通常是每次30分鐘，一星期5次，但是并非絕對的，這得視個人的體力以及需要量而定。剛開始學跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那么就不必非強迫自己跳30分鐘。動作熟練之后，運動了30分鐘，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。

將跳繩的習慣和快速步行的習慣結合起來，使生活方式來個大轉變，你的健美目標會更快地實現。當你步行的時候，將繩子帶在身上，每步行10分鐘的時候就停下來，跳繩3分鐘。

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