順產的媽媽怎么吃

剛剛分娩的新媽媽正處于調節自己的身體、提高自身免疫力的階段，同時還要將體內的營養通過乳汁輸送給嬰兒，因此對營養的需要比懷孕時還要多，所以必須加強飲食營養。新媽媽產后應合理安排膳食，需要補充充足的高熱量、高脂肪、高蛋白質、高維生素的食物，多吃一些營養豐富的食物。

產后第一餐

如果是正常分娩，如沒有特殊情況，稍事休息后新媽媽就可以進食了。產后的第一餐應首選易消化、營養豐富的流質食物或半流質食物，如紅糖水、藕粉、雞蛋羹、蛋花湯、煮爛的肉和菜等。第二天就可以吃一些軟食或者普通飯菜了。

有些新媽媽在產后的第一天感到疲勞無力或腸胃功能較差，可食用比較清淡、稀軟、易消化的食物，如面片、掛面、餛飩、粥等。

做會陰切開術的新媽媽術后1個星期內最好喝些含膳食纖維較少的食物，比如牛奶，以防形成硬便導致排便困難，從而不利傷口愈合。

多食各種湯飲

湯類味道鮮美，且易消化吸收，還可以促進乳汁分泌。如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等都可以，但必須湯肉同吃。

喝湯時要注意，湯的食用量要適度，以防引起脹奶。

多吃含鐵豐富的食物

由于新媽媽產后出血及為嬰兒哺乳，補充鐵是非常必要的，不然容易發生貧血。飲食中多注意吃一些含鐵豐富的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜及豆類等，可預防產后貧血。

飲食清淡

產后第一餐的飲食應以清淡、稀薄為宜。所謂清淡，并非指完全不放精鹽等調味料，而是視新媽媽身體狀況而定，例如新媽媽若有水腫現象，應減少精鹽及調味醬油的攝取量。至于蔥、生姜、蒜、辣椒等辛辣食物，若攝取得當，則有利于血液循環，可將分娩后殘留在體內的瘀血排出，同時又能增進食欲，故無須過于限制。

不可忽視小米的營養

小米熬粥營養豐富，有“代參湯”的美稱。產后多吃些小米，能幫助新媽媽恢復體力，還可刺激腸道蠕動、增加食欲。并且小米含的B族維生素要比精制米面高出好幾倍。

產后第二餐

因為乳腺還不算通暢，新媽媽此時一定不要急于喝下奶湯，否則會導致乳腺瘀阻，從而加重乳房的不適感。

食物要松軟

產后第二餐能幫助新媽媽補充分娩時消耗的熱量，所吃的食物應該松軟可口、容易消化吸收。有些新媽媽產后會出現牙齒松動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另一方面也不利于消化吸收，因此，產后第二餐的飯菜要煮得軟一些，而且不要吃油炸或堅硬、帶殼的食物。

喝湯更要吃肉

產后適當多喝一些雞湯、魚湯、排骨湯、豆腐湯等確實可促進乳汁分泌，但同時也要吃肉，因為很多營養都在肉里，并不完全在湯里。如果只喝湯而不吃肉，不僅白白浪費了營養，還會影響身體對營養的攝取。

吃雞蛋要適量

如果產后對于第一餐的消化吸收比較好，第二餐就可以進食雞蛋了。雞蛋是含有大量優質蛋白質的食物，消化利用率高，對新媽媽的身體恢復有很大好處。

盡管雞蛋富含優質蛋白質，營養價值很高，很適合產婦食用，但并不意味著吃得越多越好。吃多了雞蛋，人體并不能完全吸收，反而會增加腸胃的負擔，影響其他各種食物的攝取，造成營養攝取不均衡。這不僅不利于新媽媽的身體康復，而且也不利于乳汁分泌。一般來講，月子里每天吃3~4個雞蛋較為適宜。

不要急于喝催奶湯

多數新媽媽乳腺管還未完全通暢，所以產后最初幾天不要急著喝催奶湯，否則會使奶水淤積，導致乳房脹痛，還容易患上乳腺炎等疾病。而且新媽媽腸胃功能還沒有完全恢復，快速進補易造成虛不勝補，反而會給新媽媽的身體增加負擔。

產后第三餐

產后的新媽媽需要大量的營養補充身體所需，其中蛋白質中的氨基酸、B族維生素等是必不可少的。

蛋白質中的氨基酸

富含蛋白質的食物有魚、肉、蛋、豆、奶類等，這些食物在被人體消化后會分解成小分子的氨基酸。氨基酸是人體組織建造修補的最基本單位，因此新媽媽一定要多食用一些富含蛋白質的食物，才能讓分娩造成的傷口快速愈合，并盡快恢復體力。另外，氨基酸還有一項重要的功能，那就是可以刺激大腦分泌一些讓人心情愉快的化學物質，能夠有效地減少產后抑郁癥的發生。

主食種類宜多樣化

粗糧和細糧都要吃。粗糧的口感雖然不如精制米面，但營養比精制米面更豐富、更全面，所以粗糧和細糧混合食用為宜。

補充B族維生素

五谷類、肉類、豆類、蛋類、奶類都含有豐富的B族維生素。B族維生素能促進人體能量代謝，還具有加速血液循環的功效，對于新媽媽產后器官功能的恢復是很有幫助的。