向上感覺自己補充蛋白質和優化跑步方式的效果出現了，今天早晨跑了5公里（昨天6公里多有點累，今天刻意調整到跑5公里），跑到最后一公里的時候，感覺自己身體里，腿腳里，很有余力，很可以繼續跑下去，不像以前感覺挺累的。

這幾天蛋白粉和雞胸肉都開始吃了，每天多攝入的蛋白質至少多了30-50克，昨晚睡的時間也比較長，以前往往三四點會起來上廁所，這兩天刻意減少了水的攝入量，昨晚開始沒有起夜，一覺睡到了手環鬧鈴震動的五點半，睡眠時間達到了7個半小時，當然，向上的睡眠一向質量中等偏低，入睡一般不難，睡的也挺沉，只是各種夢特別多，日常生活中的各種情緒會在夢中重演，這幾天情緒管控的好，晚上的夢也更輕松些，昨晚更是夢到了去世的姥爺對自己微笑，姥爺是向上很佩服的老人，能干、有智慧、長壽，是家族中的智者，可惜前幾年因為車禍去世了。

今早時間也緊，所以向上跑了5公里，期間做引體向上，一口氣拔了9個，比前兩次的7個有所提高，相信隨著蛋白質的補充，向上的引體向上成績會繼續增加。今天在跑步時，仍然首先注意調節呼吸和輕松度，不再出現干嘔、呼吸急促的感覺，呼吸是加快的，但始終保持在鼻子吸氣，嘴巴呼氣，然后盡快能在正確的跑步姿勢下，讓步伐輕快，肩膀等放松，最后在聽著180節拍的音樂，盡可能讓自己向180節拍靠攏，但不強求，感覺累、心率升高、步伐過慢時，便調節步伐的長度，邁步更小些，節拍更快，更輕松。

跑步的速度也開始增快，平均每公里不到7分鐘，這是一個很好的成績，尤其是在大部分的時間內都很輕松的狀態下。這比剛調整時跑的8分多鐘一公里，有了巨大的提高，說明這個方向應該是正確的。

這一段時間很多事都很順遂，向上的心情也很好，妻子對爸媽生活習慣的抱怨向上也能耐心的聽下去，給兒子輔導功課的時候，向上也能耐心的，至少表面上耐心的面對兒子的急躁和毫無道理的抱怨性攻擊，飲食也控制的很好，昨晚和同事出去吃點好吃的，面對紅燒牛肉、花生和米飯的誘惑，向上很克制，三兩米飯剩了一半兒，花生不超過15粒，所以今早體重只是增加了0.1千克，很棒。

這些順遂是向上努力的結果，這些日子向上每天都會冥想20分鐘，向上相信這個一定幫到了自己，冥想的習慣，或者說向上從《洞見》、《曾國藩傳》、《華杉解讀傳習錄、論語》等書中學到的時時自省的習慣，讓向上能隨時細微的觀察和修正自己的情緒、想法，這真是一種很棒的狀態，還有每天的自省日記，每天的自省式的寫作，應該都幫到了向上。

萬維鋼說那些成功的人士也許在做事的時候就已經找到或者具備了X因素，他們能感受到自己走在正確的道路上，而且是越走越正確的道路，向上感覺自己也在這條路上，因為確實和之前有很大的不同，一條向上的路，如果越走越順，越走越得勁兒，是能感受的到的，所以，繼續加油吧！