的確，我們開(kāi)始慢慢變老的時(shí)候，記憶力似乎也越來(lái)越差了。我們總是會(huì)丟三落四，仿佛什么也記不住了，總是不厭其煩地說(shuō)同一件事情，因?yàn)槲覀儾⒉挥浀米约阂呀?jīng)說(shuō)過(guò)了。但是，所有這些情況并不是因?yàn)榇竽X記憶力功能退化造成的。科學(xué)實(shí)驗(yàn)的確表明，人的記憶力功能會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)退化得越來(lái)越快。但是，問(wèn)題的實(shí)質(zhì)在于，隨著年齡的增長(zhǎng)不斷消退的，是我們對(duì)事物的關(guān)注程度和對(duì)周圍的一切的興趣——不是因?yàn)槟X細(xì)胞功能退化的緣故，而是因?yàn)槲覀儚男睦砩先纹渥匀幌肆恕沁@種興趣和對(duì)生活的好奇心的消退，讓我們大腦的行動(dòng)緩慢下來(lái)的，不是身體機(jī)能上的衰老和障礙。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們失去了對(duì)生活的興趣和好奇心。事實(shí)上，我們可以很容易地避免這種情況！的確，我們會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而出現(xiàn)許多變化，但這種變化絕對(duì)不是大腦功能的衰退！

§§§第四節(jié)如何提高記憶力

無(wú)可否認(rèn)，人與人之間智力是存在差別的。但是，這樣的情況并不能反映出天賦的差異，它只能反映一個(gè)事實(shí)：每個(gè)人的大腦都是一樣的，只是不同的人利用大腦、挖掘大腦潛力的程度不同而已。

很多人懂得如何充分利用自己的大腦，因?yàn)樗麄冋业搅苏_開(kāi)發(fā)和利用大腦的方法，而其他的人根本不知道如何去做——他們只是讓自己的腦細(xì)胞靜靜地待著，并不去激發(fā)它們活動(dòng)起來(lái)，也就不能怪這些腦細(xì)胞效率低下了。事實(shí)上，任何人在任何年齡階段都可以學(xué)會(huì)如何讓自己的大腦更有效地工作，也就是說(shuō)，提高記憶力，我們是能動(dòng)的。

應(yīng)當(dāng)把記憶力訓(xùn)練看做是自己在玩的一種游戲。最重要的是，在這個(gè)過(guò)程中，你不僅會(huì)因?yàn)樽约阂稽c(diǎn)一點(diǎn)地進(jìn)步而高興，還會(huì)從中獲得很大的樂(lè)趣。練習(xí)的目標(biāo)是改變你同周圍事物（人或者情景）的關(guān)系和聯(lián)系——也就是說(shuō)，如果你封閉了自己同周圍事物的聯(lián)系，練習(xí)的目的是重新恢復(fù)這種聯(lián)系，讓它更有效地發(fā)揮作用。

你必須能夠達(dá)到這樣的水平：能夠清楚地看到、聽(tīng)到、感覺(jué)到自己周圍發(fā)生的一切和自己所做的一切；不要讓自己因?yàn)閼卸瓒^(guò)著“機(jī)器人”般的機(jī)械生活。要學(xué)會(huì)完全“有意識(shí)”地去生活——每時(shí)每刻都要觀察、思考。

你還要經(jīng)常跟自己進(jìn)行對(duì)話：利用并激發(fā)你的記憶力和知識(shí)，讓它們與現(xiàn)在所發(fā)生的一切相聯(lián)系。

要想讓事物自然而然進(jìn)入你的大腦中而不需費(fèi)任何力氣，你就必須時(shí)時(shí)刻刻都在感受這些事物。一般而言，你必須知道應(yīng)當(dāng)怎樣讓自己對(duì)周圍的一切事物或多或少地都產(chǎn)生興趣，跟周圍的一切進(jìn)行接觸，對(duì)一切充滿好奇心……一句話，要學(xué)會(huì)如何積極地生活！

下面為你提供一些行之有效的提高記憶力的訓(xùn)練方法，堅(jiān)持練習(xí)，你一定會(huì)受益匪淺。

識(shí)記練習(xí)

