Chapter1　拖延背后的真相：你到底在“躲”什么？

01.拖延的事情里，往往夾雜著不喜歡

你有沒有過這樣的體驗：在某些時候，特別不愿意去做一件事？

比如，熬夜學習或加班到很晚，第二天還得早起，不想離開溫暖的被窩？再如，老板給你安排了一項你不擅長的工作，你心里沒底，不太想做？或者年會將至，讓你上臺表演節目，你感到很為難？

對姑娘A來說，她現階段最討厭的事情，應該就是寫推送。

這件事的開端，還得追溯到幾個月前和朋友的那通電話。

某個深夜，姑娘A和朋友深夜煲著電話粥，聊到賺錢的問題上，朋友告訴她做公眾號也可以盈利，每天寫些稿件發布平臺就行。于是，A花了兩個小時注冊了一個公眾號，準備小試牛刀。

A姑娘最開始的目標是每日更新，這個目標結果成了她的一塊“心病”，讓她愈發感到力不從心。推出一篇文章，要占用她太多時間，需要處理一系列的煩瑣事情：要隨時在關注網上的熱點新聞，選擇熱點主題，搜集素材，接下來是構思框架，然后花兩個小時開始打開編輯器碼字，寫完后最終還得花上一個小時字斟句酌的修改內容。有時候，和朋友在網上聊著天，忽然萌發一個靈感都得記錄下來。

所以，一想到每天都得寫推送，A姑娘就有點兒郁郁不樂，也會不自覺地拖延。

一天中午，A姑娘正準備寫當天的推送，朋友發微信約她出門逛街，她琢磨著，要不先和朋友出去逛逛，回來再寫也不遲？

傍晚，A逛街回來了，躺在沙發上點一份了外賣，就開心地試穿逛街買回來的裙子。不一會外賣到了，A拿回外賣開始吃飯，想起推送還沒寫，不過還是決定先吃飯。吃完后已經快八點了，看到一條微博推送，于是她開始逛起了微博。

其實，在逛微博的過程中，A的心里隱隱地有些焦慮。

時針指向九點的時候，她突然意識到，自己把推送從中午拖延到了晚上九點了，癱在沙發上的自己，依舊不想起身，自己又犯了拖延癥！腦海中的聲音不斷催促A“起身吧，主題都已經定好了”，一陣掙扎過后，A終于放下手機去寫推送了。

那天，A姑娘手忙腳亂，洗漱完畢后已是凌晨一點。

那天以后，A決定不再這樣折磨自己，把每日更新的要求換成了一周推送兩次。這樣一來，就可以把推送任務分解來做。前一天定主題寫初稿，第二天修改稿子發推送，然后定后一天的主題。這樣做起事情來，A發現輕松了很多，也不太抗拒寫推送的任務了。

我們常常會聽到這樣的聲音：“我不想做這個工作，太難了。”“這個工作步驟太煩瑣了，一天肯定做不完，明天再說吧。”這些話語明顯表現出人們對抗不喜歡的工作時既焦慮又厭惡的心情。往往在這個時候，拖延就會冒出來。

從心理學上講，這種逃避現實的行為被稱為“鴕鳥效應”，就像鴕鳥那樣，在遇到危險的時候，會把頭埋進沙子里，以為自己看不見就是安全了。人，為了躲避不喜歡的工作，明明知道問題必須得解決，也常常會采取刻意回避的態度，而拖延就是這一態度的外在表現。

設計師小落，早上剛到公司就被老板批評了。老板說小落整天都苦喪著臉，影響工作的氛圍。被老板批評過的小落正神游著，“周五的那個圖畫好了嘛，最好今天就交過來”，走到門口的老板對她吩咐道。

老板的這句話，把她驚醒了。這下完了！那張圖到現在還沒畫好。本來決定在周末完成的，結果和朋友出門玩到很晚才回家，回家倒床就睡根本忘了這件事情。其實，并非小落的健忘和沒時間導致了這次失誤，真相另有他因。

在公司干了一年了，小落漸漸地對這份工作產生了厭倦。當初找工作時，她渴望能把想法融入設計上，但小落現在每天的工作就是把老板的設計構想畫出來，她覺得這些工作太無趣了，所以經常把任務留在Deadline的前一天晚上做。這下完了，弄了一個火燒眉毛。老板一走，小落立刻開始趕任務，整個人都處在焦頭爛額中。

馬克·吐溫說過：“每天早上先把最惱人、最討厭、最大的事情解決掉，那樣一天之中你就不再需要煩惱那件事情，我們常常會有鴕鳥心態，把惱人的事情留在后面處理，但那樣反而會讓我們無法專注地處理其他事情。”

把一天中最討厭的事情拖延到最后，會影響整天的心情；把工作上最討厭的任務拖延到最后，影響的不僅是心情，還有工作質量。倘若無法避免與討厭的事情相處，那么對于那些不喜歡的事情，不妨大氣地接受，然后像升級打怪般，靜下心來，逐一完成。

當然，你也無須強迫自己，一次性完美地完成一個大項目。學會把整個任務看作一棵待修剪的樹，先修理好它的小枝丫，在一點點行動中尋找能夠打敗負面情緒的充實感和快樂，讓最初的厭煩逐漸轉化成喜悅和成就感。

話說回來，這個世上怎么可能每件事情都合人心意呢？既然避免不了要遇到討厭的事，那就從心底緩和那些強硬的態度，留充裕的時間去和自己討厭的事情慢慢和解，那種狀態會比把事情拖延到deadline，最后胡亂交出一份糟糕的成績好很多。