適合你的正確分量

如你所見，HEED Plate為每個食物組提供了一個推薦量范圍。例如，建議食用3.5～6杯水果和蔬菜，還建議對飽和脂肪和添加糖的攝入進行限制。哪個推薦量才是適合你的正確分量？這完全取決于你每天的熱量需求。表1.3展示了3個群體的不同熱量水平。

表1.3　不同人的推薦量*

* 不包括懷孕或處于哺乳期的女性。

** 至少有一半應該是全谷物食品。

每天需要大約1600千卡（1千卡約為4.2千焦，此后不再標注）熱量的人（大多數女性和一些老年人）應該按照每個食物組的推薦量范圍的較小值進食。每天需要大約2200千卡熱量的人（兒童、少女等）應該按照這個范圍的中間值進食。

每天需要2000千卡熱量的人應該攝入1600～2200千卡的熱量。例如，他們應該食用4.5杯水果和蔬菜、6盎司谷物食品、3杯牛奶、5.5盎司蛋白質食品、21克飽和脂肪及47克添加糖。

為了更準確地估算你每天的熱量需求和適合你的每個食物組的推薦量，你可以利用ChooseMyPlate網站的在線計算器，輸入你的年齡、性別、體重、身高和體育運動等信息，你就會獲得自己的每日推薦熱量需求和每個食物組的推薦量。13如果你的體重超出了健康范圍，那么你可以選擇更低熱量的食物來幫助減肥。