人類在道德文化方面最高級(jí)的階段，就是當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到應(yīng)當(dāng)用理智控制思想時(shí)。

——達(dá)爾文

你有沒(méi)有這樣的困擾：明明下定決心要早睡，卻忍不住玩手機(jī)玩到凌晨；明明制訂了減肥計(jì)劃，卻滿腦子都是高熱量食品；明明決定不亂發(fā)脾氣，卻總管不住自己的情緒；明明知道該盡快完成工作，卻一直拖拖拉拉不動(dòng)手……如果在我們面前擺上一架天平，把需要做的事當(dāng)作砝碼，左邊的托盤上盛放沒(méi)能完成的事，右邊的托盤上盛放完成了的事，你會(huì)如何向別人描述你的天平？它向哪邊傾斜了？恐怕很多人會(huì)遺憾地說(shuō)：“我把大部分砝碼都放到?jīng)]能完成的那邊了……”

為什么會(huì)這樣？我們的大腦清楚地知道應(yīng)該做什么，我們卻控制不住自己，一次次嘗試，一次次敗下陣來(lái)，難道我們注定只能做個(gè)自控力極差的失敗者嗎？

要回答這個(gè)問(wèn)題，我們首先得弄清楚，自控力到底是什么，它從哪里來(lái)。

自控力從何而來(lái)

自我控制是最強(qiáng)者的本能。

——蕭伯納

自控力是從哪里來(lái)的？它是我們從出生就攜帶的，還是后天養(yǎng)成的？這個(gè)問(wèn)題也曾困擾著心理學(xué)家，為了找到答案，他們進(jìn)行了諸多探索和實(shí)驗(yàn)。

20世紀(jì)60年代，位于美國(guó)西海岸的斯坦福大學(xué)進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)由著名的心理學(xué)教授沃爾特·米歇爾（Walter Mischel）設(shè)計(jì)，在位于斯坦福大學(xué)校園內(nèi)的一所幼兒園中展開(kāi)。研究人員布置好了實(shí)驗(yàn)場(chǎng)所——放置了一張桌子和一把椅子的小房間，桌子上放著一個(gè)盛有美味零食的盤子。接著，研究人員讓參與實(shí)驗(yàn)的幾十名兒童分別單獨(dú)待在小房間里，并告訴他們：如果能在研究人員回來(lái)之前忍住不吃零食，就會(huì)得到更多的零食。研究人員還說(shuō)，如果在等待的過(guò)程中決定放棄，可以按下桌上的鈴，并吃掉零食。研究人員聽(tīng)到鈴聲就知道有孩子放棄了，便會(huì)回到房間，結(jié)束實(shí)驗(yàn)。

研究人員仔細(xì)觀察并記錄了孩子們?cè)趯?shí)驗(yàn)中的表現(xiàn)，對(duì)于這些只有幾歲的兒童來(lái)說(shuō)，這個(gè)實(shí)驗(yàn)可真難熬！（有哪個(gè)孩子不喜歡棉花糖和曲奇餅干呢？）有的孩子拼命抵抗誘惑，他們捂住自己的眼睛，或者干脆背過(guò)身去，不去看誘人的零食；有的孩子扭來(lái)扭去，做各種小動(dòng)作，拉扯自己的發(fā)辮，踢桌子腿；還有的孩子去拍打零食。實(shí)驗(yàn)的結(jié)果是，大部分孩子很快就放棄了，他們甚至沒(méi)有堅(jiān)持到三分鐘。有些孩子直接就把零食吃掉了，甚至沒(méi)有按鈴。有大約三分之一的孩子成功地克制住了自己的欲望，他們?nèi)棠土舜蟾攀宸昼姡鹊窖芯咳藛T回來(lái)，得到了更多的獎(jiǎng)勵(lì)。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)反映出了個(gè)體在面對(duì)誘惑時(shí)的不同表現(xiàn)：有些人可以延遲滿足，有些人卻只能“及時(shí)行樂(lè)”。

延遲滿足是自控力的重要體現(xiàn)形式。美國(guó)心理學(xué)會(huì)（The American Psychological Association）認(rèn)為自控力應(yīng)該由五個(gè)方面組成：延遲滿足的能力、控制有害沖動(dòng)的能力、冷靜的認(rèn)知系統(tǒng)、為自我制定規(guī)則的能力，以及可以被損耗的能力。

延遲滿足可以通俗地理解為忍耐的能力，即為了長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)自愿放棄當(dāng)下的滿足，控制自己、進(jìn)行等待的能力。延遲滿足的能力對(duì)個(gè)人的發(fā)展影響深遠(yuǎn)，在完成工作、協(xié)調(diào)人際交往、適應(yīng)社會(huì)環(huán)境等方面都能發(fā)揮作用。上文中沃爾特·米歇爾的實(shí)驗(yàn)，就是關(guān)于延遲滿足的經(jīng)典實(shí)驗(yàn)。

