第一節　丑時肝經旺，養好肝血，白天就不易犯困

疏通肝經，讓失眠不再成為困擾

肝經出現問題，人體表現出來的癥狀通常是：腹瀉、嘔吐、咽干、面色晦暗等。《黃帝內經》認為肝是將軍之官，是主謀略的。一個人的聰明才智能否充分發揮，全看肝氣足不足。而讓肝氣充足暢通，就要配合肝經的工作。有些人經常會失眠，這可能就是肝經出問題了。中醫里講心主神、肝主魂，到晚上的時候這個神和魂都該回去的，但是神回去了魂沒有回去，這就叫“魂不守神”，解決辦法就是按摩肝經，讓魂回去。

肝臟有貯藏、調節全身血量的作用。當人體活動的時候，機體的血流量增加，肝臟就排出貯藏的血液，以供機體活動的需要；當人體在休息和睡眠時，機體需要血液量減少，多余的血液則貯藏于肝臟。故《黃帝內經》有“人臥血歸肝”之說。一般來說，如果睡眠不好，就是氣血外溢，無法歸肝，疏通肝經才是正途。

肝經起于腳大拇指內側的指甲緣，向上到腳踝，然后沿著腿的內側向上，在腎經和脾經中間，繞過生殖器，最后到達肋骨邊緣止。順著肝經按摩，就能起到養肝氣，解決失眠問題。也許你會說，大半夜按摩，豈不是更睡不著了，怎么辦呢？如果你經常有失眠的情況，那么建議你在19點～21點的時候按摩心包經，因為心包經和肝經屬于同名經，所以在19點～21點時按摩心包經也能起到刺激肝經的作用。

另外，在肝經上有個很重要的穴位——太沖穴，是治療各種肝病的特效穴位，能夠降血壓、平肝清熱、清利頭目，和中藥中菊花的功效很像，而且對女性的月經不調也很有效，它的位置在腳背上大腳趾和第二趾結合的地方向后，足背最高點前的凹陷處。那些平時容易發火著急，脾氣比較暴躁的人要重視這個穴位，每天堅持用手指按摩太沖穴2分鐘，要產生那種明顯的酸脹感，用不了一個月就能感覺到體質有明顯改善。失眠的人，除了可以按摩心包經外，還可以在每晚臨睡前刺激這個太沖穴，只需幾分鐘，人就會感到心平氣和了，自然也就能安然入睡了。

睡前四宜

（1）睡前散步：《紫巖隱書·養書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”睡前要進行有規律的適度的行動。

（2）睡覺應該有一個合適的環境：這主要是指要有一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

（3）要有正確的睡眠姿勢：一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

（4）要養成良好的睡眠習慣：無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。

睡前三忌

（1）忌飽食：晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

（2）忌飲濃茶與咖啡：晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

（3）忌喝酒：研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。

丑時睡得越深，肝凈化血液的效率越高

凌晨1點～3點是肝經值班的時間，這個時段是肝臟修復的最佳時間，我們的思維和行動都要靠肝血的支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，這種代謝通常在肝臟氣血最旺的丑時完成，而且這個時候人體的陰氣下降，陽氣上升，所以我們一定要配合肝經的工作，好好地休息，讓自己進入深度睡眠的狀態，只有這樣才能夠使肝氣暢通，讓人體氣機生發起來。另外，虛火旺盛的人在這個時候熟睡，還能夠起到降虛火的作用。

《黃帝內經》指出：“正月二月，天氣始方，地氣始發，人氣在肝。”也就是說，春季養肝最重要，俗話又說“丑時春入戶”，即春季就相當于一天當中的丑時，故丑時養肝也非常重要。那么，如何來養肝呢？《黃帝內經》認為，這個時段體內的陽氣比子時更加壯大，但并不會一味地生發上去，此時當令的肝經有主藏血的功能，能起到收斂的作用。這也是中國文化的精妙所在，所謂一物降一物，有生發就要有收斂，有生長就要有收藏，不會出現過猶不及的情況。同樣的道理，人在丑時也一定要休息好，最好處于熟睡狀態，這樣才能好好養肝血。

睡眠是平衡人體陰陽的重要手段。既然睡眠如此重要，那怎樣睡才是最合理的呢？就是要遵守日出而作、日落而息。四時的睡眠規律最好是：春夏季節宜晚睡早起；秋季宜早睡早起；冬季宜早睡晚起（必待日光）。這是根據自然的規律而定的，即春生、夏長、秋收、冬藏，以及太陽出沒的時間。

雖然睡覺養肝是再簡單不過的事，但是對于很多經常應酬的人來說，這個時候可能正在興頭上，一筆生意就要談成了，精神正處于很興奮的狀態，根本不可能睡覺，這就使得肝臟不得不繼續輸出能量來支持人的思維和行動，導致新陳代謝無法完成，這是非常傷肝的。所以丑時不睡覺的人通常面色黃灰，神情倦怠并且急躁。現在有很多得乙肝、脂肪肝的人，就是因為在丑時不注意養肝造成的。因此，無論如何，我們一定要在丑時進入深度睡眠，否則就會影響肝凈化血的功能。

