第三節(jié)　良好的心態(tài)與習(xí)慣

現(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)信息變化多、工作節(jié)奏快、競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)。生活在現(xiàn)代社會(huì)中的人要承受較大的心理壓力，而長(zhǎng)期的心理壓力會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響，心理上的壓抑、憤怒、緊張、憂郁都會(huì)破壞人體免疫力，導(dǎo)致高血壓、冠心病、慢性肝病、腫瘤的發(fā)生，加速人體的衰老。應(yīng)調(diào)整好自己的心態(tài)，避免心情的大起大落。

一、康樂人生，益壽延年

怎樣才能健康長(zhǎng)壽？其基本條件是擁有一個(gè)健康的身體和一顆快樂的平常心。如果說健康是“1”，財(cái)富、地位、榮譽(yù)都是跟在健康這個(gè)“1”后面的零，有了健康的“1”，后面的零才有意義。淡泊名利，寧?kù)o致遠(yuǎn)，有了一個(gè)快樂的心態(tài)，才能健康長(zhǎng)壽。請(qǐng)每天微笑著告訴自己：“我快樂！我健康！我長(zhǎng)壽！”

一個(gè)人心理狀態(tài)的好壞直接影響身體的健康，不能隨便生氣，氣滯則血瘀。人進(jìn)入中老年切忌過喜和暴怒，在心態(tài)中要徹底悟透一個(gè)“淡”字。活在淡中，樂在淡中，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養(yǎng)身，壽也就在淡中化生。有些中老年人易于激動(dòng)，不懂以淡養(yǎng)生，以致在狂喜暴怒中暴卒。要想悟透一個(gè)“淡”字，首先要遵循與世無(wú)爭(zhēng)的準(zhǔn)則，應(yīng)時(shí)刻想到，名利、錢財(cái)均屬身外之物，生帶不來(lái)，死帶不去；應(yīng)時(shí)刻想到，為人處事，和為貴、忍為高。

英國(guó)作家薩克雷說過：“生活是一面鏡子，你對(duì)他笑，他就對(duì)你笑，你對(duì)他哭，他就對(duì)你哭。”懷著一顆感恩的心，善對(duì)他人；保持良好心態(tài)，善于解放自己；遇到事情，換位思考；多包容，少積怨；笑一笑，十年少；生氣是拿別人的過錯(cuò)懲罰自己。這些都是是自我減壓之“良藥”，對(duì)保持心理平衡非常重要。

92歲的陳正文老人說過：“要想長(zhǎng)壽，要做到泰山崩于前而不驚，遇事樂觀，保持一個(gè)寬闊平靜豁達(dá)的心態(tài)。”為了減輕心理壓力，不被生活瑣事所纏身，不被層出不窮的各種信息所迷惑。個(gè)人必須保持堅(jiān)定不移的內(nèi)心宗旨，同時(shí)又必須具有高度的心理靈活性和應(yīng)變性，能接受新事物而又有所出新，能平靜地面對(duì)成功和失敗，情緒上不大喜大悲。平衡的心情既不欣喜過旺又不悲傷至極，波動(dòng)起伏小對(duì)健康最有益。

樂觀與平和的心態(tài)是健康長(zhǎng)壽的一劑良藥。一個(gè)人心理平衡，情緒良好，心理健康就有了保證；心理健康，人體免疫力增加，身體健康自然也就有了可靠的保障。

二、靜心的健身方式

人體的一切生理活動(dòng)都有一定的周期性規(guī)律，這進(jìn)一步證明人體內(nèi)確有一個(gè)“生物鐘”在自動(dòng)控制著這些生理活動(dòng)，如果我們的生活作息制度能和體內(nèi)的“生物鐘”指揮盡量合拍，我們的身體就會(huì)保持健康的狀態(tài)。身心放松的健身方式有利于養(yǎng)生，例如，按摩和蹲馬步等健身方法能夠疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、促進(jìn)新陳代謝、養(yǎng)生健身，對(duì)放松心情有極好的效果。

1.晚睡前按摩

不同部位的按摩所產(chǎn)生的身心放松和健身效果不同，現(xiàn)在較為廣泛的周身按摩有腹部、頭部、腿部、腳底等，按摩能夠刺激體內(nèi)的某些穴位，達(dá)到保健的目的。