這個(gè)練習(xí)算是一個(gè)熱身活動(dòng)。你只有不到7秒鐘的時(shí)間來(lái)記錄你所識(shí)記的內(nèi)容。在這樣短的時(shí)間內(nèi)，你能記住的東西是非常有限的。但是，這些東西的形狀可以各不相同。這個(gè)好比一個(gè)只能裝100個(gè)硬幣的錢包，如果里面是1角的硬幣，那么里面最多只能裝10元錢；如果里面是1元的硬幣，那么里面最多能裝100元錢。

（一）顏色

在某一天決定自己要在一整天中對(duì)紅顏色或者帶有紅顏色的東西進(jìn)行系統(tǒng)的觀察。到了晚上，將所有你能夠記起的當(dāng)天看到的紅顏色的東西記下來(lái)。第二天，到前一天去過(guò)的地方檢查，看看自己有沒(méi)有漏掉什么。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己可能不僅沒(méi)有記住某些東西，還有一些東西自己在前一天根本就沒(méi)有注意到。記下有多少這樣的事物（只記最大數(shù)就可以了）：

——有多少是你根本沒(méi)有注意到的。

——有多少是你當(dāng)天沒(méi)有記住的。

幾天以后，用另一種顏色來(lái)重復(fù)同樣的練習(xí)，你一定會(huì)注意到自己有所進(jìn)步。

（二）形狀

你決定自己要在一整天中對(duì)任何正方形或者長(zhǎng)方形的東西進(jìn)行系統(tǒng)的觀察。到了晚上，將自己能夠記住的物體記下來(lái)。

第二天，檢查前一天的記錄并記下有多少這樣的事物：

——有多少是你根本沒(méi)有注意到的。

——有多少是你當(dāng)天沒(méi)有記住的。

幾天以后，用圓形物體或者橢圓形物體來(lái)重復(fù)同樣的練習(xí)。

根據(jù)你的進(jìn)步情況和你從這些游戲中獲得的樂(lè)趣多少，決定在某一天重新進(jìn)行“顏色”的測(cè)試，然后間隔幾天后再進(jìn)行“形狀”的測(cè)試。一定要注意，測(cè)試與測(cè)試之間要間隔兩三天，因?yàn)榇竽X細(xì)胞需要一定的時(shí)間來(lái)“消化”這些強(qiáng)化練習(xí)。

如果取得了一定的成績(jī)，不要忘了給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)！如果沒(méi)有進(jìn)步，那么作為懲罰，你要一直將練習(xí)進(jìn)行下去，直至出現(xiàn)進(jìn)步為止。

（三）人

如果給你15分鐘甚至更長(zhǎng)的時(shí)間，讓你來(lái)觀察一個(gè)人，你也許不知道該如何去觀察，如何去注意有關(guān)這個(gè)人的所有情況。只有事先經(jīng)過(guò)一定的訓(xùn)練，掌握了一定的觀察方式，你才有可能做到這一點(diǎn)。

你首先應(yīng)該制定一個(gè)觀察計(jì)劃：

——比如，你可以從大體的輪廓開(kāi)始觀察：身高、胖瘦、削肩還是寬肩等。

——然后你可以開(kāi)始觀察他的衣著：款式、顏色、面料……

——然后是手和腳。

——然后是面部特征：皮膚、毛發(fā)、眼睛，嘴……

接下來(lái)，試著在某一天通過(guò)這個(gè)計(jì)劃去觀察兩個(gè)人。到這一天晚上，用你觀察的結(jié)果跟自己的計(jì)劃進(jìn)行比較，依據(jù)計(jì)劃中的問(wèn)題一項(xiàng)一項(xiàng)地進(jìn)行回答。你會(huì)發(fā)現(xiàn)一定有一些地方你沒(méi)有注意到，無(wú)法回答。記下有多少個(gè)地方?jīng)]有注意到。

第二天，重復(fù)前一天的內(nèi)容：你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有很大的進(jìn)步。然后間隔兩三天后，再次重復(fù)前面的內(nèi)容，每次都要觀察兩個(gè)人。等到你能非常成功地完成這個(gè)測(cè)試時(shí)，將觀察的對(duì)象增加到3個(gè)人，然后是4個(gè)人。

等你發(fā)現(xiàn)自己能夠準(zhǔn)確無(wú)誤地描述出當(dāng)天見(jiàn)到的4個(gè)人時(shí)，你一定會(huì)為自己的記憶力感到自豪。

（四）傾聽(tīng)

