睡得越多，死得越快，是真的嗎？

在微信朋友圈里，一開(kāi)始流行說(shuō)人這一輩子吃多少是有定數(shù)的，早點(diǎn)吃完就會(huì)早點(diǎn)死。后來(lái)越演越烈，說(shuō)人這一輩子睡多少也是有定數(shù)的，睡得越多，死得越快。一篇熱門文章更是直接打出了“每天睡覺(jué)越多的人，死得越快”的標(biāo)題，說(shuō)每天僅睡六七個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過(guò)8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多，睡得過(guò)多和吃得過(guò)飽都是一個(gè)道理。

剖析＞＞

睡得過(guò)多對(duì)身體無(wú)益

我們一生中，一大部分時(shí)間都交給了睡眠。倘若經(jīng)常加班熬夜缺乏睡眠的話，第二天就會(huì)感覺(jué)昏昏沉沉精神不振，但要說(shuō)“每天睡超過(guò)8小時(shí)死亡率反而高”，可能不少人都會(huì)存在質(zhì)疑。下面，我們就來(lái)看看科學(xué)實(shí)驗(yàn)怎么說(shuō)的吧。

美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)（American Cancer Society）為了搞清不同的環(huán)境因素和生活習(xí)慣在癌癥發(fā)病上起的作用，領(lǐng)導(dǎo)了一項(xiàng)名為“第二期癌癥預(yù)防研究”的大型活動(dòng)，其中生活習(xí)慣、煙酒史、家族患病情況等信息都會(huì)被一一記錄下來(lái)，而睡眠時(shí)間正是其中的參數(shù)之一。結(jié)果發(fā)現(xiàn)每晚睡8小時(shí)的人竟比每晚睡7小時(shí)的人有著更高的死亡率。

這項(xiàng)研究并非空穴來(lái)風(fēng)，而是花費(fèi)了長(zhǎng)達(dá)6年的追蹤得出的結(jié)論。在這項(xiàng)大樣本的調(diào)查中，研究者們總共收集了116萬(wàn)人的數(shù)據(jù)，受試者中最年輕的30歲，最年長(zhǎng)的有102歲。在調(diào)查問(wèn)卷中，受試者需要如實(shí)填寫自己每晚的平均睡眠時(shí)間，并錄入數(shù)據(jù)庫(kù)。6年之后，調(diào)查人員對(duì)這些受試者進(jìn)行了回訪，統(tǒng)計(jì)出了健在者和死亡者的名單，以此來(lái)計(jì)算每一個(gè)具有不同睡眠時(shí)長(zhǎng)的群體的死亡率。最后的結(jié)果我們已經(jīng)在開(kāi)頭提到了——在排除了其他環(huán)境因素、生活習(xí)慣和健康狀況的影響后，平均每晚睡眠7小時(shí)的人有著最低的死亡率，其次是每晚睡6小時(shí)的人，而每晚睡8小時(shí)的人的死亡率竟要比每晚睡7小時(shí)的人高出12%。風(fēng)險(xiǎn)率以每晚睡眠7時(shí)的群體死亡率為基準(zhǔn)，數(shù)值每高0.1則意味著死亡率高10%。

睡得少也不必慌神

可能很多人會(huì)說(shuō)，別光說(shuō)睡眠時(shí)間長(zhǎng)短的問(wèn)題啊，像我們這種經(jīng)常失眠，連睡都睡不著的人怎么辦呢？其實(shí)，這項(xiàng)研究除了分析了睡眠時(shí)間長(zhǎng)短對(duì)健康的影響，也分析了失眠是否對(duì)健康有影響的話題。研究通過(guò)調(diào)查每名受試者在過(guò)去一個(gè)月中失眠的次數(shù)，對(duì)失眠與健康的關(guān)系也做了研究。令人感到驚訝的是，失眠對(duì)死亡率只有很小的影響，失眠次數(shù)的多寡（從不失眠到每月失眠10次以上）也與相應(yīng)群體的死亡率無(wú)關(guān)。然而在失眠頻度相同的情況下，長(zhǎng)期使用安眠藥助眠會(huì)使每天睡眠7～10小時(shí)的群體的死亡率明顯上升。

