CHAPTER 2
如何避免“婚內孤獨”

在第一次約會中，通過談論信任對雙方的含義，兩顆心可以靠得更近，你們也會離理想中的愛情更進一步。

本和利亞在亞利桑那大學校園相識、相知。本在每次趕往天文學課堂的路上，都能看到利亞坐在教學樓前的臺階上等待上課。每次路過時，他總是情不自禁地看她一眼。

“她總是埋頭于書本，從來沒看過我一眼。如果她肯看我一眼，我肯定會上前打招呼的，但是她總是一動不動地看書。5周過去了，但我對她的了解只限于看到她的頭頂，看到她的鞋子，僅此而已。我甚至不知道她長什么樣，眼睛是什么顏色……但她還是深深吸引了我。她讀書時專注的樣子激起了我的好奇心。她成了我每周生活固定的一部分，但是她甚至不知道我的存在。有一次下樓梯時，我故意碰了一下她，就那么輕輕一撞。但是在我道歉時，她連頭都沒抬，只是淡淡地回了句‘沒關系’。”

“我開始滿腦子都是她了。不只是遇到她的時候，而是每天。她是誰？她叫什么？她在讀什么書？”有一天，本實在不想再這樣下去了。一次課間，他坐到了她身旁的臺階上。

“他坐得離我很近，真是太近了，我們的肩膀幾乎要碰到了。”利亞說，“我在修哲學課，讀的是薩特的書，內容很深奧。哲學不是很好學，我正在冥思苦想。一開始他這樣做讓我覺得很心煩，但當我抬起頭看到他燦爛明媚的笑臉時，我覺得是那么熟悉，好像他是我很久沒聯系的老朋友。”

本至今還清晰地記得利亞臉上的表情。“看到她的臉龐、她棕色的眼睛，我開心極了。我全然忘記了我和她并不相識。我一定在哪兒見過她，但她看起來似乎有點心煩。”

本終于開口介紹了自己，并詢問利亞在讀什么書。“好不容易制造了一次機會，我可得好好把握。我不停地向她問問題，不給她終止對話的機會。幸運的是，她沒有拒絕我，所以我們持續對話了20分鐘，直到她不得不去上課。”

“之后，這個學期的每次課間，我們都會聊20分鐘。”利亞說，“我們只是聊天，聊東聊西。他從來沒有約我出去過，從來沒有問過我的電話號碼，他只是坐在臺階上，問我的日常生活。現在想想很奇怪，但是那個時候覺得很自然。最后，是我約了他出去。我覺得我一定驚到他了。”

“她完全驚到我了。我當然愉快地答應了。在我們第一次出去約會前，在我們第一次接吻前，在我們沒有任何身體接觸前，我就已經愛上她了。”

“他很靠譜。他總是會按時出現在那兒，面帶微笑地詢問我的生活。一天，他注意到天氣變冷，給了我一件他的運動衫，在走之前也沒有和我要。真的很難解釋，但就是這些微不足道的小事讓我慢慢地喜歡上他。他就這樣神不知鬼不覺地讓我對他產生了安全感。到現在也是。我們在一起已經將近5年了，現在計劃結婚。我覺得自己此生沒有像信任他一樣信任過其他人。這一切都來自于臺階上的對話。他總是會為我而出現，現在也是。每當我需要什么的時候，甚至當我還不清楚需要什么的時候，他總是會陪伴在我身邊。他是我最好的朋友，也是我此生的摯愛。”

當本和利亞嘗試“信任與忠誠”主題約會時，他們才發現各自和“信任與忠誠”相關的經歷截然不同。利亞說，對她而言，信任是有安全感，是本會關注她。

“我來自離異家庭，我母親是個情緒很不穩定的人。她不怎么關注我，極少和我進行互動。她總是很疲憊。她甚至都沒想過要關心我。當得知我沒能加入啦啦隊，我的心情低落到了極點，但是她一點也不關心我。這聽起來微不足道，卻很傷人。我父親在我的生活中也同樣缺席。因此，書成為我唯一的慰藉。我簡直是讀書上癮。我覺得對我而言，信任代表全程關注對方，還有對方是否能把語言轉化成行動。”

