第2天　止痛先治痛，遠離墜脹困擾

你的經(jīng)痛屬于哪種痛

痛經(jīng)是女性經(jīng)期內(nèi)最為常見的困擾。不少女性在每個月都經(jīng)受疼痛折磨。

當痛經(jīng)來的時候我們經(jīng)常只關注于怎么去減少它的傷害，卻較少去探究它形成的原因。可能是你之前的不良生活狀態(tài)，才造就了后來的痛苦，也可能是天生體質(zhì)上的缺陷讓你比別人更容易發(fā)生痛經(jīng)。

古語云，“知己知彼百戰(zhàn)不殆”，要想減輕或祛除經(jīng)痛首先要知道它從哪里來，又為何會來？痛經(jīng)不是一種獨立的病，卻又是多種婦科病的共有癥狀。因此，要想有效治療痛經(jīng)，還得首先分清其病因。

痛經(jīng)一般分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。前者多是在有排卵的月經(jīng)期內(nèi)發(fā)生的痙攣性疼痛。后者是由不同疾病引起的痛經(jīng)，又稱為繼發(fā)性痛經(jīng)，是指生殖器官發(fā)生病變后引起的疼痛。雖然都叫“痛經(jīng)”，但疼痛卻有不同的特點。

先來看原發(fā)性痛經(jīng)，大多開始于月經(jīng)來潮或在陰道出血前數(shù)小時，在劇烈腹痛發(fā)作后，轉(zhuǎn)為中度陣發(fā)性疼痛，約持續(xù)半天到一天，最多不會超過24小時。經(jīng)血外流暢通后逐漸消失，偶有需臥床2～3天者。疼痛部位多在下腹部，重者可放射至腰骶部或股內(nèi)前側(cè)。一半以上的女性伴有胃腸道及心血管癥狀，如惡心、嘔吐、腹瀉、頭暈、頭痛及疲乏感，偶有暈厥及虛脫。原發(fā)性痛經(jīng)常在分娩后自行消失，或在婚后隨年齡增長逐漸消失。

再來看繼發(fā)性痛經(jīng)。繼發(fā)性痛經(jīng)比較常見的病因有以下幾種：

1.慢性盆腔炎

由此病產(chǎn)生的痛經(jīng)范圍大多有持續(xù)性但痛感并不十分強烈。盆腔慢性炎癥形成的瘢痕粘連以及盆腔充血，常引起下腹部墜脹、疼痛及腰骶部酸痛，月經(jīng)前后加重。痛經(jīng)部位為雙側(cè)上腹，可放射至腰部，有時還會有肛門墜脹感。這種感覺會隨著炎癥的發(fā)展情況而發(fā)展。

2.宮頸病

宮頸或?qū)m腔粘連引起經(jīng)血流通不暢，而誘發(fā)痛經(jīng)。多見于反復人流、子宮內(nèi)膜結(jié)核等。這類痛經(jīng)屬于頑固性痛經(jīng)，因發(fā)病原因多不可逆轉(zhuǎn)而使得改善難度增加。所以說，對于有人流經(jīng)歷的女性朋友首先要盡快核查這種病因，以免延誤治療。

3.生殖道畸形

這是由于宮體過分前傾、處女膜閉鎖等機械性阻塞，使經(jīng)血流出不暢、積血，誘發(fā)子宮平滑肌不正常收縮，從而發(fā)生痛經(jīng)。一般是出現(xiàn)逐漸加重的周期性下腹痛，下腹可能出現(xiàn)逐漸增大的包塊。

4.子宮內(nèi)膜異位癥

由此病癥引發(fā)的痛經(jīng)，疼痛多隨局部病變的加重而逐年加劇。多位于下腹部及腰骶部，可放射至陰道、會陰、肛門或大腿，常于月經(jīng)來潮前1～2日開始，經(jīng)期第1日最為劇烈，以后逐漸減輕，月經(jīng)結(jié)束時消失。疼痛的程度與病灶大小并不一定成正比。病變嚴重者如較大的卵巢子宮內(nèi)膜異位囊腫，可能疼痛較輕，而散在盆腔腹膜的小結(jié)節(jié)病灶反可導致劇烈痛經(jīng)。

5.子宮黏膜下肌瘤

因肌瘤向子宮黏膜方向生長，突出于宮腔，影響經(jīng)血排出，故可引起子宮異常收縮，發(fā)生痛經(jīng)，表現(xiàn)為下腹墜脹、腰酸背痛，并伴有經(jīng)量增多及周期紊亂。

6.盆腔淤血綜合征

這是由于盆腔內(nèi)靜脈血液流出不暢造成的。表現(xiàn)為范圍廣泛的慢性淤血性痛經(jīng)，并有下腹痛、低位腰痛、經(jīng)期乳房痛等癥狀。疼痛往往在月經(jīng)前數(shù)天加重，來潮后第一或第二天減輕，也有少數(shù)持續(xù)痛。疼痛在患者站立一段時間后及跑、跳或突然坐下時加重，下午比上午重。

如果你的疼痛特征與上述描述十分契合，那么就要引起注意了。這樣的結(jié)果說明，你的生理健康確實存在問題。至于程度怎樣，如何調(diào)養(yǎng)就要到正規(guī)的醫(yī)院查治才能知曉。總之，痛經(jīng)并不可怕，可怕的是不知道為什么痛還自己擅作主張亂調(diào)亂養(yǎng)。

痛經(jīng)了？這些東西不要碰

痛經(jīng)不是什么可怕的疾病。我們可以看到的，可以去嘗試的緩解痛經(jīng)的方法也有很多。那么這其中必定包含一些禁忌是需要我們?nèi)プ⒁獾摹?/p>

前文推薦的緩解痛經(jīng)的方法中，與飲食相關的方法占了大多數(shù)。那么，從經(jīng)期飲食的宜忌上來看，有痛經(jīng)經(jīng)歷的女性，哪些東西最好不要碰呢？

需要避諱的飲食主要有以下三種：

1.生冷寒涼食物

婦女平時或經(jīng)期，如嗜食寒涼生冷食品，血會寒凝，以致血行受阻，不通則痛，可致痛經(jīng)；且多食此類食品，易傷脾陽，使寒濕不化，傷于下焦，客于胞中，血被寒凝致痛經(jīng)。所以素體氣陽虛者，或女性正值經(jīng)期或經(jīng)期前后，應忌食生冷和寒涼性食品。此類食品包括：各類冷飲、各種冰凍飲料、冰鎮(zhèn)酒類、生拌涼菜、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、黃瓜、荸薺、柚、橙子等。

2.酸澀食物

酸性食品味酸性寒，具有固澀收斂作用，使血管收縮、血液澀滯，不利于經(jīng)血的暢行和排出，故痛經(jīng)者忌食此類食物。酸性食物包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、櫻桃、酸棗、芒果、杏子、李子、檸檬等。

3.刺激性食物

有一部分痛經(jīng)病人，是由于濕熱蘊結(jié)胞宮所致。此類病人如再食辛辣溫熱之品，會加重盆腔充血、炎癥，或造成子宮肌肉過度收縮，而使痛經(jīng)加重。辛辣溫熱之品有辣椒、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜、煙、烈性酒及辛辣調(diào)味品等，痛經(jīng)病人應該盡量少吃或不吃。

那么，如果不小心過多食用了上述食物又要做怎樣的處理呢？如果食過之后尚無不適感，那么可以飲用以下三種茶飲，來預防和緩和。如果已經(jīng)出現(xiàn)了不適癥狀，就要及時就醫(yī)，不要再自己琢磨應對方法了，以免耽誤治療。

