第四式 單鞭

一、動作

1．先向左走上弧化勁

左襠向上收緊，膝蓋向上外轉，同時右襠向下放松，膝蓋向下內轉，右腿蹬地，身微向左轉，重心到左腿。兩手隨身轉動，右手向左順纏到右臉前20多厘米處，手心向左肩上方，手指斜向左前上方，右肘到右乳前。左手逆纏向下到左肋下端前20多厘米處，手心向左前下方，手指斜向右前上方，肘屈向下，兩手心斜相對，兩手相距30厘米，眼看右手中指。（圖4-1）

2．右手向右化勁，并變勾手準備擊人

右襠向上收緊，膝蓋上提外轉，同時左襠向下放松，膝蓋下沉內轉，左腿蹬地，身微右轉，重心到右腿。右手隨身逆纏走下弧，經胸口右上腹，到右肋外向上，與肩同高時，變成勾手向右展開胳膊，手指手心微斜向下。左手隨身順纏向上到喉前，手心向右，手指向上，肘到左乳前，左腿隨手向上抬起，膝屈90度，目視右手。（圖4-2）。

3．左手左腳向左擊對方。

左腿向左伸出50厘米，腳后跟內側先著地，腳尖偏左約15度落地，與右腳在同一直線上。著地后左襠向上收緊，膝蓋上提外轉，同時右襠向下放松，膝蓋下沉內轉，右腳蹬地漸成箭步，身微左轉，左腳大拇趾、二拇趾、三拇趾、四拇趾、五拇趾依次落下，左腿屈膝90度，重心到左腳。在左腳落地同時，右腳尖抬起向左轉15度落地，兩腳大體平行。在左腿弓右腿往左蹬時，左手隨左腳一起向左逆纏運行，過左眼后向下到肩前，再漸向左伸出到左腳上方，與肩同高，手心斜向前，手指斜向上，手腕平不凸出。當左手向左運行八九分時身微向右轉，重心稍右移，使稍偏左的上身回正。左手依靠慣性運到十分，眼神注視右手中指。（圖4-3）

成式后要虛領頂勁，沉肩墜肘，胸空腹實，氣沉丹田，合襠塌腰，臀向上泛。兩膝既向內合，又要外撐，兩腳蹬地，凡身體兩旁名稱相同的，如手與手、肘與肘、膝與膝要相合。手運行時目視左手指，手到位后看左手中指。腳要十趾抓地，抓地了涌泉穴才虛，氣往下沉站得穩。

二、動作提示

（1）單鞭和攬擦衣，一個是先向右化勁再折轉向左，一個是先向左化勁再折轉向右，二者差別僅在于左右不同，單鞭向左是陽，攬擦衣向右是陰，這就是太極生二儀。

（2）單鞭右手向右伸出形成勾手，勾手要五個指頭捏在一起，這樣擊人有力。

（3）當左手由右向左折回，右手由左向右折回，手要向上走弧形，身也隨著向上走弧形。向上，減輕了上身對膝蓋的壓力，上身輕松轉過，有的拳友不得這一竅，身不向上，重量壓在膝蓋上，增加了膝蓋轉動時的摩擦力，轉起來顯得吃力不靈敏。長此以往可能會造成膝痛。

（4）打拳既要手腳上下相隨，兩手也要左右相隨。左右相隨是左手隨著右手轉，或者是右手隨著左手轉，中間身子自然隨之轉。左右相隨時左右手纏法相反，一側順纏另一側則要逆纏，身子才能隨著轉動。

三、拳理拳法介紹

（1）陰陽學說是太極拳的理論基礎。太極拳把人的身體和打拳動作都按陰陽進行分類。人的上身為陽下身為陰，臉面為陽腦后為陰，背為陽胸為陰，肘蓋、膝蓋、手背、腳背為陽，肘心、膝心、手心、腳心為陰，氣為陽血為陰，六腑為陽，五臟為陰。動作陰陽之分是出手為陽，收手為陰。腳觸地為陽，腳離地為陰。出腿為陽，收腿為陰。逆纏為陽，順纏為陰。出氣為陽，吸氣為陰。發勁為陽，收勁為陰。陰陽之間關系是陽增陰減，陽減陰增，變化中陰中有陽，陽中有陰。陰陽變化互為其根，陽長到最大陰縮到最小，陰長到最大陽縮到最小。這一點我們轉一下手就明白了，手心是陰，手背是陽。當手心朝上時陰最大，手背朝下陽最小。手一轉，手心向下陰開始變小，手背向上陽開始變大，當轉到180度時手心朝下陰成了最小，手背朝上陽成了最大。太極拳動作符合陰陽變化規律，明白了陰陽變化規律，也就容易搞清拳中講的陰陽變化，陰中有陽，陽中有陰，互為其根，虛中有實，實中有虛，開中有合，合中有開，打中有化，化中有打。