那么，為何有些人可以延遲滿足，有些人卻只能及時(shí)行樂(lè)？這個(gè)答案藏在我們的腦袋里。

人類的腦可以簡(jiǎn)單地分為端腦、間腦、中腦、小腦、腦干幾部分。腦干位于最下部，是人體的調(diào)節(jié)中樞，負(fù)責(zé)控制那些無(wú)須意識(shí)干預(yù)的基本生理功能，例如心跳、血壓、呼吸、體溫。緊挨著腦干的是小腦，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)人體的運(yùn)動(dòng)功能，如果小腦受到傷害，人體可能連簡(jiǎn)單的動(dòng)作都無(wú)法完成。小腦繼續(xù)往上，被大腦皮層包裹住的部分，包括我們的中腦，它是初級(jí)的視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)中樞。從中腦繼續(xù)向上就到了端腦和間腦。端腦和間腦合稱前腦，占據(jù)人腦中最大的部分，它分為左右兩個(gè)大腦半球，并且各具有枕葉、頂葉、顳葉、額葉四個(gè)腦葉。額葉決定了一個(gè)人性格的基礎(chǔ)，決定了我們?cè)鯓舆M(jìn)行社會(huì)交際，甚至決定著我們的道德感。我們的認(rèn)知能力、我們的人格，都和大腦中這片最新進(jìn)化的區(qū)域息息相關(guān)。

大腦半球的表面覆蓋著一層灰質(zhì)，叫作大腦皮質(zhì)。人腦的皮質(zhì)有古皮質(zhì)、舊皮質(zhì)、新皮質(zhì)之分，體現(xiàn)著人腦在進(jìn)化過(guò)程中的發(fā)展歷程，不同皮質(zhì)的功能分區(qū)也揭示了不同能力的獲得時(shí)間。我們額頭后面的區(qū)域叫前額皮質(zhì)（prefrontal cortex），它位于額葉前部，屬于新皮質(zhì)，還處于未完全進(jìn)化的階段。前額皮質(zhì)與情緒的控制密切相關(guān)。

早期，前額皮質(zhì)的主要功能是控制身體運(yùn)動(dòng)，比如奔跑著追趕獵物，抓起一塊石頭，推開(kāi)擋路的樹枝等。隨著時(shí)間慢慢推移，人類進(jìn)化了，前額皮質(zhì)也隨之進(jìn)化，所占區(qū)域越來(lái)越大，并衍生出新的功能。我們關(guān)注某些東西、思考事情、產(chǎn)生不同的感覺(jué)，都與前額皮質(zhì)有關(guān)，它從幫助我們控制動(dòng)作進(jìn)化到幫助我們控制行為。前額皮質(zhì)能幫我們做出理智的判斷，去做那些我們不愿做但應(yīng)該做的事，例如，我們的身體覺(jué)得躺在床上更舒服，它卻告訴我們起床運(yùn)動(dòng)對(duì)健康更好；我們覺(jué)得看電視、玩手機(jī)更輕松，它卻提醒我們閱讀、學(xué)習(xí)更能提升自我。

前額皮質(zhì)按照功能可以進(jìn)一步分區(qū)。研究發(fā)現(xiàn)，它的左側(cè)區(qū)域與積極感情有關(guān)，當(dāng)你激勵(lì)自己要實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)時(shí)，就是這塊區(qū)域在起作用；右側(cè)區(qū)域與消極感情有關(guān)，當(dāng)你警告自己別做某件事時(shí)，就是這里在起作用；左右兩塊區(qū)域決定了“做”的問(wèn)題。前額皮質(zhì)中間的下方還有一塊區(qū)域，它的體積不大，功能卻至關(guān)重要，它負(fù)責(zé)管理我們的目標(biāo)和欲望，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，它決定了“想”的問(wèn)題。研究表明，這個(gè)區(qū)域的細(xì)胞越活躍，我們抵抗誘惑的能力就越強(qiáng)，越容易把想法付諸行動(dòng)。大腦的其他區(qū)域可能會(huì)出于本能，讓你產(chǎn)生痛快地吃喝玩樂(lè)的沖動(dòng)，但是這個(gè)區(qū)域會(huì)時(shí)刻提醒你真正渴望的是什么。這就是我們自控力的源泉。

從生理構(gòu)造來(lái)看，每個(gè)人生來(lái)都具有自控力的生理基礎(chǔ)，所以我們能夠控制自己的行為。但是從另一方面來(lái)看，不同個(gè)體的自控力的強(qiáng)弱存在差別，因此有人會(huì)馬上吃掉盤子里的零食，有人則可以等到更多的獎(jiǎng)勵(lì)。關(guān)于影響自控力的因素以及加強(qiáng)自控力的方法，后文會(huì)有更詳細(xì)的論述。

人生為何需要自控力

我控制自己的命運(yùn)，成為自己的主人。

——喬·吉拉德

現(xiàn)在，來(lái)回想一下，你上一次看手機(jī)是什么時(shí)候？五分鐘之前、十分鐘之前，還是幾秒鐘之前？又是為什么看手機(jī)的呢？接電話、回信息，還是沒(méi)什么特定的原因，只是想拿起來(lái)看看？智能手機(jī)和高速網(wǎng)絡(luò)的普及為我們的生活帶來(lái)了極大的便利，然而，也帶來(lái)了更多的誘惑。