本的父母雖然沒有離婚，但是他們對婚姻的忠誠僅限于不能離婚的信仰。“我們一家子都生活在同一個屋檐下，但是我父母極少有二人世界。他們不是圍著孩子轉，就是去教堂，或者處理工作上的事情。我還記得他們出去時，幾乎不和對方說話，我那時就覺得以后不能像他們這樣。他們只是在身體上忠誠于對方，”本繼續說道，“但是我不知道從真正意義上來說，他們對彼此到底有多忠誠。我見過我父親和其他女子舉止親昵，這一點讓我覺得怪怪的。”

本覺得這個信任約會對他特別有啟發。“我從來沒聽她說過啦啦隊落選的事情，現在我明白了一些事情。我明白了我的陪伴和言出必行對她來說有多么重要了。有時我不能按照計劃和她一起去野餐，現在我理解她那時的反應了。”

“我反應得有點過頭了，”利亞笑著說，“但是這次對話后，我們都認識到了信任并不只是不出軌，不出軌只是要求的底線。信任是做出承諾，并履行承諾。不管是大事還是小事，都要這么去做。”

“她到現在都沒把那件運動衫還給我。”

忠誠就是全情投入

在一段親密關系中，我們每天都需要投入，上百次、上千次地投入。即便是疲憊不堪，壓力極大，也會想起伴侶的笑臉；即便是看到了帥哥、美女，也能記得伴侶的可愛之處；即便是在看電視、玩手機，或者忙其他事情時，也可以停止手頭上在做的一切，抬頭看一眼伴侶，認識到他（她）對我們有多么重要。很多時候，只需要給對方一個微笑，或者進行一場談話。但是，無論如何，我們都要真真切切地向伴侶傳達出對他（她）的重視。我們把親密關系放在至關重要的位置上，這要通過朝夕相處間平凡的舉動展示出來。朝夕相處的溫暖能建立彼此之間的信任，培養忠誠，比結婚誓言還有力量。我們通過實驗發現，日常生活中的小確幸才是最重要的，這些細水長流的瞬間能編織出親密關系的信任和安全感。

那么，真正意義上的忠誠是什么？簡而言之，就是我們拒絕和伴侶之外的其他人在一起的可能性。我們要在身體和情感上都忠誠于伴侶，并和他人保持界限，恰當處理親密關系之外的私人關系。已故的雪莉·格拉斯博士是研究夫妻忠誠方面世界最頂尖的專家，她著有一本名為《不僅僅是朋友》的書。在這本著作中，她非常專業地做出了“墻”和“窗”的比喻。

在你結婚或確立戀愛關系后，兩個人就在周圍建造起了一道墻，而在兩人之間有一扇互相敞開的窗子。你們四周的墻阻隔了你們和其他任何人之間最親密的情感和身體聯系。格拉斯在研究中發現，當人們（特別是那些對親密關系不滿的人）開始向其他人敞開心扉、抱怨親密關系中的經歷時，他們就開始把這扇本該由伴侶間共享的窗子向另外一個人敞開。如果秘密發展這種藍顏知己或紅顏知己，他們就開始在自己和伴侶間筑起一道高墻。如果你想和伴侶保有長期持續的信任與忠誠，你們之間是不可以有墻的。有了這道墻，再向一個密友（不管是同性還是異性朋友）敞開窗，這扇窗就會很快變成一扇向他（她）敞開的門，這時候就很容易出軌。不是不可以有這樣的朋友，但是一定要有明確的界限。如果你背著戀人去發展這種“地下友情”，你們的關系很可能就要亮起紅燈。然后，你們之間會筑起一道墻，阻擋你們實現對彼此的諾言。

毫無疑問，和伴侶互許的諾言切斷了你們的一些“福利”。這意味著日后弱水三千你只能取一瓢飲，這意味著把所有雞蛋放在同一個籃子里。如果關系失敗了，雙方都會手足無措。在戀愛和婚姻關系中，沒有絕對成功的保證，如果進展不順利，我們不能向其他任何人抱怨。我們需要直接和伴侶溝通，找到解決問題的辦法。另外，許下諾言就意味著我們已經把所有的一切都給了那個人，不會再有空間去愛上其他人。互許承諾是個有風險的決定，但這是必不可少的。若無深情至此，何來長久的愛戀？