1.韭菜紅糖汁

原料：韭菜250克，紅糖50克。

制作方法：將韭菜洗凈后，切成小段。然后放入榨汁機內(nèi)，加適量冷開水壓榨出汁并注入杯內(nèi)。加入紅糖，加熱便可飲用。

此款糖汁適用于調(diào)經(jīng)止痛。可以作為每日茶飲。

此外，也可以用鮮韭菜30克，鮮月季花3～5朵，紅糖10克，黃酒少量來制作，但需要先將韭菜和月季花洗凈壓汁，加入紅糖，然后再兌入黃酒。功效上同。

2.玉蘭花飲

原料：玉蘭花10朵，清水。

制作方法：將玉蘭花加適量水煎沸10分鐘即成。

此款花茶適用于經(jīng)期內(nèi)痛經(jīng)時，活血止痛。適宜每日飲用，連續(xù)10日能夠觀察到效果。

總之，在經(jīng)期內(nèi)，痛經(jīng)女性要管好自己的嘴，只吃適宜自身健康的食物很重要。平日里多學多看經(jīng)期保養(yǎng)知識，可以幫助自己度過非常期。

不要一疼就吃止痛藥

“實在是太痛了。”

“別死撐著了，要么吃藥要么看醫(yī)生。”

這樣簡單的對話卻道出了女性的隱痛。因為深受痛經(jīng)的困擾，使得不少女性的工作和生活都受到了影響。有的人，因為情況嚴重，疼得直不起腰，又不想在治療上耽誤太多的時間，所以，就形成了一痛就吃止痛藥的習慣。

不少人剛這么做的時候自我感覺良好，覺得省事，見效也快，但是時間一長就發(fā)現(xiàn)，自己的精神狀態(tài)不如以前，容易犯困，記憶力下降，還經(jīng)常失眠。到最后實在覺得不妥才去看醫(yī)生，這時，醫(yī)生會告訴你，因為你對止痛藥物的依賴，使得你自身的神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。換句話說就是，自己的身體越來越不聽自己的話了。

事實上，不管是哪種痛經(jīng)都不能隨意用藥。是藥三分毒，這一定要引起重視。如果用藥不當，可能對身體健康造成不可逆的損害，到時候再后悔就晚了。即使是同一種生殖器官疾病引起的痛經(jīng)，也有不同的病因，也可能在用藥種類、劑量上有很大的差別，不能一概而論。比如說，你朋友的痛經(jīng)可能與你一樣非常劇烈，但是她可能服用一些消炎止痛片能好，你卻不一定能好，還有難以避免的副作用。

因為深受痛經(jīng)困擾的女性多半都會對其產(chǎn)生一定的恐懼感，這種心理的弱勢狀態(tài)更加重了痛經(jīng)的發(fā)作，甚至產(chǎn)生惡性循環(huán)。不良的生活習慣，沉重的心理壓力，這些都可能成為痛經(jīng)的始作俑者。因為，心理壓力大、久坐導致氣血循環(huán)變差、經(jīng)血運行不暢。另外，經(jīng)期內(nèi)進行劇烈的運動、受風寒濕冷侵襲等，均易引發(fā)痛經(jīng)。而且，這類原因引發(fā)的痛經(jīng)，一旦發(fā)作就具有連續(xù)性，十分可怕。

對于痛經(jīng)，我們應當先從心理調(diào)整入手，消除經(jīng)前恐懼心理。個人也要注意經(jīng)期衛(wèi)生，若月經(jīng)來時肚子不舒服的話，可用熱水袋熱敷或喝些生姜紅糖茶、玫瑰花茶等暫時緩解。若一直持續(xù)疼痛不能緩解的話，應及時到醫(yī)院婦科進行檢查，以對癥下藥進行治療。千萬不可自作主張，簡單吃幾片止痛藥完事。你怎樣草率地對待自己的身體，以后身體就會怎樣對待你。善待自己才是女性健康的主旨。

女性止痛的兩大誤區(qū)

女人怕痛，這是天生的體質(zhì)決定的，而女人又難免會經(jīng)歷和忍受疼痛。女性自從有了每月一次的“約會”，也就開始了被疼痛折磨的日子。

據(jù)不完全統(tǒng)計，全球有60%的女性都受到過痛經(jīng)的困擾。而面對這個像病又不是病，有時候比病還難受的東西，很多女性表示無奈，也有一部分人因為過于無奈而亂投醫(yī)，還有一小部分，總是在忍。原因只是因為它再疼也只占據(jù)了一個月里的一兩天。其實，這么想是很不對的，也是對自己健康不負責任的表現(xiàn)。

一點不夸張地說，對痛經(jīng)的放任態(tài)度很可能會引發(fā)盆腔器官病變、子宮肌瘤等婦科疾病。到時候后悔就晚了。很多人都以為痛經(jīng)就是肚子疼，其實除了腹部脹痛、冷痛、灼痛、刺痛、隱痛、墜痛、絞痛、痙攣性疼痛之外，疼痛還會蔓延到腰部、后背、胸口等部位，像乳房脹痛、胸悶煩躁、頭痛頭暈、惡心嘔吐、胃痛腹瀉、也是很多見的。除了生理上的不爽之外，心理也會有一系列的郁悶問題，比如心慌失眠、惡心嘔吐、出虛汗、煩悶暴躁等等。

女性止痛容易陷入兩大誤區(qū)：

1.天真地認為痛經(jīng)會自動痊愈

因為痛經(jīng)是大多數(shù)女人都曾遇到或正在經(jīng)歷的難題。所以，很多女性都放松了警惕。許多女性在以前發(fā)生過原發(fā)性痛經(jīng)，婚后自然好轉(zhuǎn)甚至消失了。當她們再次遭遇痛經(jīng)襲擊，就認為這無關緊要，忍一忍就過去了，過一段時間就自然會好。事實上，繼發(fā)性痛經(jīng)一般是婚后發(fā)生，有明顯的器質(zhì)性病變。不醫(yī)治原發(fā)疾病，痛經(jīng)不但不會好轉(zhuǎn)，而且會逐漸加重，甚至引起嚴重的并發(fā)癥。

2.以為摘除病變器官之后就能解決所有問題

一些患有子宮內(nèi)膜異位癥、子宮肌瘤癥、盆腔淤血綜合征等難治之癥的女性，因痛經(jīng)嚴重或經(jīng)久不愈，就想去動手術摘除病變器官，認為這樣一勞永逸。可是，人體每一個器官都有它的作用，生殖器官尤其有各自不可替代的功能，過早摘除，可能會帶來一些隱性的問題。所以，不是到了萬不得已的情況，別要求動手術摘除病變器官。有些疾病雖然難以治愈，但是基本能夠控制病情、減輕甚至消除疼痛癥狀。所以，對癥下藥的治療才是關鍵。比較適合的方法是物理治療，比如熱敷。有些溫熱貼只有巴掌大小，溫度也保持在痛經(jīng)時感覺最舒適的43℃，同時持續(xù)保溫8～10個小時，效果比較顯著。現(xiàn)在市面上已經(jīng)有不少具備熱敷功能的商品，比如近幾年十分流行的暖寶貼片。但是，要記住一點，任何輔助產(chǎn)品都有其正確的使用方法，切不可自己隨心所欲。此類產(chǎn)品在使用時還要小心被低溫燙傷。

事實證明，只有繞過止痛誤區(qū)，采取科學有效的方法，才能真正達到治標又治本的效果，徹底緩解和消除女性生理期的疼痛煩惱。

宮寒性痛經(jīng)的治療方法

宮寒是醫(yī)學上對女性因為受寒而發(fā)生痛經(jīng)的最簡單詮釋。那么，為什么有的女性會出現(xiàn)宮寒的狀況呢？這除了先天體質(zhì)虛寒之外，過食生冷油膩的食物、腹部受風寒侵襲等都可能引發(fā)宮寒性痛經(jīng)。

因為宮寒性痛經(jīng)主因明確，所以，在各種痛經(jīng)中并不是最難治愈的。最適合的治療宮寒型痛的方法首推中藥炒鹽熨敷療法。炒鹽的溫熱刺激能夠使毛細血管擴張，血液循環(huán)加速，提高局部新陳代謝，有消炎止痛、緩解疼痛的效果。