一位學(xué)者在調(diào)查某地的教育情況時(shí)，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)令人震驚的現(xiàn)象。歷史上，該地屬于落后地區(qū)，教學(xué)條件十分艱苦。近年來(lái)，隨著當(dāng)?shù)氐陌l(fā)展和各方的援助，教學(xué)條件得到了極大的改善，然而學(xué)生的成績(jī)卻下降得十分明顯。例如，某校六年級(jí)學(xué)生數(shù)學(xué)的及格率不足20%，優(yōu)秀率更是低得驚人，甚至不到0.5%。為什么物質(zhì)條件提升了，學(xué)生的成績(jī)反而下降了？這位學(xué)者帶著疑問(wèn)展開(kāi)了深入調(diào)查，結(jié)果出乎意料，在諸多影響學(xué)生成績(jī)的因素中，手機(jī)的作用十分突出。如今，即使在偏遠(yuǎn)地區(qū)，智能手機(jī)的身影也隨處可見(jiàn)。在父母忙于工作而對(duì)孩子疏于教導(dǎo)時(shí)，手機(jī)乘虛而入，輕而易舉地在孩子們身邊站穩(wěn)了腳跟。孩子們正處于成長(zhǎng)期，沒(méi)有形成穩(wěn)定的世界觀、人生觀和價(jià)值觀，難以抵擋五花八門的應(yīng)用和好玩刺激的游戲的誘惑。他們甚至想方設(shè)法把手機(jī)帶到學(xué)校，繞過(guò)游戲的防沉迷措施，把本應(yīng)用來(lái)學(xué)習(xí)的大好時(shí)光花在手機(jī)上。

孩子們沒(méi)有足夠的自控力去抵抗手機(jī)的誘惑，如果缺乏及時(shí)有效的引導(dǎo)和干預(yù)，他們未來(lái)的人生走向就會(huì)令人擔(dān)憂。大量的成年人同樣面臨著類似的困擾，在工作的時(shí)候，和朋友、家人相處的時(shí)候，即便沒(méi)有必須使用手機(jī)的理由，也總是忍不住去戳戳點(diǎn)點(diǎn)，過(guò)后又懊惱自己沒(méi)有專心工作，沒(méi)有專心陪伴親近的人。

無(wú)法抵抗手機(jī)的誘惑，只是現(xiàn)代人生活某一方面的縮影，我們?nèi)粘＿€會(huì)面對(duì)更多、更大的誘惑。小到一個(gè)會(huì)讓我們血糖上升、體脂增加的芝士蛋糕，大到一次需要分期付款的享受型消費(fèi)。我們不僅要和自身的本能抗?fàn)帲€要迎接爆炸般的外來(lái)誘惑。無(wú)須懷疑，我們正身處一個(gè)空前的時(shí)代，一個(gè)消費(fèi)型的社會(huì)，每天一睜眼就有鋪天蓋地的信息迎面而來(lái)，數(shù)不清的KOL（意見(jiàn)領(lǐng)袖）們向我們倡導(dǎo)各不相同的生活方式，告訴我們：買它！穿它！用它！我們因?yàn)橐黄恼隆⒁欢我曨l、一張圖片心動(dòng)不已或焦慮不堪，好像我們的人生真的會(huì)因?yàn)槟硞€(gè)事物分成截然不同的兩段。有人販賣焦慮、販賣誘惑，甚至經(jīng)過(guò)重重包裝的知識(shí)也成了炙手可熱的商品。捫心自問(wèn)，涂上某種口紅，穿上某雙球鞋，聽(tīng)過(guò)某套課程，我們就能真正地脫胎換骨嗎？有時(shí)，即便看出那是一個(gè)誘餌，我們還是忍不住上鉤，只為換來(lái)內(nèi)心暫時(shí)的平靜。

歷史的進(jìn)程不會(huì)倒流，我們無(wú)法更改時(shí)代的走向。我們應(yīng)該怎么辦，難道只能向誘惑投降嗎？當(dāng)然不！我們有反擊的武器，那就是自控力。我們雖然無(wú)法隨心所欲地改變世界，但是可以掌控自己看待世界、面對(duì)世界的方式。

先哲說(shuō)過(guò)：“美好的人生建立在自我控制的基礎(chǔ)上。”正如無(wú)限的自由即最大的不自由，同理，缺乏自控的人生一定充滿混亂。某些較低等的哺乳動(dòng)物在幼年時(shí)期就缺乏這種能力，如果不加以制止，它們能飲水過(guò)量以致?lián)嗡馈Ｄ隳芟胂笸瑯拥氖掳l(fā)生在人類身上嗎？恐怕再缺乏自控力的貪吃鬼也很難放任自己吃到撐死吧。擁有自控的能力正是人類和動(dòng)物的一種明顯的區(qū)別。這種與生俱來(lái)的能力，幫助我們控制自己的情緒、欲望、注意力。在漫長(zhǎng)的人生中，深刻地影響著我們的健康狀況、財(cái)務(wù)狀況、人際關(guān)系、事業(yè)。