全情投入意味著完全接納你伴侶現在的樣子，不管他（她）有什么樣的缺點。這代表從不賭氣離開，即便有時你很想結束這段關系。這也代表對另一半的痛苦感同身受并關懷備至，甚至大過關心自己的痛苦。約翰曾經這樣貼切地描述：“如果我的妻子很痛苦，我的世界也會停止運轉，以使自己全身心地去傾聽她。”在一段全情投入的關系中，一方有難時，雙方的世界都會停止運轉，以全力理解伴侶，減輕他（她）的傷痛。這也是我們結婚和戀愛的部分原因。我們需要對方，也需要被對方所需要。真正的投入是一次次用行動來選擇對方，因為推動關系長久的動力正是你們所做出的決定。

信任就是完全接受對方

很多年前，約翰為一對夫妻提供了為期幾周的咨詢。一天晚上，他們到達約定地點后卻突然堅決地說，他們“決定放棄”。約翰是他們咨詢的第6位情感治療師了，他們覺得療法不管用，因此決定停止向約翰咨詢，并覺得他們兩個或許也該分開了。約翰對他們的決定感到特別吃驚和遺憾，他本來還覺得這段關系已經開始好轉了。

“可以幫我一個忙嗎？”約翰問道，“既然你們已經支付了這期服務的費用，你們能否繼續留下來，幫我搞明白為什么我的療法對你們不奏效？作為一個情感治療師，我曾經立誓，要從失敗案例中學習，以提升自己。”

他們答應了。于是約翰問他們上周是怎么度過的。

“我們狠狠地吵了一架……”妻子開始訴說，但是丈夫很快打斷她，繼續說發生了什么。

“我們去參加了一場聚會，我和一位女士聊得正歡呢，我妻子卻突然拍了一下我的肩膀，她總是這樣。她說她很累，想回家休息。”

約翰點點頭。在咨詢過程中，這對夫妻曾多次針鋒相對地爭辯，但是仍然難以達成一致意見。丈夫是一位成功的商人，妻子曾經是一位情感治療師，后來選擇辭職在家照顧孩子。他們爭論的焦點總是時間、金錢，以及家庭決策權。約翰請他們進一步描述聚會上到底發生了什么，以致他們最終想停止治療。

“好吧，”丈夫說道，“她很疲憊，想要我開車送她回家。我告訴她，正和我對話的那位女性很有魅力，而且我很喜歡和她聊天。”然后，他回憶起那天他對妻子說，他們之間從來沒有進行過如此愉快的談話，所以他才會被那位女士所吸引。這位女士會跟他調情，他的妻子卻很久沒這么做了。他描述的時候，約翰沒有打斷他。

約翰繼續問妻子：“你是怎么回應的？”

“我很憤怒，告訴他要成熟一點，而且不要再和那個女人調情了。”

“你當時是怎么想的？”

妻子思考了一會兒，說：“我在想，要是我能和一個更加成熟的男人在一起該多好，這樣我會表現得更好。”

此時，約翰恍然大悟，他明白了為什么他的療法沒有奏效，也明白了為什么這對夫妻換了一個又一個情感治療師還沒有解決問題。“你們現在可以回去了，”他和這對夫妻說，“我知道問題在哪兒了。謝謝你們。”

這對夫妻目瞪口呆地坐在那兒，并沒有離開。他們請約翰告訴他們，到底從剛剛的描述中發現了什么。

“好吧，”約翰開始說，“因為你們最初很相愛，所以訂婚，一直到結婚。你們一起買房，一起養育了兩個孩子。但是你們都沒有全情投入。你們總是在想也許換個人自己會過得更好，表現得更好。你在聚會上碰到了一位女士，在你們愉快對話的同時，你在把妻子和她作比較，而且覺得和這位女士可以相處得更好。當他和你抱怨這一點的時候，你也覺得也許和一個更加成熟的男人在一起你會過得更好。你們都沒有用心投入。”