此療法的具體做法是：

準備粗鹽粒（海鹽最好）500克左右，加入紅花15～30克、莪術15～30克，放入鐵鍋內(nèi)干炒約10分鐘。10分鐘過后當你發(fā)現(xiàn)海鹽發(fā)黃發(fā)熱了，就把中藥鹽鏟起，放入厚一點的棉布做成的口袋里，并系好口。這個口袋最好是棉布或者麻布質(zhì)地，不要用綢和化纖制品。

把袋子放置在腹部正中的神闕穴及腹部下方的子宮穴，有疏通經(jīng)絡、活血化淤、溫經(jīng)散寒的功效。紅花、莪術活血化淤的功效較強，對于經(jīng)血中經(jīng)常出現(xiàn)血塊的證屬寒凝胞宮的痛經(jīng)效果更好。

這種中藥炒鹽熨敷療法可在月經(jīng)來臨前一周開始施行，也可以在經(jīng)期內(nèi)施行，但是后者的效果遠不如前者。在熨敷的時間控制上，每次維持在半個小時左右，依據(jù)疼痛的程度輕重，每日進行2～3次即可。

除了遵循上述程序之外，還有兩點需要注意的地方：

（1）中藥鹽可反復炒用，在加熱方式上也可以用微波加熱法，但是效果上還是以鐵鍋干炒為最好。重復使用加熱時，如果中藥的發(fā)散味已經(jīng)明顯減少或者消失時，應重新加入新的藥物，粗鹽使用多次顆粒變細時應予更換。

（2）如果在熨敷的過程中，皮膚出現(xiàn)了紅癢、皮疹等現(xiàn)象應立即停用。如果痛經(jīng)癥狀較重或經(jīng)上述治療無改善時應到醫(yī)院治療。過敏性體質(zhì)的女性最好不要選用此方法。

你對這個方法是否感到有些新奇呢？沒想到大家平日吃的鹽也能緩解女性的痛經(jīng)煩惱吧？因為這個方法相對于其他治療方法更安全，副作用更小，所以，女性朋友們不妨一試。

經(jīng)期腰痛，捶打不是辦法

你是否有過一到經(jīng)期就腰酸背痛的經(jīng)歷？是否感覺腰部往下酸麻難忍？

實踐證明，經(jīng)期出現(xiàn)腰部脹痛，除了精神緊張、勞累、飲食不當?shù)纫蛩赝猓宰訉m在盆腔中所處的位置才是最主要的原因。一般情況下，子宮的位置可分為前位、中位和后位。后位子宮宮體向后傾倒、屈曲，就像一個向后傾斜的茶壺。作為排出經(jīng)血的出口——宮頸好比壺嘴，在這種情況下，宮腔內(nèi)的經(jīng)血就很難從“壺底”順利排出，只有加強子宮收縮，壓縮宮腔才能將其逼出，也正是由于子宮痙攣性收縮，才會導致腰酸、腰痛的發(fā)生。

因為經(jīng)期時會出現(xiàn)腰部酸麻疼痛的現(xiàn)象，所以，有些女性在經(jīng)期感覺不適時會忍不住想捶腰背。這并不是一個好習慣。捶腰背會使局部受到震動刺激，導致盆腔進一步充血、血流加速，致使經(jīng)量增多，從而引起月經(jīng)過多或經(jīng)期過長。另外，婦女在月經(jīng)期，全身和局部的抵抗力較低，子宮黏膜剝脫形成創(chuàng)面，宮頸口松弛，如果經(jīng)常捶打刺激，既不利于創(chuàng)面的修復愈合，還易受感染而患上急、慢性婦科疾病。所以說，捶打時暫時的緩解感是一個錯覺，非但不能從根本上解決問題還有其他的健康隱患。

如果你月經(jīng)期間腰部脹痛難忍，最好先去醫(yī)院檢查一下。如果子宮處于后位，經(jīng)期出現(xiàn)腰腹疼痛時，最好俯臥在床上，這樣有利于經(jīng)血由高處順利流出，能有效避免痛經(jīng)的發(fā)生。除此以外，一些婦科疾病也可能導致經(jīng)期腰痛，如子宮內(nèi)膜異位癥等，這時則應到醫(yī)院接受相關檢查，找到真正的病因，及時治療。

另外，經(jīng)期還會出現(xiàn)其他不適癥狀，如胸脹，可以輕輕按摩乳房，能減輕乳房不適；下腹疼痛，可用熱水袋熱敷，還可喝生姜紅糖水、玫瑰花茶等緩解；出現(xiàn)小腹墜痛，可彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼著床面，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直；出現(xiàn)面部、肢體水腫，則要注意飲食一定要清淡，多喝水，嚴重的還可借助口服利尿劑，增加水分排出。

經(jīng)期內(nèi)洗頭要懂得變通

大多數(shù)的女性在月經(jīng)初潮之后，都會受到長輩的提醒：近期內(nèi)不要吃冷的東西，洗澡洗頭也要把水溫調(diào)高些。

這是為什么呢？長輩們擔心女孩因為受涼而落下病根，被痛經(jīng)之類的病痛所糾纏。而從中醫(yī)原理上來分析：頭為六陽之首，子宮為任脈的起點，生理期間，血液循環(huán)本來就比較差，洗頭會造讓血液集中至頭部，影響子宮血液循環(huán)，使子宮內(nèi)的血液無法順利排除干凈，容易造成經(jīng)血量的減少或經(jīng)痛；另一方面，由于發(fā)根上的毛孔張開，這時如果受了風寒，就容易導致頭痛的問題，尤其在夜晚或睡前洗頭，由于夜晚為陰，頭為六陽之首，陰陽相悖的情況下，頭痛的情形會更嚴重。

還有不少女性因為洗漱時間太晚而在頭發(fā)未完全干的情況下就寢，在身體抵抗力低下的睡眠狀態(tài)下，更易受寒氣入侵。

雖然理論上這樣講，但是實踐中，經(jīng)期內(nèi)不洗澡不洗頭恐怕絕大多數(shù)的女性都做不到。怎樣才能在保障自身健康的前提下，干凈清爽地度過經(jīng)期呢？

這里向大家介紹一個變通的方法，就是盡量在中午12點到下午2點這個時間段內(nèi)洗頭，而且注意洗頭時間要短，洗完頭一定要多花點時間吹干。這個時間段是一天中溫度最高、陽氣最旺的時段，寒邪之氣作用相對較小，所以，招引風寒的幾率相對較低。

如果與人有約或者有其他事情需要洗完頭要馬上外出，最好在出門前先用吹風機吹至八成干再戴上帽子，避免頭部受到風寒。此外，對于水溫，最好是用比平時洗頭更熱一點的水。

如果你是上班族，無法在中午的時段洗頭，可選在經(jīng)血較少的第三天以后洗頭，盡量避開經(jīng)期的頭兩天流量多的時候，而且，最好在封閉的室內(nèi)洗頭，關閉門窗以防止穿堂風。洗完一定要完全吹干再睡覺或者外出。

了解了這些建議之后，你應該養(yǎng)成只要發(fā)現(xiàn)生理期快來時就趕快洗頭的習慣。合理安排自己的清洗規(guī)律，對女性健康有利無害，還能減少你的經(jīng)期不適感。

睡前燙腳，防病又止痛

老人們總是這樣教導我們：“人的腳是根，人老腳先衰，千萬別讓腳受涼。”在古代醫(yī)書著作中，也不止一次地提及“臨睡燙腳，溫經(jīng)絡以升清氣”的方法。

中醫(yī)強調(diào)睡前燙腳，能刺激足部的穴位，有效地促進局部血液循環(huán)，消除下肢的沉重感和全身疲勞。這對于經(jīng)期容易疲勞不適的女性來說，無疑是個好辦法。

人體的五臟六腑在腳上都有相應的穴位，腳底是各經(jīng)絡起止的匯聚處，腳掌上有神經(jīng)末梢與大腦相連，是人體的保健“特區(qū)”，充分開發(fā)這個“特區(qū)”的保健潛能，對預防某些疾病有一定益處。

