憤怒有信號，多加觀察

有人這樣說：如果你憤怒，就說明你遇到了麻煩，或者出現了問題；但也有人說：只要憤怒是事出有因的，就不會有什么問題。其實，憤怒情緒有跡象可循。不管憤怒的爆發是否意味著爆發者出現問題，只要留意憤怒爆發前的信號，并能對將要憤怒的反應和感覺保持高度敏感，就可能及早平息即將爆發的憤怒情緒。

因此，要隨時留意憤怒的跡象，在憤怒的時候，人的手往往會不知不覺地攥成拳頭，不停地走來走去，或嘴里不停念叨、詛咒，或緊咬牙關，所以，我們應在平常多留心觀察自己是否會出現這些小動作。

吉姆的妻子希望丈夫變得更加善于表達自己的情感，以使他們的婚姻關系更加親密。吉姆聽從了妻子的建議，不久之后，他逐漸變得善于表達自己，他甚至把多年來壓在心底的各種情緒都向妻子表達出來。

妻子對吉姆的做法感到非常不滿，甚至憤怒。為此，二人去咨詢心理醫生。妻子說：“吉姆現在整天說我讓他多么生氣，我煩透了。”“不是你希望他更善于表達自己嗎？”醫生反問說。吉姆的妻子解釋說自己只是想聽一些正面的情緒，而不是整天聽丈夫說他自己有多生氣，生氣是他的問題，可以不要說出來。

醫生說，其實，吉姆現在很難控制自己的情緒，特別是沒有在憤怒初期就控制好它而導致大怒，他仍然不善于表達自己的情緒。醫生建議他們努力去發現對方憤怒的信號，共同解決問題。在醫生和妻子的幫助下，吉姆再也不會輕易地生氣了。

像吉姆一樣，留心捕捉憤怒的信號，才更有利于控制自己的情緒。俗話說：“當斷不斷，必受其亂。”同樣的道理，憤怒時應立即采取措施。當我們發現自己發怒的信號時，可以通過數數，從1數到10，先讓自己平靜下來。但是，90%的人在快要發怒時往往沒有立即采取措施，以致憤怒很快就會升級到暴怒。不能任憤怒等情緒發展，越早控制住自己的憤怒越好。

喬治和女朋友為一個周末共同制訂了一些計劃，但女朋友在未告知他的情況下擅自更改了計劃，喬治為此感到悶悶不樂。他向一位心理專家咨詢解決方法。專家聽了他的訴說，說如果把生氣的程度分為10個等級，問喬治當他聽說女朋友改變主意時有多不高興。喬治說大約4級。

專家把1～3級稱為不高興，把4～6級稱為憤怒。那么，喬治的4級就是憤怒了。喬治當時也沒有把那種生氣的感覺告訴女朋友。他經常把怒火藏在心里。“接下來發生了什么？”專家問。

“后來我們一起出去吃飯，等了半天，餐廳的飯菜還沒有上來，這時我越來越生氣。”喬治說那時自己的生氣程度已經達到6級或者7級，離暴怒只有一步之遙。“后來你怎么做？”專家又問。

喬治說他當時只想讓自己平靜下來，但并未采取任何措施。隨后就和女朋友去看棒球比賽了。后來，他們在車里吵了起來。喬治當時非常生氣，憤怒地一拳打在汽車的擋風玻璃上，把它打碎了。喬治說那時他生氣的程度肯定有9級或10級。

上述案例中，喬治沒有注意到自己憤怒的信號，沒有把自己生氣的情緒告訴給他的女友，進而發生的一連串事情讓他越來越生氣，以致到最后完全爆發，情緒由憤怒變為暴怒。

在生氣程度的10個等級中，“不悅”和暴怒分別處在等級序列的兩端。通常情況下，你不必為自己的“不悅”而操心。感到不悅一般不是什么問題，但前提是這種感覺不會往前發展。那么，怎樣才能抑制它的發展呢？不妨這樣去做：不要把情況想得過分嚴重，用正確的眼光對待問題。不要把一些問題個人化。或許別人根本沒有意識到給你帶來不快，你應該意識到這并不是針對你本人。不要只想著指責別人，應該換位思考，從別人的角度看問題。不要總想著報復。把某事歸咎于某人后，下一步往往就是報復對方。

遇到不開心的事，要想想怎樣做才能不讓這種不悅的感覺升級為憤怒。千萬不要讓負面情緒進一步發展，這樣只會讓你變得更加憤怒。要告訴自己，不要因為這些小事情讓自己的心情變得糟糕，讓自己怒不可遏。

長悟語成

隨時隨地留意憤怒，關注憤怒，化解憤怒，才能保持快樂和幸福。