久視傷肝血，關掉電視打開健康

在日常生活中，電視作為一種大眾化的傳播媒體，已深入千家萬戶，適量掌握信息可以使人開闊眼界、增長知識，但過于沉湎電視會給健康帶來麻煩。

在《黃帝內經》中有“五勞”之說：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”其中，“久視傷血”是指“肝開竅于目”而“肝受血而能視”。在日常生活中，電視作為一種大眾化的傳播媒體，已深入千家萬戶，適量掌握信息可以使人開闊眼界、增長知識，但過于沉湎電視會給健康帶來麻煩。

經專家調查，經常長時間看電視的人容易得以下病癥：

（1）電視孤獨癥。在現實生活中，那些3～7歲的孩子如果經常看電視，一般都不愿意與他人溝通交流，性格非常孤僻，這是一種心理疾病。

（2）電視斑疹。當人們打開電視時，由于內部電子流對熒光屏不斷轟擊，從而導致熒光屏表面產生大量的靜電荷。靜電荷對空氣中的灰塵具有明顯的吸附作用，灰塵中大量的微生物和變態粒子如果黏附在人的面部皮膚上，不能及時清除，極有可能使面部長出難看的黑色斑疹，醫學稱之為電視斑疹。

（3）腸胃病。有人喜歡在電視機前的茶幾上放幾份可口的食品，邊吃邊看，可是他們卻忽視了邊看電視邊吃東西會導致消化道功能紊亂。

（4）看電視多容易肥胖。在看電視的過程中，由于人們的活動相對減少，體內消耗減少，皮下脂肪堆積，十分容易使人肥胖。

（5）會讓心血管病加重。有心血管病既往史的人，觀看了刺激性較強的節目后，可誘發血壓升高或心臟病發作等，現實生活中這種現象非常常見。

除了以上幾種疾病外，長時間看電視還容易導致電視興奮癥、電視眼、電視腿、尾骨病、頸椎病、糖尿病等。

那么，我們應該如何應對呢？當然就是要“適視養血”了。如果我們適當地看些有益的書籍、畫報、電視以及山水風景等，可以使自己心情舒暢，脾胃健運，血液生化也就充盛。這就是“適視養血”的道理。對于電視迷來說，看電視必須要有節制，不能長時間地看電視，尤其看電視不能超過晚上1點。持續看電視1小時，需要讓眼睛休息、看遠處10分鐘左右。每天看電視時間累計不宜超過4小時。

丑時春入戶，養好肝血春不困

春天氣候轉暖，是外出踏青的好時節，但是在現實生活中，卻有許多人會無精打采，困倦疲乏，昏昏欲睡，這就是人們常說的“春困”。容易“春困”的人，還常會出現臉色潮紅、失眠多夢、好激動、掉發、五心煩熱、舌紅、少津、脈細數等“陰虛”現象。

春季人體新陳代謝日趨旺盛，體表毛孔舒展，腠理疏松，血管變軟，末梢毛細血管的供血量增加，流入大腦微血管的血液相應減少，中樞神經系統的興奮性刺激信息減弱，抑制性功能相對增強，于是出現了懶洋洋的感覺，表現為中樞神經系統受抑制的“春困”。

“春困”不是病，是人體對春季氣候的一種適應性反應，完全屬于生理現象。一些年長的人，由于陽氣回升太過，他們會感到精神萎靡，身體倦怠，易導致舊病復發。

怎樣克服“春困”？最好的辦法就是順從人體的自然變化規律，遵守春季養生原則，做到順應春天陽氣生發、萬物萌生的特點，使精神、情志、氣血亦如春天的自然陽氣，舒展暢達，生機勃發。

起居宜早臥早起，保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助于消除疲勞。還要注意居室空氣的流通。春天若緊閉門窗，則室內空氣不流通，氧氣含量減少，二氧化碳等有害氣體增多，會助長“春困”的發生。

此外還要加強鍛煉，要做到清晨早起，松解衣扣，散披頭發，放松形體，信步漫行。同時選擇輕柔舒緩的活動項目如太極拳、慢跑、體操等，來活動關節，舒展肢體，使瘀滯宣通，氣血疏利，陽氣升發。也可在庭院中舒展形體，或外出漫步游覽，讓身體沐浴在春光之中，呼吸新鮮空氣，以順應陽氣生發的自然規律，便能夠有效地克服春天的困乏，讓機體充滿生命的活力。切不可因“春困”而久臥，久臥會傷氣。

平時不要過度勞累，應保證睡眠，早臥早起。犯困時，可適當做頭部按摩緩解癥狀。同時，要多做深呼吸和能增加肺活量的有氧運動，多曬曬太陽，多和大自然接觸。春季應調節情緒，使肝氣順達，氣血調暢，不使肝陽上亢。可適當服用西洋參或麥冬等養陰保健品調理。并適量進食滋陰的食品，少吃羊肉等溫性食物，不吃辛辣、煎炸烤食品、狗肉、酒類、火鍋等熱性食物。