在這里，很多人可能會(huì)發(fā)出疑問(wèn)，如果說(shuō)“長(zhǎng)期使用安眠藥會(huì)影響人的健康”還比較好理解，那么“每天睡眠7小時(shí)而不是8小時(shí)才對(duì)健康有益”以及“失眠對(duì)人體的健康無(wú)害”這兩個(gè)觀點(diǎn)似乎絕大多數(shù)人就理解不了啦。那么我們不妨聽(tīng)聽(tīng)研究論文的第一作者，來(lái)自美國(guó)加州大學(xué)圣迭戈分校的克里普克教授對(duì)此是怎樣評(píng)價(jià)的。

克里普克教授對(duì)這些研究的結(jié)果并不十分贊同，他認(rèn)為，睡眠時(shí)長(zhǎng)和受試者6年內(nèi)的死亡率雖然呈現(xiàn)出極強(qiáng)的相關(guān)性，但之間的因果關(guān)系尚未得到證明。僅依靠目前已知的知識(shí)仍然無(wú)法確認(rèn)究竟是睡眠時(shí)長(zhǎng)導(dǎo)致了死亡率的不同，還是由于某些短期內(nèi)致死率高的隱疾影響了人體的睡眠時(shí)長(zhǎng)。無(wú)論是哪一種可能，其中的機(jī)理都有待闡明。關(guān)于第二點(diǎn)，克里普克教授認(rèn)為很多時(shí)候的所謂失眠并不是真正的缺乏睡眠。通過(guò)計(jì)算就會(huì)發(fā)現(xiàn)，許多受試者的睡眠時(shí)間依舊在正常人的睡眠范圍之內(nèi)。此外，研究?jī)H僅考慮了失眠頻度對(duì)短期死亡率的影響，諸如犯困、情緒沮喪或注意力不集中等問(wèn)題并沒(méi)有在這項(xiàng)研究中得到重視。在對(duì)“失眠”做出明確的定義，并檢視失眠對(duì)人體的其他影響之前，斷言失眠對(duì)人體的健康無(wú)害顯然為時(shí)過(guò)早。

“8小時(shí)睡眠”的爭(zhēng)議

專家認(rèn)為，其實(shí)“對(duì)于大多數(shù)成年人來(lái)說(shuō)，每天六七個(gè)小時(shí)的睡眠就足夠保障第二天的正常工作及生活”。我們可以將人在睡眠中的狀態(tài)分為四個(gè)周期，分別為潛伏期、快動(dòng)眼睡眠期、深睡期和慢動(dòng)眼睡眠期。其中，快慢動(dòng)眼的睡眠期是交替進(jìn)行的，每次睡眠過(guò)程會(huì)交替三四次。只有這樣，才能保證身體在節(jié)律、深度等方面的穩(wěn)定。針對(duì)睡眠不要超過(guò)8小時(shí)的說(shuō)法，大多數(shù)專家還是認(rèn)同這個(gè)說(shuō)法的。在睡眠中，人體保持著低新陳代謝的狀態(tài)，如果睡醒了還繼續(xù)“賴床”，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)身體失衡的情況。中醫(yī)有句話叫“久臥傷氣”就是這個(gè)道理，因?yàn)闅庋倪\(yùn)行被打亂了，全身的功能也就受到了影響。

“睡得過(guò)多不健康”的調(diào)查結(jié)論是有一定道理的，但因人而異，并不能絕對(duì)地強(qiáng)調(diào)所謂的“8小時(shí)”。

真相是這樣的＞＞

在睡眠時(shí)間長(zhǎng)短的問(wèn)題上，專家認(rèn)為過(guò)多與過(guò)少都不提倡，應(yīng)該因人而異，擁有高質(zhì)量的睡眠才是關(guān)鍵。在生活中，大多數(shù)人由于工作、學(xué)習(xí)或生活壓力較大，造成了失眠及睡眠質(zhì)量不高等狀況。在這里我們要提醒“朝九晚五”的上班族們，要學(xué)會(huì)自我放松以便安然入睡，其實(shí)最佳睡眠質(zhì)量才是健康睡眠的保證。調(diào)查至少告訴我們或許人類并不需要那么多的睡眠，但“睡得越多死得越快”的說(shuō)法不免有些危言聳聽(tīng)，把握好“度”就好，不必因?yàn)閹状蔚拈L(zhǎng)時(shí)間睡眠而心驚膽寒。