中醫(yī)學認為，人體的三條陰經(jīng)和三條陽經(jīng)交匯于雙腳，其中足少陰腎經(jīng)位于足底，腎是人的根本，控制人的生長、發(fā)育、衰老，雙腳離心臟遠，血液供應少而慢，加上腳部脂肪層薄，保溫能力差，所以腳最易受寒。雙腳寒冷會反射性地引起上呼吸道功能異常，降低人體抵抗力。這時候病菌就會乘虛而入，使人患感冒、支氣管炎等疾病。

熱水洗腳時，不斷用手按壓腳心的涌泉穴，腳上經(jīng)脈一通，能促進氣血運行和新陳代謝，加快下肢血液循環(huán)，消除下肢沉重感和全身的疲勞，緩解經(jīng)期疼痛，促進睡眠。

熱水泡腳還能達到防病治病的效果，而且不僅限于對痛經(jīng)的緩解。

（1）頭痛的人雙腳在40℃左右的熱水中泡15～20分鐘，頭痛會明顯緩解。這是因為熱水使雙腳血管擴張，促進血液的全身流動。血液從頭部流向腳部，可相對減少腦充血，從而緩解經(jīng)期頭痛。

（2）用熱水洗腳時，不斷用手按壓腳心的涌泉穴和大腳趾后方足背偏外側(cè)的太沖穴，有助于降低血壓。

（3）長期堅持熱水泡腳，可以預防風濕病、脾胃病、失眠、頭痛、感冒等疾病，還能促進截癱、腦外傷、中風、腰椎間盤突出癥、腎病、糖尿病等病的康復。

（4）在冬天，用熱水洗腳，能加速雙腳與身體其他部位間的血液交換，對凍瘡有一定的預防作用。

（5）失眠癥和足部靜脈曲張患者每晚用熱水洗腳，能減輕癥狀，易于入睡。

這里說的熱水，也不能太燙，應根據(jù)季節(jié)的不同控制水溫：夏季以不超過45℃為宜，冬季則可控制在50℃左右。

也許，生活中的你已經(jīng)有了睡前燙腳的習慣，但是，未必了解這其中對于健康的重要意義。知道了燙腳的好處，相信你會將這個好習慣堅持下去。其實，現(xiàn)在諸多商家已經(jīng)了解到這一市場點并開發(fā)出了系列的多功能泡腳產(chǎn)品。如果你沒有充足的時間頻繁光顧專業(yè)的足浴中心，也可以把足浴盆買回家，自己來保養(yǎng)。

勞逸結(jié)合減緩經(jīng)期偏頭痛

生活中，不少女性會在經(jīng)期開始的頭兩天出現(xiàn)嚴重的偏頭痛，或是原有的偏頭痛明顯加重。疼得厲害的人甚至恨不得撞墻，但是奇怪的是，不管有多痛，都不會持續(xù)很久，一般在經(jīng)期的第三天這種癥狀會明顯減輕甚至消失不見。

由于這種現(xiàn)象每隨月經(jīng)周期而發(fā)作，嚴重影響平日的工作與生活，所以稱為女人的煩惱事。其實，偏頭痛是由血管舒縮功能障礙引起的一種發(fā)作性疾病，大多表現(xiàn)為一側(cè)性劇烈頭痛，且常伴有惡心、嘔吐，出現(xiàn)幻覺等癥狀。

據(jù)不完全統(tǒng)計，70%常見的經(jīng)期頭痛，都是由于女性內(nèi)分泌失調(diào)引發(fā)的。現(xiàn)在女性壓力大，不僅要照顧家庭還要兼顧事業(yè)，女性在工作時難免遇到一些不順心的事或一些棘手的問題，加上都市緊張的生活節(jié)奏，使大腦神經(jīng)處于緊張狀態(tài)。精神疲乏的同時又缺少運動休閑的時間，造成免疫力下降，甚至還有些女性，因為減肥長時間不吃東西。這些不好的生活習慣，也是引發(fā)內(nèi)分泌紊亂的原因。

月經(jīng)期體內(nèi)雌激素和孕激素分泌發(fā)生周期性改變。雌激素能降低人體對疼痛的敏感性。雌激素水平相應下降，人的痛覺神經(jīng)末梢對血中致痛感增高，人體便容易感到疼痛。這種致痛物質(zhì)如位于子宮血管而反應明顯，即形成痛經(jīng)；如在顱內(nèi)外血管，則主要表現(xiàn)為頭痛。兩者的發(fā)生機理相似，但并非所有女性行經(jīng)期間都會發(fā)生痛經(jīng)或頭痛，只有具有易感傾向的人才會發(fā)生。

一般說來，隨著年齡增加人的性情趨于穩(wěn)定和成熟，這種頭痛現(xiàn)象可以自行消除，不必過于緊張。當然，病理性頭痛的情形除外。

建議有經(jīng)期性頭痛癥狀的女性注意休息，保持精神愉快，調(diào)理好飲食，以盡量平和的心態(tài)待人接物。月經(jīng)來潮前，可選服益母草膏或者喝些紅糖水。當疼痛較重時，可適量選用消炎痛等止痛西藥，但需要注意，過量或長期使用效果會適得其反，絕對不能頻繁服用。最好的辦法是及時就醫(yī)調(diào)理，以溫和方式增強自身免疫力和健康狀況。

謹守酷暑季節(jié)痛經(jīng)禁忌

酷暑季節(jié)，對于女人而言不僅只有防曬美白的大工程，還有經(jīng)期內(nèi)的身體調(diào)養(yǎng)。尤其是對于有痛經(jīng)史的女性朋友，怎樣安全舒適地度過炎炎夏日是個難題。

痛經(jīng)女性在每個月月經(jīng)期或行經(jīng)前后都會出現(xiàn)下腹疼痛或脹痛，伴有惡心嘔吐，影響工作和學習，嚴重的可見面色蒼白，甚至昏厥。而不幸的是，這些癥狀都會在夏季里變得更加嚴重。

高溫作用下，外陰環(huán)境更加潮濕，細菌滋生的速度加快。因為高溫，頭暈頭痛的癥狀會更加明顯。她們除了要醫(yī)生處方用藥以外，更多的需求保健知識。

對于這樣的女性，在夏季經(jīng)期內(nèi)特別要注意以下幾點：

1.避免冷飲

夏季是人們食冷飲最多的季節(jié)，在經(jīng)期或經(jīng)前后，痛經(jīng)者宜多飲溫開水，不食冷飲。許多婦女發(fā)現(xiàn)在月經(jīng)來潮時，進食大量冰淇淋會減少月經(jīng)量，縮短周期，下腹疼痛加重。如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)期延遲，并且血量明顯減少，就要引起足夠的重視了。

2.切勿貪涼

夏季是容易出汗的季節(jié)。夏天里的風雖然多是暖風，但也可能會吹出毛病。有痛經(jīng)病史的婦女在樹陰下、涼臺上、過道里乘涼的時間不宜太長；吹電風扇的時間也不宜過長；空調(diào)房間的溫度不要調(diào)得過低；沐浴后要把身上的水擦干。尤其在經(jīng)行之際，盡量避免受寒。中醫(yī)認為血得寒則凝，寒冷使血管收縮，血液凝滯，經(jīng)血形成或排除受阻，不通則痛，引起痛經(jīng)。

3.禁止劇烈運動

這對于經(jīng)期女性而言是很重要的一條。如打球、游泳、賽跑、爬山等活動量較大的運動都應該避免。這是因為，經(jīng)期內(nèi)過勞容易造成經(jīng)血過多或非正常閉經(jīng)，致氣血損耗或氣血運行不暢。對于職業(yè)需要，而經(jīng)常久坐的女性朋友，則應當在連續(xù)工作超過2小時后起身走走，去茶水間接水或者去洗手間的機會都可以幫你緩解下身氣血的運行。