米歇爾關(guān)于延遲滿足的實(shí)驗(yàn)并沒(méi)有在孩子們吃完零食以后就徹底結(jié)束。后來(lái)，米歇爾偶然和參與了這個(gè)實(shí)驗(yàn)的女兒們談起了她們幼兒園時(shí)期的同學(xué)。彼時(shí)的孩童已經(jīng)成長(zhǎng)為少年，米歇爾發(fā)現(xiàn)，他們?cè)谘舆t滿足的實(shí)驗(yàn)中的表現(xiàn)與他們現(xiàn)在的學(xué)習(xí)成績(jī)存在某些聯(lián)系。于是，米歇爾重新聯(lián)系實(shí)驗(yàn)的參與者，并且向他們的父母和老師發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷，請(qǐng)他們對(duì)孩子們的學(xué)習(xí)成績(jī)、應(yīng)變能力、人際交往能力等方面做出評(píng)判。

調(diào)查問(wèn)卷收回來(lái)后，米歇爾進(jìn)行了仔細(xì)的分析。他發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)時(shí)很快按鈴的孩子在家庭中和學(xué)校里出現(xiàn)問(wèn)題的比例都較高，學(xué)習(xí)成績(jī)也較差。這一部分孩子普遍難以集中注意力，不適應(yīng)壓力，不知如何維持與朋友的友誼。與此相對(duì)，那些等待了十五分鐘再吃零食的孩子，成績(jī)較沒(méi)有等待的孩子高出不少。

米歇爾將這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)再次延續(xù)下去，他組織研究人員，對(duì)參與實(shí)驗(yàn)的孩子進(jìn)行長(zhǎng)期跟蹤研究，直到他們步入三十五歲。研究結(jié)果表明，當(dāng)初馬上吃掉零食的孩子，成年以后更容易有濫用藥物的問(wèn)題，并且擁有更重的體重。

自控力竟然對(duì)人生有如此大的影響，當(dāng)年實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)者和參與者恐怕都始料未及。而這個(gè)結(jié)果也給了我們更多的啟發(fā)，讓我們更多地審視自身的自控能力。

誰(shuí)偷走了你的自控力

為了享有自由，我們必須控制自己。

——任爾夫

既然自控力對(duì)我們?nèi)绱酥匾俏覀冞€等什么，趕緊用它來(lái)約束自己的行為，邁向更自律、更健康的人生吧！但是，等等，現(xiàn)實(shí)好像并不是那么回事兒，每當(dāng)你下定決心干點(diǎn)什么時(shí)，腦海里是不是總響起另外一個(gè)聲音，試圖把你從自控的道路上拉下去？到底是誰(shuí)在干擾你運(yùn)用自己的自控力？

曾經(jīng)聽(tīng)過(guò)這樣一個(gè)故事：

很久以前，喜馬拉雅山腳下坐落著一個(gè)小村莊，一天，一位慈眉善目的老人造訪了村莊。老人告訴村民們，他知道一種神奇的法術(shù)，可以點(diǎn)石成金，他可以向村民們傳授這個(gè)法術(shù)，但是村民們必須付出足夠的學(xué)費(fèi)。村民們的生活并不富裕，他們已經(jīng)受夠了這種拮據(jù)的生活，于是很快達(dá)成一致，紛紛回家取來(lái)最值錢的東西，當(dāng)作學(xué)費(fèi)交給老人。接著，他們圍著老人，央求他快快施展點(diǎn)石成金的法術(shù)。老人把一塊石頭放到木桶下面，閉著眼睛，嘰嘰咕咕地念起咒語(yǔ)，然后掀開(kāi)木桶，灰撲撲的石頭竟然真的變成了黃燦燦的金子！村民們都高興壞了，紛紛嚷著，求老人趕緊教他們。于是老人不厭其煩地將咒語(yǔ)一句一句地念給村民們聽(tīng)，直到腦袋最不靈光的村民也會(huì)背誦。老人笑瞇瞇地告訴村民，等到第二天日出以后，他們就可以施展點(diǎn)石成金的法術(shù)了。“我向你們保證，你們每個(gè)人很快就能擁有用不完的黃金了！”老人說(shuō)道，“但是你們一定要記住：念咒語(yǔ)的時(shí)候絕對(duì)不能想到喜馬拉雅山上的猴子！”點(diǎn)石成金和喜馬拉雅山上的猴子有什么關(guān)系？老人這么說(shuō)簡(jiǎn)直是多此一舉。村民們聽(tīng)得納悶，但是紛紛表示，他們絕對(duì)不會(huì)想的。那么，村民們成功得到黃金了嗎？據(jù)說(shuō)，很久以后有人到過(guò)那個(gè)村莊，看到不少人還會(huì)把石頭放到木桶下，嘴里念念有詞，并且警告自己別去想喜馬拉雅山上的猴子。

那么多年過(guò)去了，沒(méi)有一個(gè)人成功變出黃金，但也沒(méi)人能說(shuō)老人騙了他們，每個(gè)人都無(wú)法否認(rèn)，他們?cè)绞蔷孀约翰灰胂柴R拉雅山上的猴子，越是無(wú)法自制地想到那些猴子。

