況也是肯定會出現的，而自責、自罵只會加重負面情緒。而按照人類的天性來說，看著書睡著了其實是非常正常的，你只能接受，順應天性，而不是自我辱罵和打擊。

如果你老是這么辱罵自己和自我咆哮，其實跟自暴自棄一樣可怕。你的心智就好像一件寶物，你應該去小心地呵護它、灌溉它，這樣它才能慢慢變得強健。每個人都應該珍惜和愛護自己，不管是身體，還是精神，而自我辱罵是不可能讓你變得強大的。

總結：

五大策略：

（1）避免社交網絡的干擾

（2）保持記筆記自我監控

（3）起始小期望，牢記循序漸進的道理

（4）養成立即行動的好習慣

（5）絕對不要以自我辱罵的方式進行激勵，保持正面獎勵機制

教會了大家五大堅持的辦法之后，下一節我們來聊聊你的時間規劃。

1.3.2 一年閑余時間創造奇跡

我們絕大部分人的作息一般是這樣的：每天晚上下班，吃個飯洗個澡，休息下，看會兒電視，然后上床休息，偶爾出來泡個吧；周末和朋友逛逛街，跟男友約個會。這種生活模式沒有任何錯，但是既然你已經買了這本書，就必須考慮下，學習的時間怎么擠出來？

每個人都應該按照自己的生活作息規律來定，這里我們就給出幾個基本原則：

原則一：和電視劇說拜拜——你的生命被狗血雷劇消耗了多少？

假設你是個有看電視劇習慣的人，每天只看3個小時的量其實并不多。按每天3個小時算的話，你從20歲到60歲之間，有40年，每年按照300天來算，每天拿出3個小時就是36000個小時。

36000個小時是個非常驚人的數字。每天的放松娛樂固然重要，但是為什么一定要看電視劇？我個人認為運動、充分的睡眠、和朋友聊天、出門游玩等，任何一項活動的放松效果都遠比看電視來得好，也好得多。

學習時間從哪里來？很簡單，就是不看電視劇擠出來的時間，而現實是每個人都抱怨時間不夠用，可大塊的時間就在身邊卻熟視無睹，于是每天都看電視劇，然后繼續抱怨時間不夠用。

有人會認真地和我討論：我也覺得電視劇沒意思，可是每天回家累啊，就想看看電視放松放松，本能地不想學習，怎么辦呢？

最好的解決辦法就是：既然回到家累，那么就直接洗澡睡覺好了。

原則二：不要晚上學習，把學習時間調整到早上！

良好的時間管理能力是每個成功人士都必備的技能。我們就拿暢銷書作家來舉例吧。丹？布朗、史蒂芬？金等人沒有出名之前都要靠全職工作賺錢養家，寫作全部都是在閑余時間完成的。丹？布朗的家里有個閣樓，每天早上，他4點鐘就起來上去，一直寫到7點，持續不斷地寫3個小時。閣樓上有個大大的沙漏，全部沙漏漏下來正好是1個小時，這樣可以提醒他做做俯臥撐什么的來休息幾分鐘，然后繼續寫下去。

亦舒嫁人之后要操持一大家子的飲食起居，事情多得不得了，她想到了個好主意，每天早上4點起床，寫上兩三個小時，然后下來做早餐，休息下大腦。她結婚后，書還是一本一本出，她先生都驚訝極了，問她平時跟普通人也一樣作息，怎么還有時間寫這么多東西？她很得意地說這個就是秘密了。

通常，我們都是習慣性地上班，然后回家學習，然后覺得疲憊不堪，休息受損，然后第二天上班效率降低。為什么僅僅是把學習時間調整到早上這么一條小訣竅，效果就大為不同呢？

因為，人的大腦和潛意識都是有欺騙性的。也就是說，當你終于下班了，大腦就會持續給你的身體發出“這一天已經結束了，到休息的時間了”的信號，明明身體還精神著呢，但是在這樣的信號下，你不自覺地就會覺得累了。這個時候，如果仍然堅持學習，對你的毅力和心智就是損耗——注意是損耗而不是鍛煉，因為你的大腦和身體都在持續不斷地給你傳遞要休息和結束的信號，而且吃完晚飯血液都集中到胃部，腦袋就不夠用了，學習效率很差。久而久之就會導致三點危害：

（1）身心疲憊，學習效果極差。

（2）在晚上學習，很容易不注意就拖到很晚，犧牲了你的睡眠時間，始終無法得到很好的休息，你的身體和大腦就會死機，工作學習莫說兩手抓兩手都要硬，恐怕兩者都會失敗。

（3）學習效率低，充滿挫折感，而且毅力很容易被大大損耗，同時你會覺得這樣太影響工作了，久而久之，導致放棄，學習失敗→過了一段時間再振奮下，再拿起英文→再次堅持不了，更大的痛苦→從而把英文徹底放棄。

相反，早睡早起的學習習慣的好處就太多了：

（1）從心理學的角度上來說，人每天早上的意志力是最強的，然后在一天內逐漸降低（受大腦糖代謝影響），這也是為什么你早起之后拿起書本比較容易，而下班后拿起來就是對毅力的損耗了。

（2）早起還對工作有促進作用，早上起床就學習對大腦不僅沒有磨損，反而有個激活的作用，使你處于預熱的狀態，讓你的工作效率更高。

（3）早睡早起可以充分保證你的睡眠時間，不會有任何毅力的磨損。

（4）最關鍵的一點——早上學習效率高，讓你更容易堅持下去。

這樣，你學好英語的成功率會更高，從那種“放棄→拿起→再放棄→陷入痛苦中無法自拔→十年也學不好英語→放棄”的惡性循環中解脫出來。

原則三：零碎時間和大塊時間穿插創造奇跡

（1）平時每天要保證1.5～2個小時的大塊時間，如果是周末的話，要保證學習時間一定要在3個小時以上。

（2）作息習慣絕對不要因為假期改變，平時是6～8點學習，周末就可以是6～9點或者6～10點。

（3）零碎時間要利用好，當然這需要非常有效的工具輔助，本書會給出答案。