4.不要做讓自己上火的事

肝火旺也同樣可能加重痛經(jīng)。所以，當炎熱的天氣讓你倍感煩悶的時候，也同樣會造成氣血不和，加重經(jīng)期的不適感。所以，應保持心情舒暢，聽聽喜愛的音樂，靜靜地休息或和朋友聊聊天，等等，消除緊張、煩悶、恐懼的心理，真正做到“心脾平和，經(jīng)候如常”。

只要女性朋友能夠謹守以上四條戒律，安穩(wěn)度過暑天里的經(jīng)期是沒有問題的。這些保養(yǎng)方法的實現(xiàn)還要靠自身的控制力。

繼發(fā)性痛經(jīng)的治療方式

痛經(jīng)主要分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。繼發(fā)性痛經(jīng)的治療首先是確定痛經(jīng)的原因，針對引起痛經(jīng)的病變進行對癥治療。與原發(fā)性痛經(jīng)相比，情況更為復雜一些。

繼發(fā)性的痛經(jīng)病因有多種可能。常見的有子宮頸管狹窄、子宮發(fā)育不良、子宮位置異常、精神、神經(jīng)因素、遺傳因素、內(nèi)分泌因素、子宮內(nèi)膜異位癥等。不管是何原因所致的痛經(jīng)，繼發(fā)性痛經(jīng)癥狀都可出現(xiàn)周期性的下腹部脹痛、冷痛、灼痛、刺痛、隱痛、墜痛、絞痛、痙攣性疼痛、撕裂性疼痛等。

這其中，比較典型的是子宮內(nèi)膜異位癥引發(fā)的痛經(jīng)。這類痛經(jīng)無法依靠自我調(diào)養(yǎng)徹底好轉(zhuǎn)，可借助手術調(diào)整。

隨著醫(yī)療技術的發(fā)展，應對痛經(jīng)的方式越來越多了。但是，由于每個人體質(zhì)和痛經(jīng)狀況存在差異，即使有新產(chǎn)品、新方法推出也未必具有普遍治愈性。比如因?qū)m腔節(jié)育器所致的痛經(jīng)，可應用PGS合成抑制劑治療，在緩解痛經(jīng)的同時又可減少月經(jīng)量。而近年出現(xiàn)的有帶黃體酮的節(jié)育器，可使月經(jīng)血中PGS含量下降，以緩解痛經(jīng)嚴重程度；對療效仍不顯著的女性只能取出節(jié)育器、改用其他避孕措施了。

對于已經(jīng)被繼發(fā)性痛經(jīng)折磨的女性，在日常生活中注意以下幾點禁忌：

1.不忽視生活小節(jié)

在經(jīng)期內(nèi)，應盡量避免冒雨涉水、坐臥濕地，下水游泳可能引起小腹冷痛的因素。在月經(jīng)期間，也要注意腹部保暖，雙腳勿下冷水。

2.保持平和情緒

女性在經(jīng)期內(nèi)情緒起伏過大會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使子宮過度地收縮及伴隨子宮血流量減少，可引起痛經(jīng)或使癥狀加重。所以，保持心情愉快，盡量控制自己的情緒變化，有利于痛經(jīng)的防治。

3.注意生殖衛(wèi)生

特別是經(jīng)期衛(wèi)生和房事衛(wèi)生，經(jīng)期絕對禁止房事，防止盆腔感染等婦科炎癥，預防因生殖疾病導致的繼發(fā)性痛經(jīng)。

4.不要病急亂投醫(yī)

不要隨便用藥。經(jīng)期用藥要在通調(diào)氣血的前提下，根據(jù)病人的實際情況合理搭配。否則，大堆的止血藥或收斂藥，必然會造成經(jīng)行不暢，沖任失調(diào)，不僅不利于治療，反使痛經(jīng)加劇。另外，平常服用其他藥物的女性在經(jīng)期一定要注意，避免藥物中含有促凝血藥和止血性成分的藥物，如安絡血、止血敏、維生素K3等。因為它們同樣會使血液凝滯、淤阻，不利于經(jīng)血暢行，可加重痛經(jīng)。堅持例行婦科檢查。成年女性最少一年進行婦科檢查一次，避免身體發(fā)生病變，從根本上杜絕繼發(fā)性痛經(jīng)。對于身體素質(zhì)良好的女性而言，平時不經(jīng)常吃藥，身體抵抗力相對較強。但是，這也不意味著在經(jīng)期內(nèi)也可以成為“女強人”。經(jīng)期，是女性身體最為脆弱的時候，這個時候，女性體內(nèi)的氣血運行、病體反應都處于非正常狀態(tài)。如果因為自己身體好就忽視經(jīng)期保養(yǎng)的話，只會讓經(jīng)期內(nèi)的不適感加倍，對自身健康沒有一點兒好處。

依據(jù)體質(zhì)選飲品，減少疼痛

你是哪類體質(zhì)的女人？回答這個問題，能夠幫你迅速找到經(jīng)期不適的原因。

女性的體質(zhì)大致分為平性、熱性、寒性三類。寒性體質(zhì)易出現(xiàn)臉色蒼白、四肢冰冷、月經(jīng)周期延后、經(jīng)血顏色偏淡，較需溫補的食材，例如肉類、龍眼、荔枝、大蒜、蔥等。而熱性體質(zhì)易出現(xiàn)臉色泛紅、較容易流汗、月經(jīng)周期容易提早、經(jīng)血顏色偏深，較需涼補食材，例如西瓜、冬瓜等。

1.適合所有體質(zhì)

青木瓜紅糖水

紅糖能夠補中益氣，加快血液循環(huán)、使身體暖和，還可以改善行經(jīng)不順暢、小腹脹痛的問題。青木瓜則能刺激荷爾蒙，改善經(jīng)痛情形。

原料：青木瓜100克、紅糖20克、水600毫升。

制作方法：青木瓜洗凈切塊，先將青木瓜以熱水煮熟，加入紅糖以小火熬煮10分鐘即可。

2.適合寒性體質(zhì)

可可肉桂茶

肉桂味甘辛、性大熱，可去寒溫胃、活血通經(jīng)、鎮(zhèn)痛及促進血液循環(huán)。可可放松肌肉，改善腹痛。

原料：市售可可粉一包，肉桂粉適量。

制作方法：可可粉30克以200毫升熱水沖泡，撒上肉桂粉即可。肉桂選擇香氣濃、皮細肉厚、紫紅色的較佳。

3.適合熱性體質(zhì)

白芍糖水

白芍味酸苦、性微寒，可滋補血氣，調(diào)理月經(jīng)不順暢以及痛經(jīng)。加紅糖更能活絡血氣。

原料：白芍20克，水250毫升，糖適量。

制作方法：白芍切片，加水熬煮，加入適量的糖即可。

白芍應選擇根粗壯、直長，質(zhì)地堅硬結(jié)實的較佳。

當今還有一種新四物配方，是由黑豆、黑木耳、紅糖、紅棗所組成。其中黑豆含有豐富的植物性雌激素，紅糖含有豐富鐵質(zhì)可補血，黑木耳紅棗經(jīng)過特殊配方調(diào)整后也有抗氧化功能以及含有豐富的維生素C。對于體質(zhì)燥熱的女性，很適合用來經(jīng)期保養(yǎng)。

東西不能亂吃，飲品不能亂喝。如果火氣旺盛的人再進補補氣生陽的茶飲，就會出現(xiàn)反補為害的局面，對人身體有害而無利。同樣的道理，處于經(jīng)期的女性，也不能不看自己的體質(zhì)，聽說什么東西好就亂吃一氣。有的對身體有益的東西，也可能因為個人體質(zhì)的不同而無法吸收，甚至產(chǎn)生反作用。所以，只有一句個人體質(zhì)選擇經(jīng)期飲品，才能真正達到改善經(jīng)期不適的目的。