我們的頭腦又何嘗不是常常被搗亂的“猴子”弄得一團(tuán)糟？明明知道應(yīng)該出門運(yùn)動(dòng)，卻被沙發(fā)“粘住”站不起來(lái)；明明想認(rèn)真地讀一本書，卻忍不住點(diǎn)開(kāi)剛更新的劇集……簡(jiǎn)直就像我們的腦子里住著兩個(gè)截然不同的人！

的確有神經(jīng)學(xué)家提出過(guò)類似的觀點(diǎn)，認(rèn)為我們的頭腦中存在兩個(gè)自我，或者說(shuō)有兩種思維：一個(gè)輕率沖動(dòng)，追求短暫滿足；另一個(gè)忍耐克制，追求長(zhǎng)期目標(biāo)。我們的行為就在這兩種思維的影響下?lián)u擺不定，既想痛痛快快地健身，練出一副好身體，又想舒舒服服地窩在家里吃吃喝喝。這種局面的產(chǎn)生其實(shí)和大腦的進(jìn)化有關(guān)。

我們知道，生物的進(jìn)化需要漫長(zhǎng)的過(guò)程，一種功能、一個(gè)器官的出現(xiàn)，可能需要上萬(wàn)年甚至更久的時(shí)間。分子生物學(xué)家弗朗索瓦·雅各布（Francois Jacob）曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“進(jìn)化是個(gè)修補(bǔ)匠，而不是工程師。”這句話用來(lái)描述大腦的進(jìn)化真是再恰當(dāng)不過(guò)了。研究發(fā)現(xiàn)，人腦的低級(jí)部分（比如腦干和中腦），一般都是自動(dòng)運(yùn)作的，不需要意識(shí)控制。所以不需要大腦下達(dá)指令，心臟也能一刻不停地跳動(dòng)，呼吸系統(tǒng)也能穩(wěn)定地運(yùn)轉(zhuǎn)。這些功能區(qū)位于人腦的底部和后部。負(fù)責(zé)獲得意識(shí)、制定決策的最高級(jí)的功能區(qū)位于腦的前端和頂端，這種分布和大腦進(jìn)化歷程一致。

形象地說(shuō)，大腦就像一個(gè)奶油蛋糕，在進(jìn)化的過(guò)程中，每增加一些高級(jí)功能，就相當(dāng)于往蛋糕上多加了一層奶油，而下面的蛋糕坯還和原來(lái)一樣，沒(méi)什么變化。這一點(diǎn)得到了相關(guān)生物研究的證實(shí)，人類的腦干、小腦、中腦，和青蛙的相應(yīng)組織比起來(lái)，并沒(méi)有很大區(qū)別。這下我們清楚了，進(jìn)化并沒(méi)有對(duì)大腦進(jìn)行重組，新的功能區(qū)只是“蓋”在了舊的上面，因此，在幾十萬(wàn)年以后的今天，我們的大腦還保留著為適應(yīng)很久以前的環(huán)境而進(jìn)化出的功能。

與我們的自控力關(guān)系密切的前額皮質(zhì)就位于大腦的上層，至今還在進(jìn)化過(guò)程中，當(dāng)我們面對(duì)和遠(yuǎn)古時(shí)期差異巨大的當(dāng)代生存環(huán)境時(shí)，本能和理智常常發(fā)生沖突，兩種對(duì)立的想法在大腦中博弈，并且屬于本能的那一方常常取勝，導(dǎo)致我們覺(jué)得自己毫無(wú)自控力可言。我們從課本上、紀(jì)錄片上獲得的知識(shí)告訴我們，遠(yuǎn)古時(shí)期，人類的生存環(huán)境十分惡劣，他們沒(méi)有舒適的房屋，在洞穴中棲身；沒(méi)有柔軟的布料，以粗糙的織物和獸皮蔽體；對(duì)生存構(gòu)成最大威脅的是沒(méi)有充足、穩(wěn)定的食物來(lái)源，因此，一旦獲得食物，他們必須盡快吃掉，讓食物轉(zhuǎn)化成能量?jī)?chǔ)存起來(lái)，以應(yīng)對(duì)隨時(shí)可能到來(lái)的生存危機(jī)。用通俗的說(shuō)法來(lái)講，人類對(duì)食物的渴望是刻進(jìn)基因的本能。

現(xiàn)在，想象一下你的面前擺著一塊香甜柔滑的慕斯蛋糕（或者任何你摯愛(ài)的美食），而小腹上松軟的贅肉不斷地“報(bào)警”，提醒你已經(jīng)徘徊在超重的邊緣，你會(huì)怎么做？是的，食物匱乏時(shí)期養(yǎng)成的遠(yuǎn)古本能認(rèn)為慕斯蛋糕是絕佳的熱量供應(yīng)物，于是你開(kāi)始分泌唾液，迫切地想大快朵頤；然而理智告訴你，你并不缺乏食物，甚至營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，這塊蛋糕會(huì)把你往超重的隊(duì)伍猛推一把，等著吧，你馬上就要扣不上最愛(ài)的那條褲子的扣子了！多么令人驚訝，進(jìn)化過(guò)程中曾經(jīng)幫你保命的本能如今竟然威脅到了你的健康。