你可以在某一天的特定時(shí)刻給自己3分鐘的時(shí)間，來(lái)仔細(xì)傾聽(tīng)你當(dāng)時(shí)能夠聽(tīng)到的各種聲音：兩個(gè)人的談話；街上的各種噪聲；電話鈴聲；等等。在晚上記下所有這些聲音。

第二天，在同一時(shí)間重復(fù)前一天的練習(xí)，這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有一些聲音前一天就存在，只是你沒(méi)有注意到而已。

接下來(lái)的幾天里，在每一天的不同時(shí)間里重復(fù)幾次相同的練習(xí)。將這些天中的記錄同前幾天的記錄合在一起，你就能對(duì)自己一整天的活動(dòng)有詳細(xì)的了解。晚上，將你一整天中傾聽(tīng)到的各種聲音聯(lián)系起來(lái)，你一定會(huì)得到意想不到的收獲和回報(bào)。

（五）分散注意力

很多情況下，我們不得不同時(shí)記住幾件事情：這種能力也需要一定的訓(xùn)練才能擁有。

同上面的練習(xí)一樣，飛快地進(jìn)行閱讀，你可以決定同時(shí)畫(huà)掉這一行中的某個(gè)字以及某個(gè)詞語(yǔ)。

更難一點(diǎn)的練習(xí)：仍然快速地閱讀，同時(shí)在腦子里數(shù)一下自己找到某個(gè)字的次數(shù)，比如“的”字。閱讀完一張報(bào)紙的一個(gè)專欄后，數(shù)一下自己找到了多少次這個(gè)字。然后，非常仔細(xì)地將剛才閱讀的內(nèi)容重新閱讀一遍，記下一共出現(xiàn)多少次這個(gè)字。比較一下，你一共漏掉了多少次？

在這個(gè)練習(xí)中，一旦你能每一次都全部正確，就可以確定自己已經(jīng)擁有了很強(qiáng)的注意力。但是，你還是要在有時(shí)間的時(shí)候經(jīng)常進(jìn)行類似的練習(xí)。晚上或者周末同自己的家人或者朋友一道來(lái)玩一玩這個(gè)游戲，也是一種不錯(cuò)的消遣方式。

（六）多角度觀察事物的特征

“多角度觀察”是我們開(kāi)始了解這個(gè)世界的唯一方式。比如，你可以注意一下嬰兒。當(dāng)你給他一個(gè)小盒子時(shí)，他會(huì)目不轉(zhuǎn)睛地盯著它，不停地將盒子從一個(gè)手中換到另一手中，翻過(guò)來(lái)，轉(zhuǎn)過(guò)去，從不同的角度去觀察它。他會(huì)拿在手里搖來(lái)?yè)u去，放到耳朵旁邊傾聽(tīng)，然后“呯”的一聲把它扔在桌子上，或者拿著慢慢地啃?？傊?，小孩子在力圖從各個(gè)可能的角度去探索這個(gè)他仍然未知的東西。他還不知道這是什么，但是他已經(jīng)了解到了這個(gè)物體能夠告訴他的所有信息。成年人就不會(huì)觀察得這么詳細(xì)，因?yàn)樗恍钂咭谎劬椭肋@是一個(gè)盒子。

嬰兒對(duì)這個(gè)世界一無(wú)所知，充滿了好奇，因此他會(huì)去看，去聽(tīng)，去聞，去啃，去咬，去試試物體的重量……我們成年人早已經(jīng)對(duì)周圍的一切熟視無(wú)睹，認(rèn)為自己什么都知道，因此我們不會(huì)去仔細(xì)傾聽(tīng)和認(rèn)真觀察。這就是我們必須要改變的地方。我們應(yīng)該像嬰兒觀察事物一樣，從各個(gè)角度觀察這個(gè)世界，并通過(guò)訓(xùn)練使自己掌握這種觀察方式。

1.物體

在幾分鐘的休息時(shí)間里，從身邊找一個(gè)有多個(gè)特征的物體來(lái)觀察——比如臺(tái)燈、花瓶、某個(gè)小裝飾品等所有你經(jīng)?？匆?jiàn)卻從來(lái)沒(méi)有仔細(xì)觀察、注意過(guò)的東西。

拿在手里，掂一掂大概的重量是多少，拿在手里是什么感覺(jué)；然后翻來(lái)覆去從各個(gè)角度去觀察它的不同側(cè)面，觀察整個(gè)物體是如何構(gòu)成的。觀察完畢，在紙上簡(jiǎn)短地寫(xiě)出你剛才觀察到的幾個(gè)特征。