活動你的手指，緩解經(jīng)期墜脹

也許你還不知道，我們自己也能變成保健醫(yī)生。對于很多深受經(jīng)期疼痛困擾的女性來說，正確的防治方法應當在疼痛發(fā)生之前使用。一般多主張在經(jīng)前一周左右開始實施，月經(jīng)來潮后停止，待下次月經(jīng)來潮前再次開始實施。如此循環(huán)堅持下去，才能有好的效果。

嚴格地講，經(jīng)期墜脹不屬于痛經(jīng)的范疇，是生理期內(nèi)的一種正常現(xiàn)象。但是，長期的墜脹也不好受，也伴有脹痛。下面介紹的是五指按摩法。這是一種簡單易學的緩解經(jīng)期墜脹的方法。按摩的目的是引血下行，因此治療須在經(jīng)前當下腹部、腰骶部出現(xiàn)疼痛時操作。如手法得當，隨著經(jīng)血排出，疼痛也會隨之消失或減輕，能及時看到效果。

這種五指按摩法主要有以下5種方式：

1.按摩小腹

目的：增加小腹腔內(nèi)臟血運，促進小腹內(nèi)微循環(huán)，止痛調(diào)經(jīng)。

位置：肚臍至外生殖器之間的小腹部，兩側(cè)以左右髂前上棘為界限。

按摩方法：雙手相疊置于小腹中間，緊壓腹部，慢慢按摩腹部，以10次/分左右的頻率進行，直至小腹內(nèi)有熱感為宜，共操作5分鐘。

2.斜擦小腹兩側(cè)

目的：疏肝理氣，止痛調(diào)經(jīng)。

位置：兩側(cè)肋弓下緣至髂骨之間的側(cè)小腹。

按摩方法：雙手置于側(cè)小腹，從后向前斜擦，方向朝外生殖器。不要往返擦動，要方向一致，以摩熱為度，這個過程大約要持續(xù)5分鐘左右。

3.按揉三陰交

目的：交通心腎，引火下行，對所有婦科疾病疼痛均有緩解作用。

位置：在小腿內(nèi)側(cè)，當足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。

按摩方法：用一側(cè)手拇指指腹揉捻對側(cè)三陰交穴，有酸脹感為宜，1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。

4.點揉子宮穴

目的：刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調(diào)理手法，可活血化淤、理氣止痛。

位置：子宮穴位于下腹部，臍下一橫掌處（臍下4寸）正中。左右旁開四橫指（旁開正中線3寸）的距離各有一點即是此穴。

按摩方法：用雙手食指、中指按壓住兩旁子宮穴，稍加壓力，緩緩點揉，以酸脹為度，操作5分鐘，以腹腔內(nèi)有熱感為最佳。

5.揉太沖穴

目的：疏肝止痛。

位置：腳大趾與第二趾之間。

按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太沖穴，一直揉到感覺有點酸酸麻麻的，然后再換另一只手以同樣的方法按摩，也同樣是直到有酸麻感為止。

了解了以上5種自我按摩的方式，睡前常常揉揉按按，不知不覺間你會發(fā)現(xiàn)，自己的經(jīng)期腫脹感已經(jīng)減輕。

足底推拿，讓痛經(jīng)不再可怕

眾所周知，我們的腳底上的穴位反射區(qū)能夠直觀地反應全身的健康狀況。也正因如此，給痛經(jīng)女性帶來了福音。從臨床實踐中，已經(jīng)被證明，足底推拿可以有效緩解月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、更年期綜合征等女性相關的疾病。

那么，足底發(fā)射區(qū)推拿法究竟是怎樣的一種技術呢？

足底反射區(qū)推拿療法，是中醫(yī)學中獨特的治療方法之一，也是中醫(yī)的寶貴遺產(chǎn)。它運用不同的手法，刺激雙足反射區(qū)（人體各組織器官在其雙足相應的位置），產(chǎn)生神經(jīng)反射作用，來調(diào)節(jié)機體內(nèi)環(huán)境的平衡，發(fā)揮機體各組織器官潛在的原動力，從而達到治療和保健的目的。足部反射區(qū)推拿療法，簡單易學，不受時間、地點、條件所限，適合各層次人員學習掌握。對某些系統(tǒng)的疾病，特別是功能性疾病，療效好，見效快，有時可收到意想不到的效果。

但有一點需要注意的是：對出血性疾病如吐血、便血、尿血等，以及在婦女妊娠時應慎用。對肺結(jié)核活動期、急性心肌梗死、嚴重心力衰竭、腎衰竭、肝壞死等病人禁用。

足部反射區(qū)推拿治痛經(jīng)，就是用推拿的方法刺激足的特定部位，而達到防病治病目的的一種方法。人體的各個臟腑器官在足部均有其對應的反射區(qū)，運用推拿的手法刺激這些反射區(qū)，可以反射性地調(diào)節(jié)人體各組織器官的功能，從而起到防病治病自我保健的效果。推拿足部反射區(qū)法治療痛經(jīng)的臨床效果不錯，且該方法簡單、易掌握。

針對女性痛經(jīng)癥狀的推拿分為以下幾個步驟：

1.找到相應的反射區(qū)及穴位

首先要對基本反射區(qū)有一定的了解。基本反射區(qū)包括（腎、輸尿管、膀胱、尿道、腹腔神經(jīng)叢等5個）、大腦、垂體、甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺、肝、胸腺、子宮、生殖腺、腹股溝、下腹部、胸部、胸部淋巴結(jié)、上、下身淋巴結(jié)、膈等反射區(qū)。

涉及的主要穴位有：三陰交、陰陵泉、地機、足三里等。

2.按照一定的推拿程序進行

（1）用指關節(jié)刮壓基本反射區(qū)1～2分鐘。

（2）拇指點按或刮壓大腦、垂體、甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺、肝反射區(qū)各30～50次。

（3）拇指指腹按揉或推按子宮、下腹部反射區(qū)各3～5分鐘。根據(jù)病情需要也可延長推拿時間。

（4）拇指指腹按揉或推按胸部、胸腺、生殖腺、腹股溝、胸部淋巴結(jié)、上下身淋巴結(jié)、膈反射區(qū)各20～30次。拇指指腹推按下腹部、腹股溝各3～5分鐘。

拇指點按足三里、三陰交、地機、陰陵泉等穴位各30～50次。重復刮壓5個基本反射區(qū)l～2分鐘。

當然，上面的方法也不是必須每日都要做的。如果你沒有足夠充裕的時間每日堅持做這樣的足底推拿，可以買一臺足底穴位按摩儀。雖然按摩儀不如自己動手更有針對性，效果更好，但是，同樣可以起到一定的保健作用。

舒緩痛經(jīng)的瑜伽動作兩三式

有過痛經(jīng)經(jīng)歷的女性都有這樣的體會：每個月的那幾天，小腹里氣血亂撞，脹痛，刺痛交替進行著，腰酸背痛，整個人也越來越?jīng)]精神，好像自己的精氣神都從腹部往外泄。

這里向大家介紹幾個簡單的經(jīng)期瑜伽姿勢，可以有效減輕生理期疼痛，讓你的經(jīng)期感受舒適一些。

需要注意的是，每做一個動作都要做一次深呼吸。吸氣時，要緊閉嘴巴，只利用鼻子進行呼吸，想象氣體從鼻子進入胸腔，把肚子像氣球一樣打氣。同樣的，在呼氣時，感覺肚子被一股力量拉向背骨。