丈夫開始辯護：“我做的每件事情都是為了我們的家庭，我每天都在自我犧牲。你說我沒有好好投入是什么意思？”聽到約翰說她投入不夠，妻子也開始極力辯駁：“我需要照顧家里的里里外外，我的壓力也很大。”

“我和你們說一下‘愛麗絲漫游仙境’的故事吧，”約翰說，“見到一只不同尋常的兔子跳進洞里，愛麗絲也立馬雙腳跳進洞里了。她并不清楚接下來的旅程會是什么樣的，仙境并不是一個一切都那么美好的地方——在有趣又美妙的事物之外，還有充滿挑戰性的事物、令人害怕的事物。這是一次冒險，所以愛麗絲并不全然知曉前路上的一切，但她還是義無反顧地跳下去了。愛麗絲沒有遲疑，或者想想是不是明天還會有更棒的一只兔子過來。她從心底覺得自己將要踏上一段很長的旅程，雖然會充滿艱難險阻，但還是會很神奇、有趣。愛麗絲并沒有回頭，也沒有質疑她所選擇的這條道路。這就是全情投入。但是你們兩個人從來沒有做到過這一點。雖然做出了互相忠誠的承諾，但只是去了場聚會，就想是否還能找到更好的人。你們不喜歡對方的所作所為，而且認為這代表你們不合適。當你們互相談判的時候，你們總是從自利的角度，而不是互利的角度思考。你們之間還沒有建立起信任、投入的機制，甚至沒有忠誠于對方的基石，你們貌合神離。所以，沒有情感治療師能幫到你們。你們都在想，跟著另外一只兔子走，是不是能遇到更圓的月亮，是不是能體驗另外一番盛境。”

這對夫妻帶著吃驚和若有所思的表情離開了，幾個月后，約翰打電話詢問他們的情況。他們說，離開約翰的辦公室后，他們花了好幾個晚上討論信任與忠誠，以及這些對雙方意味著什么。他們已經搬到了另一個州，正在咨詢另外一位情感治療師。這位情感治療師在幫他們探索他們從來沒有很放心地依戀對方，以及從來沒有就“信任與忠誠”進行過交流的原因，并了解對方在這一方面的價值觀和期待。聽起來他們已經很認真地思考并討論了這些重大問題，約翰知道現在這段婚姻已經有了轉機。

坦誠相待，建立信任機制

在相處中，會有一些“瓶頸”期，比如，對方讓你心煩，讓你感到受傷，或者讓你很失望。在這一階段，當你感到生氣、傷心，或者失望時，你也會懷疑，自己是不是選錯了“兔子”，是不是“跳進了一個錯誤的洞穴”。有時候，當伴侶惹你心煩，傷害你，讓你失望時，你甚至會在那一刻覺得或者深信，如果角色互換，自己能比眼前的這個人“表現得更好”。實際上，全情投入的兩個人不會留一只腳在門外。在這段關系中，他們已經傾其所有。他們破釜沉舟，把所有的雞蛋都放在一個籃子里。因此，他們不會在遇到困難時便要賭氣離開。而且他們根本不會去想自己的真命天子（女）是不是還沒有出現，覺得這個理想的戀人會更容易相處，更加能滿足自己的需求；不像眼前的這位，雖然很真實，雖然曾經很愛他（她）、珍惜他（她），但是現在發現他（她）的毛病一大堆。在此，有必要重申：如果在相處中出現了問題，就要及時和伴侶交流，而不能向其他人大倒苦水。

全情投入要求雙方直面內心深處的一些脆弱之處，以及恐懼感。因為確定關系代表不留后路，所以在確定關系前兩個人都不免會思前想后，想象出許多困難，這些困難也許比愛麗絲在仙境中遇到的那些還要令人害怕：他（她）能否滿足我的需求？他（她）會在我需要的時候陪伴我嗎？他（她）是愛我現在的樣子，還是想去改造我？他（她）會在其他人面前批評我嗎？他（她）會背叛我嗎？我生病了，他（她）還會愛我、照顧我嗎？他（她）會不會拋棄我？