過(guò)一會(huì)或者幾天，拿出幾分鐘的時(shí)間試著描述一下前面你觀察過(guò)的物體。你會(huì)很驚訝地發(fā)現(xiàn)，這個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)已經(jīng)能夠讓你準(zhǔn)確地說(shuō)出這個(gè)物體的樣子，仿佛它就在你的眼前一樣！

很明顯，這只是一種短時(shí)記憶，而且只是在記憶某個(gè)單一的物體，所以相對(duì)簡(jiǎn)單。如果想記住更多的東西，你必須進(jìn)一步訓(xùn)練自己的大腦。

在任何可能空閑的時(shí)間里，來(lái)玩這種游戲。如果你已經(jīng)能夠非常成功地完成這個(gè)任務(wù)，那就用更復(fù)雜的物體作為練習(xí)對(duì)象。

2.句子

你有沒(méi)有注意到，在讀報(bào)紙或者是讀書(shū)的時(shí)候，你從來(lái)都不用將所有的句子完整地讀下來(lái)，就已經(jīng)明白了大體的意思？其實(shí)，一旦我們學(xué)會(huì)了如何閱讀——尤其經(jīng)過(guò)大量的閱讀以后——僅僅看到幾個(gè)詞就已經(jīng)足夠讓大腦進(jìn)行反應(yīng)，組織起整個(gè)句子的結(jié)構(gòu)來(lái)。大腦對(duì)句子重新進(jìn)行組織的速度比我們逐字閱讀的速度要快得多，所以我們能夠讀得越來(lái)越快。

能夠用更快的速度進(jìn)行閱讀，這當(dāng)然有百利而無(wú)一害。但是，即使你已經(jīng)具有了能夠進(jìn)行快速閱讀的能力，你仍然需要具備在閱讀的同時(shí)能夠自然記住一些自己想要記住的篇章這樣的能力。

跟前面一樣，在你閑暇的時(shí)刻，從某張報(bào)紙中或者某本書(shū)中找出兩三段文章，從中找到這幾段的多個(gè)特征。你可以假設(shè)自己是一個(gè)老師，正打算在一篇文章上作一些標(biāo)記。你要將所有的文字正確地讀出來(lái)，包括每一個(gè)副詞、每一個(gè)連詞等。同時(shí)你還要將這篇文章分成幾部分來(lái)分析：文章中的句子太長(zhǎng)了還是太短了？里面的形容詞或者副詞多嗎？句子的意思表達(dá)清晰還是混亂不清？句子是短小精悍還是華麗冗長(zhǎng)？句子是否富有想象力？是否充分表達(dá)出了作者的意思？有沒(méi)有重復(fù)？是不是太啰唆，毫無(wú)意義？

過(guò)一會(huì)兒，將你個(gè)人對(duì)這篇文章的評(píng)論用幾個(gè)字寫(xiě)下來(lái)。第二天或者第三天時(shí)，根據(jù)你所概括的文章特征試著寫(xiě)下你能回憶起來(lái)的句子。當(dāng)看到你寫(xiě)出來(lái)的完整句子時(shí)，你一定會(huì)大吃一驚的！

3.人物形象

我們生活在一個(gè)到處都是人物形象的世界里：雜志上到處是人物照片，書(shū)籍中處處有人物描述，人物繪畫(huà)隨處可見(jiàn)……可是，你是否仔細(xì)研究過(guò)這些人物形象，注意過(guò)這些人物形象的特征？

一旦有機(jī)會(huì)，就要訓(xùn)練自己對(duì)周圍事物進(jìn)行系統(tǒng)觀察的能力。

選一幅圖畫(huà)作為觀察對(duì)象，給自己幾分鐘的時(shí)間，將你可能觀察到的所有細(xì)節(jié)找出來(lái)，然后將這幅圖畫(huà)藏起來(lái)。過(guò)一會(huì)兒，記錄下你剛才觀察到的所有細(xì)節(jié)——不僅要寫(xiě)下你所看到的具體細(xì)節(jié)，還要記下你的評(píng)價(jià)：畫(huà)中人物的情緒冷靜還是激動(dòng)，光線運(yùn)用得好還是壞等。

過(guò)一兩天以后，試著描述這幅圖畫(huà)。這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己不僅能將整幅圖畫(huà)描述出來(lái)，連所有細(xì)致入微的細(xì)節(jié)都能記起來(lái)！