1.半盤式

（1）以坐山式為起式，雙腳向前伸直。

（2）彎曲左腳，并將其置于右大腿外側(cè)，膝蓋旁邊。

（3）彎曲右腳，讓右腳踝放在左臀旁邊。

（4）吸氣，并將右手放在左膝上邊，腹部以上的身體向左轉(zhuǎn)，頭看向左邊，左手放在身體左后位置。

（5）維持動作深呼吸10～15次。然后換邊，重復。

2.躺抱式

（1）仰臥在地上。

（2）彎曲雙膝至胸前，并用雙手抱住小腿，繃直腳尖。

（3）將重心放在背部，壓在地上。

（4）維持動作深呼吸20次。

3.屈跪式

（1）四肢成動物爬行狀跪在地上，大腿、雙臂與地面垂直。

（2）吸氣，彎腰收腹，感覺肚子被向上拉起，頭看向肚子。

（3）呼氣，抬頭看向天，肚子向地面凸去。

（4）重復10次。

這3種姿勢，是瑜伽姿勢中比較簡單易學的。而且，不僅對于經(jīng)期女性，對于非經(jīng)期的女性，經(jīng)常做做也對身體健康有益。

生姜對痛經(jīng)，戰(zhàn)無不勝

女人一生中大約有2000多天處于經(jīng)期，而對于有痛經(jīng)現(xiàn)象的女性而言，如果痛經(jīng)不治愈的話，就意味著一生中要有將近600天在疼痛中度過。這是一個多么可怕的數(shù)字！可見，如何愉快而健康地度過經(jīng)期，對女性而言是一件非常重要的事。

當不少女性嘗試過很多止痛藥和調(diào)養(yǎng)方之后，會發(fā)現(xiàn)，含有越多自然成分的方劑效果越好，性質(zhì)越溫和，對人體的損害越小。這其中，生姜排第一。生姜味辛、性質(zhì)溫和，有驅(qū)寒發(fā)熱的功效。所以說，體內(nèi)寒濕較重的女性可以多喝姜紅茶。

生姜茶的具體做法：取生姜適量，紅茶一茶匙，紅糖或蜂蜜適量。將生姜磨成泥，放入預熱好的茶杯里，然后把熱點紅茶注入茶杯中，再加入紅糖或蜂蜜即可。生姜、紅糖、蜂蜜的量可根據(jù)個人口味的不同進行適當調(diào)節(jié)。紅茶具有高效加溫、強力殺菌的作用，生姜和紅茶相結(jié)合，就成了驅(qū)寒除濕的姜紅茶。此外，沖泡時還可加點紅糖和蜂蜜。但患有痔瘡、或其他忌辛辣的病癥，可不放或少放姜，只喝放了紅糖和蜂蜜的紅茶，效果也不錯。需要注意的是喝生姜紅糖水最好不要選擇晚上，民間有“晚上吃姜賽砒霜”的說法，生姜能調(diào)動人體內(nèi)的陽氣，讓人處于亢奮狀態(tài)以致影響睡眠，危害健康。

其實，生姜應對痛經(jīng)的方法有很多，除了上述的姜紅茶之外，還可以用生姜水洗腳。用生姜的辛辣發(fā)散、宣通郁塞的經(jīng)絡，從源頭疏通，病因消除，痛經(jīng)自然也就消除了，也不會每月反復發(fā)作了，治愈痛經(jīng)也就容易了。

此外，經(jīng)期正是女性身體免疫力最低下的時候，各種生理值也同時減弱。女性一定要注意保持清潔，每日要清洗外陰，不過不適宜盆浴，應采用淋浴的方式。有人認為女性經(jīng)期要靜養(yǎng)，其實完全不活動并不利于行經(jīng)。女性在經(jīng)期最好能進行一些柔和的運動，比如散步等，適當?shù)倪\動可以加快血液循環(huán)，以利于經(jīng)血的排出。

了解了生姜應對痛經(jīng)的方法和經(jīng)期清潔事項后，你是否對緩解痛經(jīng)多了一份信心呢？有時候，最好的治療方往往隱藏在生活中而不是藥店里，就看你是否是一個熱愛生活、關愛自己的人。

養(yǎng)生米湯，調(diào)理生理不適

如何解決經(jīng)期出現(xiàn)的痛經(jīng)煩惱？也許很多女性喜歡見效快、速戰(zhàn)速決的解決方式，止痛藥、外敷，等等。其實，從養(yǎng)生的角度講，調(diào)養(yǎng)的過程是需要時間和耐心的，絕不是簡單的幾個藥片，幾貼熱膏就能解決根本問題的。

粥，作為我國傳統(tǒng)飲食，在養(yǎng)生調(diào)理上發(fā)揮了重要的作用。這里推薦給大家?guī)追N適合女性經(jīng)期食用的米粥，幫你緩解經(jīng)期不適。

1.山楂桃仁粥

這款粥，食材常見，取用方法簡單，經(jīng)常食用可以起到活血化淤、潤燥美膚、消食化滯的作用。血氣通則不痛，能有效緩解女性痛經(jīng)癥狀，也適用于經(jīng)行面部痤瘡的預防。

原料：山楂15克，桃仁10克，粟米100克，白糖20克。

制作方法：將桃仁、山楂加水煎2次，取藥汁備用。粟米淘洗干凈，置于沙鍋內(nèi)，加藥汁，小火熬粥，粥成時加入白糖拌勻即成。

注意事項：時間掌握在50分鐘以上，溫火。

2.當歸益母草粥

這款粥采用了中醫(yī)藥材為原料，講究火候和用量。經(jīng)常食用可以起到補血調(diào)血，活血止痛的作用。適用于氣血虧損所致的月經(jīng)先后無定期。

原料：當歸15克，益母草15克，大棗10枚，粟米50克，紅糖20克。

制作方法：把當歸、益母草除去雜質(zhì)，洗凈放入沙鍋或不銹鋼鍋內(nèi)，加600克水，浸泡1小時；用大火煮沸后改用小火煎30分鐘，用雙層紗布過濾，約得200克藥液，為頭煎。藥渣加500克水，煮法同前，得200克藥液，為二煎。大棗、粟米揀去雜質(zhì)，淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，注入頭煎、二煎藥液及清水共500克。將鍋置大火上煮沸，再換小火熬至米化湯稠成粥，加紅糖，稍煮即成。

注意事項：每日早晚各一碗，熱服。連服一個月左右可以看到明顯的效果。但是，因血熱陰虛、濕熱蘊結(jié)所至月經(jīng)不調(diào)者不宜服用。

從飲食中汲取精華為己所用，是最聰明的養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)方法。了解、食用養(yǎng)生粥品，會讓女人維持健康的體魄。

蛋黃療法，降低你的痛感

從疼痛的持續(xù)方式上講，經(jīng)期疼痛屬于慢性疼痛的一種，又和其他病癥引發(fā)的慢性疼痛有著本質(zhì)上的區(qū)別，具有明顯的周期性。前文中我們已經(jīng)介紹了不少幫助女性朋友緩解痛經(jīng)的方法，這里的方法與其他方法最為不同的是，不論是材料還是時間，都是超低成本。這就是蛋黃抑痛療法。

據(jù)營養(yǎng)學家指出，魚、蛋黃和人造黃油等食物都富含維生素D，維生素D有利于保證骨質(zhì)的健康，特別是對經(jīng)期、孕期、哺乳期的女性以及老年婦女而言，效果更佳。女性朋友們應該每天攝取足夠的維生素D，以緩解慢性疼痛。而在眾多含有維生素D的食物中，蛋黃中的含量較高而且攝取方便，所以蛋黃療法，成為不少女性的選擇。

一般來說，女性吃雞蛋不要過多，特別是妊娠期的婦女，每天吃1個蛋黃為宜，因為一個蛋黃就包含了健康成年人每天應當攝取的膽固醇數(shù)量的2/3，吃多了就有可能引起膽結(jié)石等癥狀。

專家推薦女人吃蛋黃的最佳吃法是水煮蛋，但不宜煮得過熟，雞蛋以沸水煮5～7分鐘為宜，還要注意細嚼慢咽，否則會影響吸收和消化；利用雞蛋還可以滋陰養(yǎng)血，與益母草同食，起到活血化淤、減輕痛經(jīng)疼痛的作用。