現(xiàn)在，來(lái)回答本節(jié)一開(kāi)始提出的問(wèn)題：到底是誰(shuí)在干擾你運(yùn)用自己的自控力？你是不是已經(jīng)知道答案了？沒(méi)錯(cuò)，在自控這個(gè)課題上，最大的干擾者其實(shí)就是我們自己，或者，更準(zhǔn)確地說(shuō)，是我們頭腦中那些已經(jīng)不適應(yīng)新時(shí)代的本能。這下你是不是感到松了口氣？控制不住伸向甜食的手，真的不是你的錯(cuò)，你只是忠實(shí)地表達(dá)了本能。

有人也許會(huì)想，既然那些古老的本能這么不適應(yīng)現(xiàn)代的生活，想辦法讓它們不起作用，是不是能讓人類變得更優(yōu)秀？現(xiàn)實(shí)恐怕沒(méi)這么簡(jiǎn)單。大腦的構(gòu)造十分復(fù)雜，不同功能分區(qū)互相關(guān)聯(lián)，某一功能被遏制，可能引發(fā)一連串意想不到的連鎖反應(yīng)。

癲癇是一種大腦功能障礙疾病，發(fā)病原因是大腦神經(jīng)元突發(fā)的異常放電。手術(shù)是治療癲癇的手段之一，但是需要精準(zhǔn)定位，避免損傷其他功能。醫(yī)療史上曾經(jīng)發(fā)生過(guò)不幸的事件：一位年輕的女性癲癇患者接受了手術(shù)治療，但是手術(shù)導(dǎo)致中腦產(chǎn)生損傷，因此她再也感覺(jué)不到恐懼和厭惡的情緒了。我們知道，恐懼和厭惡能夠幫助我們約束自己，進(jìn)行自控。之后，這名患者出現(xiàn)了新的問(wèn)題，她控制不住地暴飲暴食，撐得吐出來(lái)才停下。因?yàn)楦杏X(jué)不到恐懼，她無(wú)法使自己避開(kāi)危險(xiǎn)。那些讓我們顯得懦弱、膽小的本能，其實(shí)可以救我們的命。

看到這樣的案例，你應(yīng)該不再急著摒棄自己的本能了吧？其實(shí)，如果學(xué)會(huì)和本能科學(xué)地相處，它們不但不會(huì)拖我們的后腿，還會(huì)幫助我們將身心維持在最佳狀態(tài)——包括良好的自控。

別讓自控的弦繃得太緊

一個(gè)人的同情要善加控制，否則比冷淡無(wú)情更有害。

——茨威格

越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到自控力的重要性，不少人已經(jīng)迫不及待地找來(lái)了各種提升自控力的指南，按著步驟操作，希望自己成為飲食健康、作息規(guī)律、心態(tài)平穩(wěn)的完美人類。做過(guò)這類嘗試的讀者不妨回憶一下，那些指南你都貫徹到底了嗎？結(jié)果如何？有多少人遇到了這樣的情況：開(kāi)始的時(shí)候信心滿滿、斗志昂揚(yáng)，唰唰寫下幾個(gè)目標(biāo)，光是想想未來(lái)自己將變成怎樣的人就激動(dòng)不已；開(kāi)始執(zhí)行以后，要不了多久，斗志就像被狐貍追趕的兔子似的跑得沒(méi)影兒了，每多做一點(diǎn)都得和自己斗爭(zhēng)半天，隨時(shí)都可能撂下挑子，故態(tài)復(fù)萌。本來(lái)旨在讓自己變得更好的計(jì)劃卻弄得自己身心俱疲。有的人反復(fù)經(jīng)歷“制定目標(biāo)——執(zhí)行計(jì)劃——放棄”的過(guò)程后，甚至?xí)?duì)自己產(chǎn)生負(fù)面評(píng)價(jià)，懷疑自己的能力，恐懼自己將一事無(wú)成，抱怨自己天生意志力太差，在心里默默地把自己罵得體無(wú)完膚。

現(xiàn)實(shí)果真如此嗎？當(dāng)然不是。你們真的冤枉自己的自控力了，它其實(shí)沒(méi)那么脆弱。這么說(shuō)可不是在給你灌心靈雞湯，而是有生理和心理研究成果作依據(jù)的。

大部分人有過(guò)長(zhǎng)跑的經(jīng)歷，有些人甚至還跑過(guò)馬拉松。試著回憶一下，長(zhǎng)跑的過(guò)程中你經(jīng)歷了幾個(gè)不同的階段。剛起步的時(shí)候，一切都很輕松，跑鞋輕巧舒適，就像你身體的延伸；運(yùn)動(dòng)衫松緊適度，絕對(duì)不會(huì)妨礙你的動(dòng)作；你的心情和腳步一樣輕快，你有信心在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)到達(dá)終點(diǎn)。此時(shí)你的心中只有一個(gè)清晰的目標(biāo)，外界的因素并不能干擾你的內(nèi)心，有點(diǎn)兒刺眼的陽(yáng)光、喧鬧的人群，對(duì)你來(lái)說(shuō)都不是障礙。漸漸地，你跑過(guò)了半程，這時(shí)你的身體感到疲憊，腳上的跑鞋變重了，汗?jié)竦倪\(yùn)動(dòng)衫貼著后背很不舒服，加油的人群顯得吵鬧，你想把全副心神放到面前的跑道上，卻感覺(jué)有點(diǎn)兒力不從心，好像你的自控力和身體一樣疲勞了。

