24.建立固定排程

排程，是計算機和生產管理領域的一個專有名詞。將任務分配到資源的過程，就是排程，它解決的是效率問題。

建立固定排程，即在固定的時間段內，只專注于做某件已經事先安排好的事情。舉例來說，在每天晚上8：00到9：00之間閱讀1個小時，雷打不動，這就是我們所建立的一個固定排程。

建立固定排程之所以能夠有效戰勝拖延癥，就是因為它有兩方面的積極效應：

第一，建立固定排程可以有效弱化注意力殘留現象。

我們之所以拖延，是因為我們容易分心，導致注意力不夠集中，不能及時將精力集中到正事上，在此過程中會有注意力殘留。

明尼蘇達大學教授李洛依在一篇論文中指出，“當我們從A事項切換到S事項時，我們的注意力很難隨之徹底切換，通常還會留在原本的事項上。如果A事項尚未完成，那么注意力殘留現象就會尤其嚴重，即便A事項已經完成，我們的注意力也會出現某種程度的分散和殘留”。

這就是注意力殘留現象，而通過建立固定排程，可以讓我們在一個時間段內只做一件事。經過不斷堅持和強化，我們會在潛移默化中固化這一習慣，在潛意識中認為在該排程內不能做其他事情，進而弱化注意力殘留現象。

第二，建立固定排程可以幫助我們進入心流狀態。

心流是一個心理學名詞，指的是人們在專注于某個行為時所表現出來的心理狀態，即將精力完全投入到某項任務中時的狀態和感覺，在心流產生時，人們會有高度的興奮感和充實感。顯然，心流狀態是一種最高效的時間利用狀態。在此狀態中，人們非?？咕鼙淮驍_，如藝術家在有創作靈感時表現的心理狀態，就是典型的心流狀態。

固定排程的建立，能夠給人創造一種專注于某項任務的情景，使人更容易進入心流狀態，保持高度的充實感、興奮感，心無旁騖，專注于所做事項。

我們在建立固定排程時需要循序漸進，不可操之過急，最好一次建立一個固定排程，這樣更容易執行。在固定排程建立后，我們要想方設法地貫徹執行，直至養成習慣。當一個習慣成功養成之后，我們便可以著手建立下一個固定排程。

隨著一個個固定排程的建立，我們的拖延行為會越來越少，我們的工作效率會大大提高。

1.列出你最想建立的五個固定排程：

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2.在成功建立固定排程后，記錄你的內心感受及行為變化：

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