（2）練太極拳要分清虛實。尤其兩腿必須分清虛實，一定要一只腿虛一只腿實，不能兩腿都是實腿。套路中常把實腿說成重心所到之腿，實際上實腿承擔全身約六成重量，虛腿承擔全身約四成重量。打太極拳不停地通過實腿蹬地，把重心由實腿移向虛腿，使實腿變成虛腿，虛腿變成實腿。

腿蹬地產生的反作用力是太極拳的力量來源，所以太極拳說“力由腿生”。太極拳不允許兩腿五五分擔全身重量。五五分擔，兩腿都是實腿，稱這為雙重。雙重了兩腿蹬地的內力在丹田會陰會合，互相抵消，兩腿無法進行虛實倒換，就不能產生力量，是病態。虛實倒換有個過程，實腿的重心逐漸減小，虛腿的重心逐漸增加，這就是陰陽學說中的陰消陽長，陰長陽消，實中有虛，虛中有實。兩腿的虛實是常見常說的虛實，實際上身體任何一部分都可以有虛實之分，同一胳膊，手實肘虛，手虛肘實。在實的部分和虛的部分中也都有虛實之分，例如說對方按我右手，我食指一側化勁是虛，小拇指一側出擊是實。

（3）太極拳一招一式都有一開一合的變化。太極拳把四肢向外伸展，肩、胯、襠、膝向外轉，身微向后，內氣由丹田運達四肢稱作開。把伸出的四肢收回，肩、胯、襠、膝向里凹，身微向前，內氣由四肢收回丹田，稱作合。合是蓄，開是發，合不住，就是蓄不上力，開就沒有力可發。開合和虛實一樣，都遵循陰陽學說變化規律。打拳不停，開合變化不停。而且開中有合，合中有開。此外還有內三合外三合，內三合是心與意合，筋與骨合，力與氣合。外三合是肩與胯合，肘與膝合，手與足合。一式完后相同名稱，如手與手、肘與肘、肩與肩、膝與膝、腳與腳都要合，如同摟抱一個大圓柱，力往一塊使，形成抱合勁。

（4）不了解太極拳的人看太極拳慢慢地，強調用意不用力就表面看問題，以為太極拳是柔拳，其實這是個誤會，太極拳是剛柔相濟的拳。人的力量依賴肌肉產生，長拳的肌肉直線收縮伸展，因而力量大速度快，但是，太極拳人認為這種力量僵硬沒有變化，把它叫作拙力、僵勁，因而不采用它，太極拳不用力指的是不用這種力。太極拳要用的力也是通過肌肉收縮伸展產生，只不過太極拳的肌肉是通過纏絲收縮伸展。當我們纏絲時，大臂和胸的肌肉也是緊繃繃。用個比方來說明二者區別。長拳的力如同鐵榔頭敲釘子，太極拳的力如同扳手擰螺帽。太極拳這種力的產生方法，只有通過長期練拳，把原有的剛勁練柔，再把柔勁練剛，多次互相糅合，才能形成一種剛中有柔、柔中有剛、剛柔相濟、富有變化的新勁。打個比方，我們開始煮米飯，水是水米是米，水米分離。飯煮熟之后，它既不是原來的水，也不是原來的米，而是新生的米飯。飯中水多了飯軟，水少了飯硬，都不可口。同樣，勁偏剛偏柔都不理想，剛柔相濟的勁才是上品。正如陳鑫所言“純陰無陽是軟手，純陽無陰是硬手，一陰九陽根頭棍，二陰八陽是散手，三陰七陽猶覺硬，四陰六陽顯好手，唯有五陰并五陽，陰陽無偏稱妙手，妙手一著一太極，空空跡化歸烏有”。