你的感覺(jué)是對(duì)的，自控力和身體一樣，都會(huì)面臨疲勞。用一個(gè)形象的比喻來(lái)說(shuō)，自控力就像肌肉，它有彈性，可以爆發(fā)出巨大的力量，將我們帶到目的地；它也有能力極限，會(huì)疲勞，需要恢復(fù)。

你是否有這樣的經(jīng)歷：同時(shí)制定兩個(gè)或兩個(gè)以上的目標(biāo)，與瞄準(zhǔn)單一目標(biāo)相比，反而很難每個(gè)都完成。例如，為了獲得健康的身體，你決定養(yǎng)成早起的習(xí)慣，并且每天健身一小時(shí)，還要戒掉嗜糖的飲食習(xí)慣。于是，你制訂了一張完美的計(jì)劃表，同時(shí)開(kāi)始做這三件事。早早起床花費(fèi)了你一些毅力，但是你做到了，不算太難。接下來(lái)的鍛煉卻沒(méi)那么容易挺過(guò)去，當(dāng)你氣喘吁吁地從跑步機(jī)上下來(lái)，準(zhǔn)備補(bǔ)充能量的時(shí)候，幾乎沒(méi)怎么抗?fàn)幘徒o自己來(lái)了一大塊奶油蛋糕。你知道這和自己的計(jì)劃背道而馳，但是此刻心中渴望甜食的聲音比平日任何時(shí)候都強(qiáng)烈。每天，相似的情形會(huì)發(fā)生在很多人身上，我們想讓自己做得更好，一下子列出了一堆目標(biāo)，結(jié)果卻倒在了半路上。是我們太弱小了嗎？其實(shí)不是。我們忽略了自己的自控能力，沒(méi)有給它足夠的補(bǔ)給時(shí)間。早起需要花費(fèi)一部分自控能力，健身一小時(shí)需要的自控力更多，我們哪兒還有多余的自控力去和渴望食物的本能戰(zhàn)斗呢？

我知道，很多人喜歡突然下定決心，告訴自己：“從明天開(kāi)始，我要……”然后滿腦子想著自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)以后的場(chǎng)面，豪氣十足地往計(jì)劃的“購(gòu)物車”中塞滿目標(biāo)，好像在刷一張別人的卡，好像明天的自己真的會(huì)比今天勤奮一百倍。現(xiàn)在我們已經(jīng)了解到自控力像肌肉一樣需要休息，在制訂新計(jì)劃的時(shí)候就要量力而行，不同時(shí)開(kāi)展太多計(jì)劃是個(gè)不錯(cuò)的嘗試。如果你也有提升自控力的需求，不妨從一些簡(jiǎn)單的練習(xí)開(kāi)始。想想看，舉重選手也不是一天就能舉起50千克的杠鈴的，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員也不是一開(kāi)始就能跑下全程馬拉松的。

現(xiàn)在，你已經(jīng)對(duì)產(chǎn)生自控力的基礎(chǔ)、影響自控力的因素有所了解了，大概迫不及待想運(yùn)用自控力改造自己的人生了吧。接下來(lái)我們會(huì)詳細(xì)地討論關(guān)于實(shí)踐的問(wèn)題。

戰(zhàn)勝自我

我不可以控制他人，但我可以掌握自己。

——亞里士多德

踏上人生這條跑道的時(shí)候，有些人剛站上起跑線就獲得了精良的裝備，他們擁有過(guò)人的天分，仿佛注定比其他人跑得更快、更遠(yuǎn)。但現(xiàn)實(shí)總會(huì)令人驚訝，“天才”也會(huì)被“庸才”超越，落到后面。現(xiàn)實(shí)一次次證明，即使沒(méi)有超高的智商，只要堅(jiān)持不懈，勇于自我突破，就能取得耀眼的成績(jī)。天分不能帶來(lái)成功，但戰(zhàn)勝自我可以。

戰(zhàn)勝自我，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的四個(gè)字，說(shuō)起來(lái)容易，實(shí)行起來(lái)必然需要巨大的意志力——也就是我們談的自控力。只是咬牙苦苦忍受并不足以保證持久的自控力，我們還需要科學(xué)的方法。具體的方法我們會(huì)在后文陸續(xù)談到，但是有幾條提醒，希望大家從現(xiàn)在開(kāi)始就放在心上。

一、加強(qiáng)目標(biāo)