（1）洗腳后按摩雙腳涌泉穴（腳心）。先用右手按摩左腳心90次，再用左手按摩右腳心90次，以雙腳心發(fā)熱為度。

（2）按摩雙腿，用雙手環(huán)扣左腿，從腳踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返為一次，推摩36次，這一推摩旨在疏通足三陽(yáng)、足三陰六經(jīng)，按完左腿再按右腿。

（3）按摩后腰，用雙手推摩后腰60～90次，以局部發(fā)熱為度。

（4）推摩雙臂，先用右手推摩左臂，從手背推摩至肩，再?gòu)氖中耐颇χ烈赶拢?6次，這一推摩旨在疏通手三陽(yáng)、手三陰六經(jīng)，推摩完左臂，用同法推摩右臂。

（5）按摩胸部，平臥，用雙手橫向推摩胸部36次，再縱向推摩胸部36次。

（6）最后揉腹，用右手順時(shí)針方向揉摩腹部60～90次，再用左手逆時(shí)針方向揉摩腹部60～90次。

2.晨醒按摩

早晨不要急于起床，做些簡(jiǎn)單按摩可以養(yǎng)生健體，并可以防止“起暈”。

（1）首先揉面，雙手摩擦生熱后，輕揉面部36次。

（2）點(diǎn)四穴，用雙中指點(diǎn)按睛明穴36次，用雙中指點(diǎn)揉太陽(yáng)穴36次，用雙手食、中、無(wú)名指從雙側(cè)揉摩風(fēng)府、風(fēng)池穴各36次。

（3）按摩胸部、揉腹、推摩雙臂、按摩后腰、推摩雙腿、按摩涌泉，照前述方法。

按摩之后，緩慢起床。如果早晨時(shí)間緊張，或本人體力較差，可以減少按摩次數(shù)。

3.常蹲馬步，凝神靜氣

蹲馬步是一個(gè)既健身又靜心的養(yǎng)生方式。每隔1小時(shí)坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的時(shí)候，要求凝神靜氣，意守丹田，呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以鍛煉喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達(dá)到全身性鍛煉的目的。

三、良好的生活習(xí)慣有益于健康長(zhǎng)壽

頸椎是身體上半部分最重要的部位，連接著大腦和全身，需要科學(xué)的枕頭保護(hù)。脊柱是整個(gè)身體的支柱，腰椎是脊柱的下段，并承擔(dān)著上身的重量。現(xiàn)代人都喜歡睡席夢(mèng)思床，這種床太軟，人躺上去會(huì)隨重力下沉，腰椎這個(gè)全身的“中點(diǎn)”自然彎曲最嚴(yán)重，遭受的壓力最大，短期不會(huì)有感覺，久而久之就發(fā)生腰椎間盤突出了，這也是一些年輕人患腰椎間盤突出這種老年病的原因。為了保護(hù)腰椎和脊柱的健康，應(yīng)該拋棄夢(mèng)思床、慢回彈等軟床，使用EPE材料架橋床墊等軟硬適中的健康床墊。

“勿以善小而不為，勿以惡小而為之。”這句話從健康的角度來(lái)理解，就是說：保持健康要從點(diǎn)滴小事做起，養(yǎng)成良好的生活方式和個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，下決心戒除不良習(xí)慣。

知道一些保健知識(shí)當(dāng)然必要，但光知道不行，還要結(jié)合自身特點(diǎn)，付諸行動(dòng)。愛抽煙的人恐怕對(duì)抽煙的危害不會(huì)一無(wú)所知，貪吃的人想必對(duì)肥胖、糖尿病、高血壓、冠心病、胃潰瘍的病因也略知一二，但為什么會(huì)明知故犯呢？就是因?yàn)殚_始沒養(yǎng)成好習(xí)慣，壞習(xí)慣乘虛而入，這時(shí)再來(lái)培養(yǎng)好習(xí)慣，就倍感艱難。

健康是一項(xiàng)長(zhǎng)期投資，不是一朝一夕的速成，它的收益率要靠好的習(xí)慣來(lái)保障。萬(wàn)事開頭難，剛開始培養(yǎng)好的習(xí)慣時(shí)，尤為痛苦，但一定要挺過開頭關(guān)，堅(jiān)持下去，讓好的習(xí)慣成為日常生活的重要組成部分，到那時(shí)就會(huì)體會(huì)到其樂無(wú)窮的滋味，因?yàn)槟鷵碛辛俗顚氋F的財(cái)富——健康。