在我們決定和一個人共度一生時，會有這些很真實的擔憂。在相愛時，我們會把最好、最可愛的一面展示出來。但是，隨著關系的推進，我們會以更加透明的視角看到對方真實的一面，因此雙方脆弱的一面也會隨之暴露。人無完人，而且一個人不管看上去有多好，他（她）都可能有一些小癖好，或者給你帶來一些不安感。這些不完美之處恰恰是有趣的地方——我們越坦誠，越能發覺對方愛我們真實的一面，而不是愛那個剛開始約會時我們理想化的一面。袒露脆弱能創造信任，而信任是關系成長的基石。

信任的建立需要時間，需要多次促膝長談——就像本和利亞的故事。信任是任何親密關系的底色，它既是一種狀態，也是一種行為。有時你們看到互相的陪伴，內心就會產生信任感。信任醞釀于點滴微小的瞬間：當你們心有靈犀時；當你們像朋友一樣互相傾聽時；當一方感到傷心、憤怒、恐懼（甚至有時這些負面情緒因你而起），你們共同面對時……在我們做出決定時，要想著怎樣讓自己的利益最大化的同時也讓伴侶的利益最大化。互相信任的基石是相信雙方心里都裝著兩個人。這樣，兩個人就會為雙方的利益而讓步，并權衡所做的決定會給對方造成的損失。

許多人在親密關系中會做出破壞信任的舉動，這里列出了最常見的行為：

• 不按時出現。
• 不重視對方。
• 在伴侶受傷或生病時不去陪伴。
• 不為家庭的幸福而努力（只想到“我”，而不是“我們”）。
• 不遵守承諾。
• 有自己的小秘密。
• 撒謊。
• 公開或私下的侮辱或貶低。
• 不忠誠。
• 家暴。

在結婚或戀愛中所度過的每一天，每一次互動時，每一次爭論時，我們心里都會想到以下這些重要問題：

• 你是否珍惜我？
• 我對你來說有多重要？
• 我是否是你生命中最重要的？
• 你會不會把我所做的一切當作理所當然？
• 你會不會想去尋找一個比我更好的人？
• 在我對關系感到不安時，你會關心我嗎？會傾聽我的擔憂嗎？

在日常相處中，我們以或大或小的行動來回應這些問題。日積月累中，這些行動構成了我們彼此的情感投資和信任機制。每一天我們都要向伴侶展示出我們很珍視他（她）優秀的品質，并盡力去忽視那些不好的特點。如果你們交流關于信任的價值觀，并一起承諾要以行動來落實這些價值觀時，你們的關系就會越來越好。

當信任已經遭到破壞時怎么解決

如果你們在信任方面出現了問題，可以采取以下步驟去修復。不管是小的裂痕還是大的裂痕，都可以采用這些步驟。但是，你們不能省略其中的任何一個環節。

1. 確定好對話的時間和地點。

2. 兩個人都要說出自己在事情發生或信任遭到破壞時的心情，但是不能責怪或批評對方。

3. 傾聽的一方不要給出回應，也不要做出判斷。

4. 雙方輪流從自己的角度講述事件的經過，中間不能責怪或批評對方；傾聽的那個人要全神傾聽，試著去共情。注意：在輪到自己講述前，傾聽者不可以提出自己的觀點。

5. 你解釋并驗證由這個事件所引起的任何情緒，但是這些情緒應該是屬于你們確立關系前你就曾體驗過的。比如，有一次伴侶沒有按照約定和你一起吃晚飯，這讓你覺得被拋棄了，而這種感受其實源自于童年的經歷或是因為在上一段戀情中被劈腿。

6. 雙方都要評估自己在這次事件中的責任，并要對自己問責。

7. 雙方都要道歉，并接受對方的道歉。

8. 之后你們一起制訂一個防止類似事件再次發生的計劃。

這8個約會中的每一個環節都要求你們袒露內心深處的脆弱，但我們可以保證，在第一次約會中，通過談論信任對雙方的含義，兩顆心可以靠得更近，你們也會離理想中的愛情更進一步。

