前言

在目前適合國內(nèi)中小學(xué)生的完整的身體訓(xùn)練體系還在摸索和構(gòu)建的背景下，本叢書期待為廣大體育和教育領(lǐng)域的工作者，尤其是中小學(xué)體育教師提供針對兒童青少年體能教育的指導(dǎo)策略和教學(xué)模式參考，并幫助其設(shè)計適合不同發(fā)育水平孩子的身體訓(xùn)練課程，從而豐富體育課程內(nèi)容，達(dá)到全面提升兒童和青少年身體素質(zhì)和健康水平的目的。叢書突出了兒童和青少年訓(xùn)練的針對性、規(guī)范性和實(shí)效性，豐富了兒童和青少年運(yùn)動訓(xùn)練的多樣化方式，可作為廣大體育教師、教練、體能訓(xùn)練師、健身教練和健身愛好者的參考書。

本叢書的內(nèi)容參考了國內(nèi)外多部訓(xùn)練相關(guān)圖書和視頻，包括《身體功能訓(xùn)練動作手冊》，以及來自美國NASM的YES（Youth Exercise Specialization）教程和美國Gopher公司開發(fā)的Achieve兒童運(yùn)動教程等。教師和教練可以根據(jù)孩子的年齡、個體能力和訓(xùn)練年限，選擇從入門到高級的訓(xùn)練動作，作為訓(xùn)練計劃制定的參考。

“兒童身體訓(xùn)練動作指導(dǎo)叢書”和“青少年身體訓(xùn)練動作指導(dǎo)叢書”的核心目的是動作指導(dǎo)，為了使用方便，同時便于讀者找到合適的參考，本叢書按照徒手訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練和各種不同小器械訓(xùn)練的方式進(jìn)行分類。在維度設(shè)置上，本叢書并沒有按照訓(xùn)練板塊，如熱身整理、準(zhǔn)備活動、基本動作技能、力量訓(xùn)練、核心訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、游戲、瑜伽、有氧心肺、穩(wěn)定性訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練進(jìn)行劃分，也沒有從身體素質(zhì)，如力量、爆發(fā)力、平衡、柔韌、靈敏、速度、心肺耐力和肌肉耐力等維度來設(shè)置。但是，叢書在動作體系分類中體現(xiàn)了以上兩個維度，同時按照身體部位（如上肢、下肢和軀干等）和身體姿勢（如站立姿、半跪姿、仰臥姿和俯臥姿等）等多維度來綜合設(shè)置。

其中，“兒童身體訓(xùn)練動作指導(dǎo)叢書”針對1~6年級的小學(xué)生，年齡區(qū)間為6~11周歲，全套包括《兒童身體訓(xùn)練動作手冊：徒手訓(xùn)練》《兒童身體訓(xùn)練動作手冊：拉伸訓(xùn)練》《兒童身體訓(xùn)練動作手冊：彈力帶訓(xùn)練》《兒童身體訓(xùn)練動作手冊：瑞士球與迷你帶訓(xùn)練》《兒童身體訓(xùn)練動作手冊：啞鈴與壺鈴訓(xùn)練》《兒童身體訓(xùn)練動作手冊：藥球與BOSU球訓(xùn)練》《兒童身體訓(xùn)練動作手冊：欄架、平衡墊、泡沫軸與按摩棒訓(xùn)練》。

“青少年身體訓(xùn)練動作指導(dǎo)叢書”針對初中生，年齡區(qū)間為12~14周歲，全套包括《青少年身體訓(xùn)練動作手冊：徒手訓(xùn)練》《青少年身體訓(xùn)練動作手冊：拉伸訓(xùn)練》《青少年身體訓(xùn)練動作手冊：彈力帶訓(xùn)練》《青少年身體訓(xùn)練動作手冊：啞鈴訓(xùn)練》《青少年身體訓(xùn)練動作手冊：瑞士球訓(xùn)練》《青少年身體訓(xùn)練動作手冊：藥球與壺鈴訓(xùn)練》《青少年身體訓(xùn)練動作手冊：BOSU球與迷你帶訓(xùn)練》《青少年身體訓(xùn)練動作手冊：欄架、泡沫軸與按摩棒訓(xùn)練》。

每本書均由三部分構(gòu)成：第一部分介紹訓(xùn)練所用小器械的基礎(chǔ)知識、主要訓(xùn)練優(yōu)勢，以及主要涉及的訓(xùn)練板塊，如BOSU球主要用于平衡穩(wěn)定練習(xí)，啞鈴主要用于力量練習(xí)，欄架多用于靈敏練習(xí)和快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練；第二部分是動作的詳細(xì)板塊，按照訓(xùn)練板塊、身體部位、身體姿勢和素質(zhì)類別等，從多個維度和層面將動作進(jìn)行了細(xì)致劃分，以圖文結(jié)合的形式詳細(xì)介紹每一個具體的動作練習(xí)，說明動作步驟、動作要點(diǎn)和注意事項(xiàng)，且部分動作有對應(yīng)的參考視頻，讀者可以通過掃描二維碼進(jìn)行查看；第三部分是訓(xùn)練計劃示例，提供了若干個參考性訓(xùn)練計劃。訓(xùn)練計劃針對不同目的、不同水平兒童青少年設(shè)計，當(dāng)然，書中所列的計劃只是一個簡要參考，讀者可以根據(jù)需求或訓(xùn)練對象的具體情況設(shè)計更加多樣化和個性化的訓(xùn)練計劃，實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量體育教學(xué)的目標(biāo)。

本叢書根據(jù)不同年齡段兒童和青少年的生理、心理和營養(yǎng)等發(fā)展特征，并參考目前國外流行的LTAD模型，確定適用于不同年齡段的體能訓(xùn)練動作和活動方式，比如《兒童身體訓(xùn)練動作手冊：徒手訓(xùn)練》中，就涵蓋了兒童肌肉力量和耐力、協(xié)調(diào)性、速度、靈敏反應(yīng)、柔韌性和能量代謝練習(xí)等多個素質(zhì)類別，同時還提供多種動作模式練習(xí)、雙人配合練習(xí)、爬行練習(xí)和兒童瑜伽等豐富多彩的實(shí)踐內(nèi)容，幫助他們提升運(yùn)動表現(xiàn)，加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作，并享受運(yùn)動帶來的健康和樂趣。

這套叢書聯(lián)合體育訓(xùn)練和學(xué)校體育行業(yè)的國內(nèi)外專家，參考國際最新的兒童和青少年訓(xùn)練體系和領(lǐng)域研究成果，以簡潔實(shí)用的動作練習(xí)和豐富實(shí)用的訓(xùn)練計劃來呈現(xiàn)，擬搭建6~15周歲范圍內(nèi)，中、小學(xué)的兩段課程體系，構(gòu)建中小學(xué)身體訓(xùn)練課程及兒童和青少年體質(zhì)健康解決方案，幫助施教者提供更安全、更科學(xué)、更具趣味性的體育教學(xué)，促進(jìn)兒童和青少年更積極地參與體育活動，更輕松易行地掌握基本運(yùn)動技能，更科學(xué)合理地全面提高身體素質(zhì)。