選擇一間安靜的屋子和一段你不太可能被人打擾的時間。

寬衣解帶平躺在地上。

使你的右腳和右踝肌肉緊張，扭動腳趾，感覺如何收緊肌肉，再放松，反復做幾次，注意收緊和放松時感覺上的不同，記住它。

左腳和左踝重復同樣的練習。

收緊小腿肌肉，先右后左，重復幾遍收緊和放松。注意兩種狀態的不同感覺，記住它。

接下來是大腿肌肉，也進行同樣練習，注意大腿的緊張是如何影...