培養你的喜愛與贊美

在考慮清楚伴侶對你的重要性后，你要讓對方知道他（她）對你是多么珍貴，多么不可替代，然后你們才能建立信任。在思考或交流時，我們都要懷著感恩之心看待和對方相處這一事實。我們要在意識中放大其優點，弱化其缺點。我們意識到并告訴對方，沒有任何人——不管是真實存在的還是幻想中的，可以比得過我們的他（她）。

那么，背叛是怎么產生的呢？這實際上來自于自己的選擇和舉動。如果我們告訴伴侶，他（她）身上缺少我們極其看重的品質（而且我們覺得這些品質必不可少），對方的可替代性很高，就可能招致背叛。在思考及交流時，如果我們對伴侶缺失這些品質這一事實很在意甚至很反感，背叛就會滋生。我們會覺得，許多人可以輕易和我們的伴侶相媲美，而且在意識上，我們會放大伴侶的缺點，弱化其優點。我們感到并告訴伴侶，其他的人——不管是真實的還是假想的，都能比得上甚至超過他（她）。

下面列出了99條珍惜伴侶的理由（實際上有上百萬種，但如果都列出來，你們就永遠讀不完這本書了）。

小活動

99個說出欣賞彼此的方式

步驟提示：在腦海中想象一幅伴侶的等身高畫像，然后將你們共同完成和享受的事情寫成便條貼在畫像上，如開心的瞬間、互相的安慰、很小的事、夢想及你們所克服的困難等。認真回顧你的人生經歷，并思考兩個人共度的時光給你的人生帶來了什么。

現在，請完成下列選擇題——其中的每一條都能促使你珍惜自己的伴侶。這些題目很簡單，回答“是”或“否”即可。思考“如何珍惜伴侶”能有效增強你們之間的情感聯結。我們在此列出的眾多問題不是每一條都能激起你們的共鳴，但對那些感受強烈的題目（希望不會太多），請做出承諾并告訴對方你很珍惜他（她）的這一品質。請現在就去做，不要深愛對方卻從不說出口，鑄成永久的遺憾。創造一個具有儀式感的時刻（也許每周一次），專門向伴侶大聲說出“你最珍貴”。各位讀者還可以將這些小活動項目打印出來。