這種從盡可能多的方面去觀察事物的訓(xùn)練，或者說(shuō)細(xì)節(jié)訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間，因?yàn)檫@種觀察事物的方式應(yīng)當(dāng)成為你新的生活方式中不可缺少的一部分。同時(shí)，這也是保持識(shí)記信息的基礎(chǔ)，是再現(xiàn)過(guò)去的記憶和獲得知識(shí)的基礎(chǔ)。而且，這種細(xì)致觀察事物的方式也是一種生活方式，一種讓自己免于漠視周圍世界、對(duì)周圍事物熟視無(wú)睹的生活方式，它會(huì)讓我們重新回到積極的生活狀態(tài)中去——這種生活方式是年輕和活力的最佳源泉。

聯(lián)想練習(xí)

在學(xué)習(xí)如何細(xì)致觀察事物時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，對(duì)事物的細(xì)致觀察本身幾乎就能讓你自動(dòng)記住這個(gè)事物了。你在不知不覺(jué)中將你觀察到的事物同腦海中原有的記憶和知識(shí)聯(lián)系在了一起。這是因?yàn)榇竽X中的聯(lián)想機(jī)能在發(fā)揮作用。

實(shí)際上，聯(lián)想是記憶一切信息的基礎(chǔ)。我們每個(gè)人天生具有這種能力，并在不知不覺(jué)中運(yùn)用著這種能力。我們只需要意識(shí)到它的存在，有意識(shí)地對(duì)這種能力進(jìn)行訓(xùn)練，就能不斷加強(qiáng)其功能。

做到這一點(diǎn)并不難，我們不需要花費(fèi)額外的時(shí)間進(jìn)行特別的訓(xùn)練。我們只需要認(rèn)識(shí)到這個(gè)機(jī)能，在任何可能的時(shí)候有意識(shí)地對(duì)事物進(jìn)行聯(lián)系和聯(lián)想就足夠了。

從現(xiàn)在開(kāi)始，你可以用你身邊的任何一個(gè)事物來(lái)做這個(gè)游戲：一個(gè)物體，一本書(shū)或者一篇文章的題目……任何和你有關(guān)的東西都可以。整個(gè)一天中用不同的事物不斷地重復(fù)類似的游戲，不要用筆記下任何東西。晚上睡覺(jué)以前，回想一下所有這些跟自己有聯(lián)系的事物，你是不是很輕易地就能記起來(lái)？隨著不斷地鍛煉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的游戲?qū)δ銇?lái)說(shuō)越來(lái)越容易。

經(jīng)過(guò)幾天甚至幾個(gè)月的堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有很大的進(jìn)步。

在空閑的時(shí)間里繼續(xù)做這種游戲：讓這種活動(dòng)成為一種大腦內(nèi)在的能動(dòng)反應(yīng)。每當(dāng)有某種信息在你腦海中激發(fā)起跟你有關(guān)的信息——一種味道，一段個(gè)人的回憶，你的一種性格特征——都會(huì)讓這個(gè)新的信息在你腦海中更加真實(shí)地浮現(xiàn)出來(lái)，這會(huì)讓你遠(yuǎn)離乏味生活。

當(dāng)你感到自己能夠自動(dòng)地對(duì)周圍的事物進(jìn)行聯(lián)想時(shí)，那就讓自己去接受更大的挑戰(zhàn)，進(jìn)行更加有趣的練習(xí)。在你身邊找一個(gè)物體當(dāng)做練習(xí)的對(duì)象，將注意力全部放在這個(gè)物體上，從不同的角度研究它的各個(gè)特點(diǎn)……然后，將每一個(gè)特點(diǎn)同你自己相聯(lián)系。

比如：“這個(gè)東西很重——我個(gè)子太矮了，我只喜歡輕的東西。這個(gè)太亮了——我喜歡中間色調(diào)，有光和影子容易讓人產(chǎn)生夢(mèng)幻般的感覺(jué)……”諸如此類。

在做這個(gè)小游戲的時(shí)候，你會(huì)將所有自己喜歡或者不喜歡這個(gè)物件的原因都羅列出來(lái)。這種做法不但沒(méi)有壞處，還會(huì)有助于你加深對(duì)這個(gè)物件的印象。

聯(lián)想的類型有多種，最理想的聯(lián)想方式是同時(shí)進(jìn)行多層次的聯(lián)系。