第三節(jié) 體育運(yùn)動(dòng)與心理健康

近幾十年，國(guó)內(nèi)外研究顯示，體育活動(dòng)對(duì)于人的心理健康具有明顯的積極影響，可提高生活滿意度和生活質(zhì)量，改善情緒狀態(tài)，緩解焦慮、抑郁、緊張等不良情緒，完善個(gè)性特征。

一、體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康

1．體育運(yùn)動(dòng)有助于智力發(fā)展

體育鍛煉能有效地促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，使大腦獲取更多的氧氣，提高腦力勞動(dòng)的效率。另一方面，體育活動(dòng)可以使緊張工作的大腦皮層得到休息，從而大大提高學(xué)習(xí)效率。

2．體育運(yùn)動(dòng)有助于獲得良好的情緒

體育鍛煉可以降低個(gè)體的應(yīng)激水平，增強(qiáng)處理應(yīng)激情境的能力，使情緒更加穩(wěn)定。經(jīng)常參加體育鍛煉，感受運(yùn)動(dòng)的美感、力量感、韻律感，可以陶冶情操，開闊心胸，激發(fā)生活的進(jìn)取心和自信心，使機(jī)體產(chǎn)生極大的舒適感。

3．體育運(yùn)動(dòng)有助于培養(yǎng)優(yōu)良的意志品質(zhì)

鍥而不舍、勇于拼搏、迎難而上、直面挫折是體育精神的充分體現(xiàn)。體育鍛煉可以培養(yǎng)個(gè)體的勇敢精神、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、意志力、自制力和自我心理調(diào)節(jié)能力等，使個(gè)體自我概念更加清晰和積極，利于高尚人格的形成。

4．體育運(yùn)動(dòng)有助于形成和諧的人際關(guān)系

體育運(yùn)動(dòng)可以為個(gè)體提供更多的交往機(jī)會(huì)，可以幫助個(gè)體之間增進(jìn)友誼和信任感，提高適應(yīng)能力，促進(jìn)心理相容，幫助形成和睦互助的人際交往氛圍。

二、體育運(yùn)動(dòng)改善心理不適

1．改善緊張情緒

可嘗試參加激烈的體育競(jìng)賽，如籃球等。因?yàn)橹挥性诰o張激烈的比賽中沉著冷靜，才能正確應(yīng)對(duì)場(chǎng)上形勢(shì)，取得優(yōu)勢(shì)。如能經(jīng)常在類似場(chǎng)合下鍛煉，遇事就不會(huì)驚慌失措。

2．改善急躁情緒

可參加下棋、慢跑、游泳等緩慢、持久的項(xiàng)目，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)，增強(qiáng)自我控制能力，穩(wěn)定情緒，改善急躁沖動(dòng)的弱點(diǎn)。

3．改善孤僻情緒

可參加籃球、接力跑、拔河等集體項(xiàng)目的鍛煉，增加與同伴交往的機(jī)會(huì)，增進(jìn)了解，逐步適應(yīng)與同伴交往。