我非常珍惜你，因為：

1. 我們一起玩得很開心。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

2. 我們在一起時容易開懷大笑。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

3. 我們一起開心地旅行。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

4. 沒有任何人可以替代你。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

5. 我們一直都能互相安慰。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

6. 我們曾經一起渡過經濟上的難關。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

7. 我們已經學會如何真正地信任對方。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

8. 你一直都支持我實現我的夢想。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

9. 你曾經給予過我很多。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

10. 我們一起經歷過很棒的冒險。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

11. 我們有過很愉快的自駕游經歷。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

12. 我們很喜歡一起學習。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

13. 你很了解我。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

14. 我很喜歡你體驗自然的方式。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

15. 我們很喜歡一起唱歌。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

16. 我們一起做了我不曾和其他人一起做的事情。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

17. 你很值得信任。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

18. 在經歷了一次損失或挫折后我們曾經互相療傷。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

19. 我們一起養育了一個小孩。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

20. 對我而言，你的價值遠勝過金銀珠寶。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

21. 你很忠誠。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

22. 我喜歡你的率性。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

23. 你教會了我很多。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

24. 雖然我有缺點，但你還是很包容我。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

25. 你理解我的一些個人目標。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

26. 我們能合奏出很棒的音樂。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

27. 我欽佩你的人生智慧。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

28. 我們是很棒的團隊。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

29. 我喜歡你招待客人的方式。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

30. 我喜歡你的井井有條和高效率。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

31. 我們喜歡一起很開心地聽同一段音樂。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

32. 我欽佩你的很多項技能。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

33. 你喜愛并幫助過我的一些親戚。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

34. 我時常會佩服你的勇氣。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

35. 我尊重你的價值觀。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

36. 你懂我的幽默感。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

37. 你能站在我的立場去應對攻擊過我的人。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

38. 我們有很愉快的性生活。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

39. 你總是看上去很棒。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

40. 我真的很感謝你在我消沉時的陪伴。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

41. 在緊急關頭我可以依靠你。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

42. 我們一起愛過一只小寵物。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

43. 我們互相愛上過對方。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

44. 你讓我有安全感。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

45. 我們一起愛過一個小孩。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

46. 你很善良。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

47. 你曾經原諒過我。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

48. 我們一起幫助過一個有困難的朋友。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

49. 我喜歡你柔情蜜意的樣子。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

50. 你對我很有吸引力。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

51. 我喜歡你的思想。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

52. 你很大方。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

53. 我們一起成功處理過我們之間的沖突。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

54. 我們曾一起照顧過一位親人。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

55. 我尊重你對待朋友的方式。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

56. 我感覺到過你對我的愛和關心。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

57. 我喜歡你沐浴的樣子。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

58. 你讓家里充滿溫馨和寧靜。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

59. 你很有思想。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

60. 我們一起形成了很相似的倫理道德觀。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

61. 你很愛我的母親。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

62. 在我擔驚受怕時你曾經安慰過我。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

63. 我們一起經歷過一些極其浪漫的旅行和約會。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

64. 我們的價值觀、人生觀、世界觀已經互相融合。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

65. 我佩服你的智力。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

66. 在我遇到敵人時你給予過我支持。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

67. 我喜歡你認真傾聽我的樣子。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

68. 你是一位很棒的家長。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

69. 在我生病時你照顧過我。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

70. 在我極度自我懷疑時，你卻很支持我、相信我。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

71. 你支持我的個人目標。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

72. 你一點也不傲慢。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

73. 在別人公開批評我時，你會站出來維護我。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

74. 我們一起生了一個小孩。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

75. 我們一起創造了一個家。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

76. 我們有過很相似的人生目標。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

77. 你不趨炎附勢。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

78. 我深受你的吸引。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

79. 我們在一起很長時間了。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

80. 我們一起創造了一個圈子。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

81. 你讓我很驕傲，對此我深表感激。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

82. 我們曾共渡難關。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

83. 在你面前我可以做我自己。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

84. 你總是支持我的個人發展。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

85. 你對陌生人很友好。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

86. 我幫助過我克服悲傷。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

87. 我們曾一起禱告祝福。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

88. 我確信我們可以一起走出任何困境。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

89. 在我低落時總是可以和你訴說。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

90. 我喜歡你坦誠的樣子。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

91. 我很欣賞你努力工作的樣子。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

92. 我很喜歡你自黑的樣子。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

93. 我們曾經一起為成功而慶祝。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

94. 你是我最好的朋友。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

95. 你從不虛情假意，我很喜歡這一點。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

96. 在我迷失時，你曾幫我找到過方向。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

97. 我喜歡我們精神上的聯結。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

98. 在我感到脆弱時你表現得很堅強。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

99. 我覺得我們可以為我們已經共同取得的成績感到自豪。

□ 是 □ 否 □ 是但還未說出口

本章精華

1. 信任的本質是珍惜伴侶，并向伴侶展示出你是他（她）值得依靠的人。

2. 信任由每日的付出累積而成，這意味著：

• 你全情投入，沒有保留。
• 你選擇拒絕和其他任何人發展親密關系的可能性，因為這會破壞親密關系中的信任；同理，你要保持好親密關系外的界限感。
• 如果進展并不如意，你要向伴侶訴說你的感受和需求，而不是向外人抱怨。
• 你接受伴侶現在的樣子，雖然他（她）有一些缺點。
• 你珍惜現在所擁有的并對此心懷感激。
• 你從來不賭氣說分手或離婚。
• 你關心伴侶的痛苦，甚至遠勝于關心你自己的。

