每天必需的各類食物包括糧食300～500克（男生至少要保證每天有500克主食），肉、禽類100～200克，豆制品50～100克，蛋50～100克，蔬菜350～500克。此外還應多吃些水果，特別是含葡萄糖較多的漿果，如葡萄、草莓等。海帶、紫菜等海產(chǎn)品及香菇、木耳等菌藻類食物，每周也應有選擇地食用。青少年需要的鈣較多，應多吃些蝦皮、排骨、骨頭湯等，通過飲食來補充在生長發(fā)育過程中所需要的鈣。

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