制作方法為：先將益母草擇去雜質(zhì)，清水洗凈，用刀切成段，瀝干水。把雞蛋全部放入水中，逐一清洗凈。將益母草、雞蛋下入鍋內(nèi)，加水同煮，20分鐘后雞蛋熟，把外殼去掉，再放蛋在此湯中煮15～20分鐘即成。做好之后，吃蛋喝湯，是痛經(jīng)患者的食療佳品。

此外，經(jīng)期要保持飲食均衡。少吃過咸的食物，多喝水，必要的時候還可以攝取適量的維生素。在月經(jīng)前及期間少食含咖啡因的食物，比如濃茶和巧克力。這些東西中所含的咖啡因會使你神經(jīng)緊張，從而促成月經(jīng)期間的不適。咖啡所含的油脂也刺激小腸，影響正常進餐時的食欲。

甜食可有效緩解痛經(jīng)

望著甜品店里誘人的甜品，女性往往望而卻步。擔心變胖是最重要的一個原因。但是，根據(jù)研究顯示，高熱量的甜食確實能夠增加血液循環(huán)，減緩平滑肌的收縮與血管的痙攣，所以有助于緩解經(jīng)痛。這無疑給了喜歡吃甜食卻因為想瘦而猶豫不決的女性一個勇敢去吃的理由。當然，這也只是一個理由罷了，凡事過猶不及，女性朋友千萬要適可而止。

拿巧克力為例，巧克力含有大量的單糖，可使糖分迅速被人體吸收，并且巧克力本身也含有一些咖啡因，對于女性月經(jīng)期間的痛經(jīng)或是因為失眠所造成的輕微頭痛、頭重也有緩解的作用。

研究指出，巧克力內(nèi)含有可提高腦內(nèi)血清素的濃度，而腦內(nèi)血清素愈多，就也會讓人感到愈積極樂觀快樂的一面。當然也適用于月經(jīng)來臨前幾天，所出現(xiàn)的情緒不穩(wěn)、焦慮郁悶的經(jīng)前綜合征，因此會有月經(jīng)期間可以多吃些巧克力的說法。

有人甚至認為，經(jīng)期時吃巧克力是不會變胖的。其實，不是不會變胖，而是因為女性經(jīng)期時通常食欲降低，與月經(jīng)來臨前的食欲旺盛、身體水腫相較，體重本來就會比較容易下降。所以說，巧克力的熱量并不會因為經(jīng)期的關系而減少吸收，也就是說雖然生理期間可以吃巧克力，但多吃所囤積的熱量還是一樣的。如果一次吃太多的巧克力，可能會因巧克力中的大量單糖進入體內(nèi)，刺激胰島素大量分泌，使血糖瞬間下降，而有刺激食欲的作用。如果怕發(fā)胖又想補充點甜食，可以以面食、全麥面包、麥片等的淀粉類食物穿插其間，不致使胰島素大量分泌，減輕經(jīng)痛的效果相同，但飽足感較高，比較不易變成可口致肥物，在女性痛經(jīng)時也可發(fā)揮緩解痛經(jīng)的效力。

若你想讓每個月的周期都過得順心如意，在飲食上除了巧克力外，梅子、番茄、鳳梨、核桃，也可增加血清素，達到控制經(jīng)前綜合征，且熱量又不太高，都是不錯的選擇。

此外，多補充含鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)以及維生素B6、維生素E也可有助于緩解痛經(jīng)。

由此可見，痛經(jīng)起來雖然很煩人，但是緩解它、消滅它的方法還是有很多的，相信，總有一種適合你。

葡萄酒調(diào)節(jié)痛經(jīng)

對于現(xiàn)在正在飽受痛經(jīng)困擾的女人來說，如何在“好朋友”來的那幾天讓疼痛離自己遠一些，是她們最希望實現(xiàn)的生活愿望之一。其實，從飲食上來講，痛經(jīng)那幾天，不妨喝點兒葡萄酒。

從中醫(yī)角度講，痛經(jīng)分為寒凝、濕熱、氣滯、血虛和血淤5種，其中除濕熱腹痛外，都可以服用葡萄酒緩解疼痛。

之所以這么說，是因為葡萄酒味辛甘性溫，辛能散能行，對寒濕凝滯的痛經(jīng)癥，可以散寒祛濕，活血通經(jīng)；甘溫能補能緩，對氣血虛弱而致的痛經(jīng)，又能起到溫陽補血、緩急止痛的效果。適量飲點葡萄酒能通經(jīng)活絡，擴張血管，使平滑肌松弛。對寒濕凝滯的痛經(jīng)癥有明顯的緩解效果，又能起到溫陽補血的目的。

如經(jīng)血量不多可適量地飲些葡萄酒，能緩解癥狀，在一定程度上還能起到治療作用。由于葡萄酒含有乙醇而對人體有興奮作用，所以情緒抑郁的痛經(jīng)者也可以適當飲用葡萄酒。這樣不僅能疏肝解郁，還可以使人保持好心情。

另外，引起婦女痛經(jīng)的原因與血氣受阻，經(jīng)血滯于胞中和經(jīng)期受濕受寒，經(jīng)血寒濕所凝以及氣血虛弱等有關。因此，也可以依據(jù)血淤體質(zhì)和氣虛體質(zhì)的相應飲食宜忌來調(diào)理身體。只要方法得當，就可能獲得事半功倍的效果。

此外，痛經(jīng)女性還可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品有緩解疼痛的作用。

這其中，需要注意的一點是，在經(jīng)期內(nèi)飲用葡萄酒，不要和油膩辛辣的主食搭配進餐，否則不但不會緩解經(jīng)痛還可能加重不適感。

多樣紅糖，經(jīng)期佳品

你了解紅糖對女人的好嗎？如果你還沒有關注它，說明你已經(jīng)OUT了。紅糖，已經(jīng)逐步成為全亞洲女性的養(yǎng)生食品新寵。

紅糖是甘蔗榨汁后直接熬煮，保留最原始的甘蔗天然風味，不經(jīng)化學過程，富含維生素及礦物質(zhì)。紅糖里的糖蜜滋味，還帶著一般砂糖所沒有的炭燒香氣，一般的砂糖、白糖、冰糖都經(jīng)過純化，營養(yǎng)價值遠不及紅糖。

紅糖中不僅包含人體所需的鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B2，還有鈉、鉀、錳、銅等多種微量元素。一種美食多種能量，這也是女性對它愛不釋手的原因之一吧。正是因為紅糖有非比尋常的營養(yǎng)價值，所以食用紅糖不只是嘗到甜味和獲得熱量而已，也可以從中攝取到一些營養(yǎng)素。

而且，對于有經(jīng)期不適的女性朋友，以紅糖為原材料制作的美食也是很不錯的選擇。現(xiàn)在市面上紅糖產(chǎn)品琳瑯滿目，最為常見的有普通的紅糖糖塊、紅糖姜母茶塊、紅糖桂圓糕等幾種。只要加上熱水沖泡，就是生理期的最佳飲品，可幫助經(jīng)血加速排出，也可用來代替砂糖，煮些紅豆、薏仁等點心。

生理期前后飲用濃稠的紅糖水或用紅糖沖茶，能幫助經(jīng)血順利排出，舒緩經(jīng)期的不適感。因紅糖含有大量的鐵質(zhì)，可補充女性生理期間的耗損，使人保留足夠的精力。若你遇到了經(jīng)期心情煩躁，不妨喝些紅糖水，可有安神、降低煩躁感的效果。

說到這里，也許你已經(jīng)被它的魅力所吸引了。那么，就要注意在選購紅糖時的技巧。記得要“選丑不選美”，表面坑坑洞洞、不平滑，越粗越丑的紅糖塊，通常是越高級的純手工紅糖。現(xiàn)在的食物都經(jīng)過精制，營養(yǎng)專家反而提倡回歸自然、粗制的飲食，而紅糖正好就符合這樣的天然概念。還是那句話，越是自然的保養(yǎng)品，對身體的毒副作用越小。對于經(jīng)期這樣特殊的日子，身體更加需要天然的保養(yǎng)。