【儀式感】

筆記：匯報(bào)工作

今天半夜我又醒來(lái)了一次，而且在中午的時(shí)候我感到了困倦。

設(shè)置標(biāo)準(zhǔn)：今天24:00之前，復(fù)習(xí)一節(jié)關(guān)于睡眠的課程。

（二）

我更新了自己的思想：

今天之前，放假之后。我的觀點(diǎn)是電子書(shū)看了也沒(méi)感覺(jué)什么用，不如務(wù)實(shí)務(wù)實(shí)再務(wù)實(shí)！

可是呢，收效甚微，而且網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)和王者榮耀又死灰復(fù)燃了。再次聲明一點(diǎn)：對(duì)于這兩者，放松是可以的。但是過(guò)度了就不太好了吧？

好啦，回到主題。現(xiàn)在的關(guān)鍵是要多看電子書(shū)。

【完成標(biāo)準(zhǔn)】

美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)基于很多專家的共識(shí)，推薦成年人每天的睡眠時(shí)間是7至9個(gè)小時(shí)。

方法：沒(méi)事別上床，戶外多活動(dòng)，睡前做準(zhǔn)備

^_^標(biāo)準(zhǔn)^

法1：有困意才上床

法2：床只與自己的睡眠行為有關(guān)

法3：在陽(yáng)光下進(jìn)行戶外活動(dòng)

法4：睡前1小時(shí)不碰手機(jī)

法5：睡前1小時(shí)內(nèi)，關(guān)窗簾，升高體溫然后降低體溫

法6：睡前1小時(shí)內(nèi)，閱讀《愛(ài)比克泰德論說(shuō)集》

【二】

完成了法3，現(xiàn)在我連走路都感覺(jué)到好累。

個(gè)人承諾書(shū)竟然能生成。我一直以為只有拍照一個(gè)途經(jīng)上傳！

在我和父親的爭(zhēng)辯中，我竟然一直保持著理智。點(diǎn)贊！