如果你有一個(gè)目標(biāo)，不要藏起來(lái)，時(shí)常拿它提醒自己，加深它在自己腦海中的印象。當(dāng)你能夠時(shí)常想起自己的目標(biāo)時(shí)，你的行為也會(huì)因此產(chǎn)生改變。比如，存一筆錢買單反相機(jī)是你的目標(biāo)，那就經(jīng)常提醒自己，想象拿到相機(jī)進(jìn)行攝影時(shí)的樂(lè)趣。如此一來(lái)，當(dāng)你準(zhǔn)備點(diǎn)一杯可喝可不喝的奶茶時(shí)，你就會(huì)停下點(diǎn)單的手，為自己的目標(biāo)節(jié)省一筆錢。

二、集中注意力

我們的大腦是個(gè)很神奇的存在，當(dāng)你把注意力集中到某個(gè)焦點(diǎn)上時(shí)，對(duì)其他近在眼前的東西，也能視而不見(jiàn)。你可以在需要自控的時(shí)候充分利用這一點(diǎn)，擯棄雜念，把注意力集中到你的目標(biāo)上。確保你的眼中只能看到你想要的東西，才不容易被可有可無(wú)的事物干擾。

三、遏制沖動(dòng)

“沖動(dòng)是魔鬼”，這句話我們聽(tīng)了沒(méi)有上千遍也有上百遍了，但我們還是要繼續(xù)重復(fù)，因?yàn)闆_動(dòng)確實(shí)值得警惕。一次沖動(dòng)消費(fèi)可能讓我們“吃土”一個(gè)月；一句沖動(dòng)的臟話可能讓我們和陌生人揮拳相向，事后冷靜下來(lái)，只會(huì)懊悔自己當(dāng)初為什么如此沖動(dòng)。那些并非出自本意的莽撞可能將我們的人生搞得一團(tuán)糟。記住，要時(shí)刻警惕這個(gè)“魔鬼”。

四、拒絕拖延

有多少人擁有聰明的頭腦、新奇的創(chuàng)意、合適的資源，卻“一拖毀所有”，敗在了拖延行為上。拖延就像蠶食千里長(zhǎng)堤的蟻穴，一開(kāi)始毫不起眼，可能只是“再玩五分鐘手機(jī)”，長(zhǎng)期積累下來(lái)，不但損害健康、事業(yè)或?qū)W業(yè)，還會(huì)令我們精神頹喪。拖延帶來(lái)的危害甚至超出我們的想象。

知道了注意事項(xiàng)，還需要落到實(shí)處，這里有一份鍛煉自控力的入門方法，并不復(fù)雜，你可以把它當(dāng)作一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，親自嘗試一下。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)旨在增強(qiáng)你對(duì)目標(biāo)的渴望，還記得前額皮質(zhì)中下部掌管目標(biāo)和欲望的區(qū)域嗎？就是要增強(qiáng)它的能量。

TIPS：

首先，明確完成目標(biāo)后的結(jié)果。假如你有一個(gè)減肥的計(jì)劃，那么完成以后你會(huì)變成什么樣？不妨想得具體一些。例如，你的腰圍會(huì)有怎么樣的變化？皮膚呢，臉型呢？

需要注意的是，你得給這個(gè)計(jì)劃限定一個(gè)明確的截止時(shí)間。剛開(kāi)始的時(shí)候，可以是持續(xù)一個(gè)月的短期計(jì)劃，最長(zhǎng)不要超過(guò)三個(gè)月。這樣，你不會(huì)因在執(zhí)行的過(guò)程中感到遙遙無(wú)期而放棄，另外，也不會(huì)一下子就給自己規(guī)定耗時(shí)過(guò)長(zhǎng)的困難目標(biāo)。等這個(gè)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)之后，可以繼續(xù)設(shè)置新的目標(biāo)，并將堅(jiān)持的期限逐漸拉長(zhǎng)，成為長(zhǎng)期目標(biāo)。

另外，你要完成的目標(biāo)任務(wù)應(yīng)該有所指向，而不能只是一種簡(jiǎn)單的重復(fù)行為。比如每天背100個(gè)單詞，這是一個(gè)沒(méi)有指向的任務(wù)。你做這個(gè)任務(wù)想要實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)呢？是要通過(guò)雅思考試，還是要讀懂原版書？有人也許會(huì)感到疑惑，為什么“每天背100個(gè)單詞”不能拿來(lái)當(dāng)作目標(biāo)？因?yàn)檫@種不能落到實(shí)際應(yīng)用的任務(wù)，很容易讓我們半途而廢，我們感覺(jué)不到實(shí)現(xiàn)目標(biāo)帶來(lái)的快樂(lè)，缺乏堅(jiān)持的動(dòng)力。試想一下，如果目標(biāo)是“每天背100個(gè)單詞”，那什么時(shí)候能背到頭呢？背這些單詞又有什么用處呢？

最后一點(diǎn)，記住欲速則不達(dá)。不要一開(kāi)始就制定過(guò)多的目標(biāo)，可以從一個(gè)小目標(biāo)開(kāi)始，最多三個(gè)，并且一個(gè)一個(gè)地完成。先比較一下難易程度，從簡(jiǎn)單的開(kāi)始，前一個(gè)完成了，再開(kāi)始第二個(gè)。別讓自己的貪心成為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的攔路虎。

期待你完成目標(biāo)時(shí)的收獲！