序言

我們生活在一個(gè)沒人喜歡睡覺的年代。進(jìn)入互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代以來，這個(gè)世界誕生了太多的精彩，我們流連忘返于這些精彩之中而常常忘記了自己的基本生理需求——好好睡覺。同時(shí)，年輕的父母被孩子的睡眠問題所困擾卻毫無頭緒。大一些的孩子，也面臨著同樣的問題。中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2019中國(guó)青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》指出，中國(guó)青少年兒童普遍睡眠不足。

孩子睡眠不好，最受困擾和折磨的是媽媽。睡眠問題給媽媽帶來的情緒困擾，讓我特別震驚。幾年前，有一位來找我咨詢的媽媽和我說，如果能解救她于水深火熱之中，她愿意做牛做馬來報(bào)答我。我當(dāng)時(shí)眼淚就流下來了：這是被孩子的睡眠問題搞崩潰到什么程度，才能和一個(gè)陌生人說出這樣的話。我接觸過的很多媽媽，都因?yàn)楹⒆铀邌栴}帶來的疲憊和無望，而滋生過跳樓的想法。

睡眠問題不僅受到文化傳承的影響，更是養(yǎng)育的選擇問題。大多數(shù)家庭在決定如何讓孩子睡、睡在哪里時(shí)，只是出于家長(zhǎng)的習(xí)慣或者方便照顧，并沒有意識(shí)到這對(duì)家庭未來的影響，以及對(duì)家庭養(yǎng)育觀潛移默化的作用。

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，中國(guó)有60%～70%的家庭是隔代養(yǎng)育。網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)帶來的育兒知識(shí)的普及，反而在一定程度上加深了隔代養(yǎng)育的矛盾。年輕父母普遍通過網(wǎng)絡(luò)來獲取科學(xué)的育兒知識(shí)，而上一輩人依然秉承著老一代傳承下來的經(jīng)驗(yàn)。睡眠問題是隔代養(yǎng)育問題的焦點(diǎn)，對(duì)睡眠問題的誤解更是重災(zāi)區(qū)。

因?yàn)槲幕图彝ソY(jié)構(gòu)的不同，國(guó)內(nèi)嬰幼兒的睡眠問題和西方國(guó)家嬰幼兒的睡眠問題有很多不同的地方。比如，很多中國(guó)家庭的養(yǎng)育知識(shí)來自上一輩人的傳承，他們傾向于給孩子穿得過多，孩子經(jīng)常因?yàn)檫^熱而醒來。而在西方出版的嬰幼兒睡眠書中，分析夜醒時(shí)極少提及過熱的問題，相反會(huì)提到孩子穿少了而凍醒的問題。

6年前，我的大女兒出生。她自帶“天使” 屬性，著實(shí)很照顧我這個(gè)新手媽媽。但是在睡眠這條路上，我還是把她帶偏了。幸而由鄰居叮當(dāng)媽媽介紹，我閱讀了特蕾西·霍格女士的《實(shí)用程序育兒法》這本書，在大女兒7個(gè)月時(shí)及時(shí)糾正了她頻繁夜醒/夜奶的問題。當(dāng)大女兒1歲左右出現(xiàn)早醒問題時(shí)，我通過《嬰幼兒睡眠全書》的作者小土的微博，了解并進(jìn)入了嬰幼兒睡眠咨詢師這個(gè)領(lǐng)域。

3年前，我的第二個(gè)女兒誕生了。和她姐姐自帶“天使” 屬性不同，她生性敏感而挑剔，前4個(gè)月有著諸多生理狀況，睡眠問題很多。解決她的睡眠問題和養(yǎng)育她的過程給我?guī)砹撕芏嗖煌慕?jīng)驗(yàn)和思路。我親身感受到，有一些高度敏感的寶寶，對(duì)新手父母來說是巨大的挑戰(zhàn)。缺乏經(jīng)驗(yàn)的新手父母只能任由這類寶寶的睡眠問題愈演愈烈。

2018年，我萌生出寫這本書的想法，希望能將這幾年睡眠咨詢和養(yǎng)育兩個(gè)孩子的經(jīng)驗(yàn)用一種更簡(jiǎn)單而高效的方式呈現(xiàn)出來，并將自己這幾年從事睡眠咨詢中領(lǐng)悟到的養(yǎng)育原則和感受揉進(jìn)其中。

如何使用本書？

這本書并不是一本快速解決孩子睡眠問題的“武功秘籍”，也不是什么魔法書，沒有大家期望的“幾招解決孩子的睡眠問題”。養(yǎng)育孩子，不是出點(diǎn)問題，靠“幾招” 搞定就完事了。須知，我們養(yǎng)育的是一個(gè)有著獨(dú)立精神內(nèi)核的孩子，而不是一臺(tái)機(jī)器人，改一下程序就能按照我們預(yù)設(shè)的方向前進(jìn)。本書提供的方法，都建立在對(duì)孩子的觀察、理解和尊重上。

有了這個(gè)前提，書中提到的方法才有效。孩子的睡眠習(xí)慣是一種行為模式，改善起來并不是一件容易的事情，期望短時(shí)間內(nèi)嘗試一下就能改善的想法是不現(xiàn)實(shí)的，反而會(huì)給自己帶來極大的情緒困擾。寶寶睡眠的改善需要我們付出極大的耐心和堅(jiān)持。

為了讓本書更加實(shí)用，本書在編排時(shí)遵循了“判斷問題所在—分析問題原因—解決問題—復(fù)盤問題” 的邏輯。解決問題里又區(qū)分了幾個(gè)步驟，我們可以根據(jù)自己的家庭情況來決定如何操作。

第一章，給父母?jìng)円粋€(gè)切實(shí)可行的判斷標(biāo)準(zhǔn)，孩子到底怎樣才算睡眠有問題。

第二章，匯總分析孩子睡眠問題背后的原因。這是新手父母在解決孩子睡眠問題時(shí)不可跳過的一步。

第三章，睡眠環(huán)境是睡眠改善的第一步，也是基礎(chǔ)工作。本章匯總了所有的睡眠環(huán)境應(yīng)該怎樣設(shè)置才合理，詳細(xì)到孩子該如何穿蓋。

第四章，睡眠程序是睡眠改善的第二步。本章不僅談到了睡眠程序該做什么，還揭示了睡眠程序的本質(zhì)，“愛”“放松” 和“平靜”。

第五章，睡眠改善的第三步，建立作息和喂養(yǎng)規(guī)律。這是很多媽媽關(guān)心的問題。雖然本章主要是按照月齡來編排的，但是請(qǐng)務(wù)必詳細(xì)閱讀前四章，再翻到與孩子月齡相應(yīng)的章節(jié)進(jìn)行閱讀。

第六章，自主入睡是睡眠改善的第四步。本章介紹了自主入睡的重要性和對(duì)孩子的益處，并給出了實(shí)現(xiàn)自主入睡的睡眠訓(xùn)練方法。

第七章，詳述了如何保持孩子良好的睡眠習(xí)慣。

第八章，談及睡眠改善對(duì)養(yǎng)育的意義。

前五章內(nèi)容對(duì)新手父母來說是必修課，無論孩子是否能自主入睡，這些睡眠的基礎(chǔ)工作都要做好。如果父母暫時(shí)還不能下定決心讓孩子自主入睡，那第六章至第八章的內(nèi)容對(duì)這部分父母來說就是選修課。

唯愿你能從這本書中找到解決自己孩子睡眠問題的方案，并能從中收獲一筆寶貴的精神財(cái)富，為未來的育兒之路聚足資糧。