3. 以下是一些會破壞親密關系中信任的做法：

• 不重視伴侶。
• 不遵守承諾。
• 在伴侶受傷、生病時沒有陪伴在身邊。
• 撒謊，藏有秘密，不忠誠。

4. 關于信任、忠誠、付出，下面是一些可以互問的重要問題：

• 我可以信任你嗎？
• 當我需要你時，你會陪伴在我身邊嗎？
• 你會對我忠誠嗎？
• 如果我受傷了，你會陪伴我嗎？
• 我對你來說有多重要？

約會進行時：信任與忠誠

對話主題

我們的關系中，有怎樣的信任機制？我們如何給對方安全感？

關于信任與忠誠，我們達成了怎樣的約定？

前期準備

閱讀本章，并標出引起你共鳴的部分。

定義一下你心目中的信任與忠誠。想一想你的原生家庭中，信任機制是怎樣的。列舉出一些你和伴侶展示忠誠的方式。

建議

選擇一個人來做這次約會的負責人。你們可以通過拋硬幣的方式決定誰可以“被信任”來安排這次約會。你可以讓伴侶“信任你”，精心選擇地點，給他（她）一個驚喜。如果你想讓約會升級，可以在路上或車上蒙住伴侶的眼睛，直到到達約會現場。

約會地點

選擇一個視野開闊的高層空間。可以是一棟高樓、一座橋，或是一座山。最好能找到一把椅子或者其他可以很舒服地坐下的地點，這樣你們就可以坐著互問這些開放式問題。如果可以的話，選擇一個對你們的愛情故事有特殊意義的地點。比如，本章中本和利亞也許會選擇坐在他們初遇時的教學樓前的臺階上。

不管選擇哪個地點，負責選擇地點的一方盡量確保環境足夠私密安靜，這樣你們就可以敞開心扉對話。這是一個會勾起內心脆弱情緒的話題，所以你們應該要感到很安全，可以沒有顧慮地坦誠交流。

在家約會：如果你們決定在家里約會，也可以參考以下方式：你們可以輪流把對方的眼睛蒙上，引導他（她）在屋子里走一圈。這是一個很好地練習清晰溝通的方式（“你馬上要跨過一個門檻”“向上走一個臺階”），引導者練習關心被引導者，被引導者練習信任引導者。

約會小貼示

解放思想，和伴侶討論閱讀本章時產生的任何關于“信任與忠誠”的想法。

開始對話前，請通讀下面的“如何預防磨擦”部分。信任是一個可能會引發爭吵的話題，所以請在開始約會前閱讀一些基本注意事項。

如何預防磨擦

用開放包容的心態對待伴侶。

對話時不要轉變主題，也不要再次提起對方曾做過的、破壞你們之間信任的事情，并加以責怪。不要低估伴侶心中的擔憂。

向對方提問題，從而了解對方為什么那么重視自己關于信任與忠誠的觀念。

坦誠地說出你的需求。

不要把自己對“信任與忠誠”的想法強加在伴侶身上。

把你們的差異看作進一步了解對方的機會，還可以借機創建一個關于信任與忠誠的共同價值體系。

不要批評或評價。

約會對話之開放式問題

互問下列問題（我們前面已經講述了提問時可以用到的語言和語氣，你們要以一種自然貼切的方式提問。雖然參加我們研究項目的夫妻或情侶在約會時只問了以下問題，但是你們可以根據自身情況添加其他問題）：

1. 你的父母是怎么展示對對方的忠誠的？他們在這一點上還有什么欠缺的地方？在你看來，你的原生家庭對我們有什么影響和意義？

2. 信任對你意味著什么？

3. 請描述一個你覺得不被信任的場景，并說說我怎么做可以幫你。

4. 你需要我做什么事情，可以讓你更加信任我？

5. 你覺得我怎么做可以讓你看到我對我們的關系的忠誠？

6. 你覺得我們應該在哪些方面努力，以構建我們之間的信任？

7. 關于信任與忠誠，你覺得我們有什么不同點？有什么相同點？我們該如何接受這些不同點？

共許今生

向對方大聲讀出這段宣言，并在朗讀時保持眼神交流。

我承諾，無論什么時候，你都是我的唯一。同時承諾，讓你看到我對我們的關系的重視。我還承諾，我會和你進行另外7次約會和對話。