六、如何對便秘進行有效預防

1.注意調整飲食結構　避免偏食，適當增加含纖維素多的食物，如新鮮蔬菜、水果等。充分地攝取水分也是非常重要的。

2.養成良好的排便習慣　不論是否有便意，最好在固定的時間里去蹲便1次。在蹲便時要把注意力集中到排便上來，不可以再做其他事情，這樣可以起到預防便秘的作用。

3.堅持適量的體育活動　如散步、打太極拳等都有助于促進腸蠕動，起床前或臨睡前自己或由旁人幫助用雙手按摩腹部數十次也有助于促進腸蠕動，防止便秘的發生。

4.預防便秘最重要的是健全腸內菌群的均衡關系　通過合理的飲食，使腸內的雙歧桿菌占優勢，抑制有害菌的繁殖，就可以保持腸內健康的狀態。