總是精神焦慮、注意力不集中怎么辦

焦慮癥即通常所稱的焦慮狀態(tài)，全稱為焦慮性神經(jīng)病。

那么，什么是青春期焦慮癥呢？焦慮癥是一種具有持久性焦慮、恐懼、緊張情緒和植物神經(jīng)活動障礙的腦機能失調(diào)，常伴有運動性不安和軀體不適感。發(fā)病原因為精神因素，如處于緊張的環(huán)境不能適應(yīng)、遭遇不幸或難以承擔(dān)比較復(fù)雜而困難的工作等。

焦慮癥的病前性格大多為膽小怕事，自卑多疑，做事思前想后，猶豫不決，對新事物及新環(huán)境不能很快適應(yīng)。

處于青春期的孩子向來是焦慮癥的易發(fā)人群，他們的生理與心理都處于人生的轉(zhuǎn)折點。許多女孩子在這一期間，會變得異常敏感、情緒不穩(wěn)，由于身心都沒有發(fā)育成熟，往往無法正確排解自己的不良情緒。青春期焦慮癥是一種常見的心理疾病。

青春期是人生的轉(zhuǎn)折點，身體上的變化也給女孩的心理帶來一些沖擊，她們覺得自己的身體有一種神秘感，可能因此變得自卑、敏感、多疑、孤僻。青春期焦慮癥會嚴(yán)重危害女孩的身心健康，長期處于焦慮狀態(tài)，還會誘發(fā)神經(jīng)衰弱癥，因此必須及時予以合理治療。下面介紹幾種常用的自我治療方法。

1.自我暗示療法

自我治療和心理暗示是治療青春期焦慮癥較有效的方法。青春期的女孩，在日常的學(xué)習(xí)和生活中，不免會遇到一些不愉快的事，這時，你應(yīng)暗示自己自信，正確認(rèn)識自己，相信自己有處理突發(fā)事件和完成各種工作的能力，堅信治療可以完全消除焦慮疾患。通過暗示，每多一點自信，焦慮程度就會降低一些，同時又反過來變得更自信，這個良性循環(huán)將幫助你擺脫焦慮癥的糾纏。

2.分析療法

事實上，青春期女孩的焦慮癥很多是由于曾經(jīng)發(fā)生過的事帶來的負(fù)面情緒體驗，從而影響到潛意識。因此，要想這些被壓抑的潛意識消失，女孩就要學(xué)會自我分析，分析產(chǎn)生焦慮的原因，或通過心理醫(yī)生的協(xié)助，把深藏于潛意識中的“病根”挖掘出來，必要時可進(jìn)行發(fā)泄，這樣，癥狀一般可消失。否則，你會成天憂心忡忡、惶惶猶如大難將至，痛苦焦慮，不知其所以然。

3.深度放松療法

焦慮癥一般都伴隨有緊張的情緒，學(xué)會自我放松，也是治療這一病癥的重要方法。如果你能夠?qū)W會自我深度放松，就會出現(xiàn)與焦慮所見相反的反應(yīng)，這時你的身體是放松的而不是被某些朦朧意識所控制。

自我深度放松對焦慮癥有顯著療效，如你在深度放松的情況下在腦海中模擬緊張情境，重復(fù)進(jìn)行，你慢慢便會在想象出的任何緊張情境中都不再體驗到焦慮。

4.轉(zhuǎn)移注意力療法

焦慮癥女孩發(fā)病時腦中總是盯緊某一目標(biāo)，然后胡思亂想、坐立不安、痛苦不堪，此時患者可采用自我刺激，轉(zhuǎn)移注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事自己喜愛的娛樂活動，或進(jìn)行緊張的體力勞動和體育運動，以忘卻其苦。

5.藥物療法

在自我治療無效的情況下，你可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用相應(yīng)的藥物，但要注意藥物的副作用，避免產(chǎn)生藥物依賴性。

青春期焦慮癥對女孩的學(xué)習(xí)、生活、人際交往等都會產(chǎn)生十分消極的影響。因此，希望所有青春期女孩都能身心健康！