第5節 讓情緒俯首稱臣

【班會主題】

學會調控情緒，保持積極樂觀情緒。

【班會背景】

情緒雖說是人的心理活動，但它與個人的學習、工作和生活等方方面面息息相關。積極、向上、快樂的情緒有益于個人的身心健康，有益于個人的智力發展，有利于發揮個人的正常水平；相反，消極、不良的情緒會影響個人的身心健康，抑制個人智力的發展和正常水平的發揮。有的初中生容易沖動且自我控制能力較差，情緒表現很不穩定、不成熟。因此，指導學生根據自己情緒變化的特點，合理宣泄不良情緒，主動調控情緒，保持積極的、良好的情緒狀態，克服消極情緒是當務之急。

【班會目的】

1．使學生了解青少年情緒易于波動和不穩定的特點，學會調節情緒。

2．學生通過參與活動、對比、分析等，學會從不同角度看問題，初步掌握調節情緒的做法，增強自我控制情緒的能力。

3．認識到調控自己的情緒對于個人行為和生活的重要性，合理宣泄不良情緒，保持積極、樂觀的情緒狀態，培養積極向上的心理品質。

【班會準備】

1．教師課前與學生交流，了解不同情緒狀態給學生生活帶來的不同影響，掌握學生的真實情況。

2．學生課前搜集心理學中關于情緒的含義、情緒產生的原因等相關材料，同時了解情緒的基本類型以及調節和控制情緒的方法。

【班會程序】

活動一 各抒己見聊情緒

主持人甲：青春是一本書，有悲傷也有歡樂；青春是一條河，有平緩也有險灘。

主持人乙：青春是一個早摘的蘋果，有甜有澀；青春是一條充滿風景的路，有平坦有坎坷！

主持人甲：青春如歌，唱出最美的旋律；青春如畫，繪出五彩的人生。

主持人乙：青春如詩，譜寫斑斕的生命；青春如炬，燃起熊熊之火。

主持人（合）：青春是飛揚的花，是舞動的葉。我們的青春五彩斑斕，絢麗多彩。

主持人甲：渴望著長大的童年在不知不覺中遠去，多彩而又活力四射的青春已悄悄降臨。

主持人乙：顆顆年輕的心翻騰著青春的浪潮，顆顆年輕的心品嘗著青春的味道。

主持人（合）：這花季雨季的歲月，給我們這些少男少女帶來了興奮和驚喜，也帶來了焦躁和煩惱。

主持人甲：親愛的同學們，面對青春的焦躁和煩惱，有很多同學束手無策，難以應對。

主持人乙：今天我們就來探討一下，面對生活中的煩惱，我們如何讓情緒俯首稱臣！

主持人甲：什么是情緒，情緒是怎么產生的呢？

主持人乙：情緒又有哪些基本類型呢？

（主持人引導并組織學生進入認識情緒的含義、情緒產生的原因、情緒的4種基本類型的交流中。）

學生1：人的需要是否得到滿足，是情緒產生變化的重要原因。

學生2：當人的需要得到滿足時，就會產生積極情緒；當人的需要得不到滿足或事與愿違時，往往就會產生消極的情緒。

學生3：不同情境下會產生不同情緒。

學生4：情緒的4種基本類型是喜、怒、哀、懼。

…………

活動二 喜怒哀懼話影響

主持人甲：情緒是多種多樣的，對人的影響也不盡相同。在這個瞬息萬變、壓力劇增的社會里，我們每個人都可能遇到不同的事情，處在不同的情境中，自然會產生各種各樣的情緒，而情緒不同，面對事情時產生的結果便不相同。

主持人乙：下面就讓我們一起走入我們的同齡人小林的故事，看看在他身上發生了什么。小林的故事令我們有什么感悟？

星期四，在語文課上，小林因為上課睡覺，被語文老師罰站，下課后又被老師叫到辦公室批評一番。回來后，一向脾氣溫和的他趴在自己的課桌上，一句話也不說，靜靜地發呆。第二節課是小林最喜歡的歷史課，平時對待歷史上的時間、事件，只要復習一遍就會記住。可是，在這節課上，小林看著歷史書上密密麻麻的小字，煩悶得要命，滿腦子都是老師的批評。一節課就這樣在煩惱、沮喪中度過了，小林連一點內容也沒背過。

第二天是我們寄宿制學校放假的時間，辛苦了一周的學生們一聽到“星期五”這3個字，就高興地一蹦三尺高。小林也不例外，一想到今天就可以回家放松一下，痛痛快快地睡個好覺的時候，就忍不住地偷笑。經歷了昨天的事情后，小林暗暗對自己說：“昨天的憂愁已經過去了，我要開開心心地度過今天。”丁零零，上課鈴響了，看著地理老師帶著淡淡的微笑，抱著厚厚的一大摞卷子走進教室時，對于一向不太喜歡地理的小林來說，突然間，他不覺得地理卷子那么討厭了。卷子像雪花片一樣飄落到了小林的桌子上，嘿，真簡單，一會兒小林就做完了。啊！今天的陽光怎么那么燦爛啊！嘿，你看，天邊還出現了一道彩虹呢！

（主持人引導學生討論、交流該案例的感悟。）

學生1：小林他本來不喜歡地理，可是在積極情緒的帶動下，突然間覺得地理卷子不是那么討厭了，并且感覺很簡單，很快做完了。這體現了積極的情緒能夠使人思維敏捷、體力充沛、精力旺盛，有利于個人正確地認識事物、分析和解決問題，從而使自己的水平正常發揮，甚至可以超常發揮。

學生2：小林因為語文老師的批評，所以心情十分煩悶。在消極情緒的影響下，他對一向喜歡學的歷史知識都背誦不過來。這體現了消極的情緒能讓人反應遲鈍、效率低下，對我們的學習產生不良的影響。

…………

主持人乙：同學們，通過剛才大家談到的所悟所得，我們真真切切地感受到了，情緒不同，結果也是不同的。同時，情緒跟我們的健康也是息息相關的，所以也就有了“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”的說法。下面就請班主任給大家總結一下情緒對健康的影響。

班主任：長期保持積極的情緒，如寧靜、愉快等，能增強人的機體免疫能力，有益于身心健康；若長期處于抑郁、緊張、焦慮等情緒中，則會對身心健康產生不良影響。我們正處于身心發展的關鍵時期，努力保持積極的情緒狀態，會促進我們的健康成長。

活動三 出謀劃策尋方法

主持人甲：天有不測風雨，人有旦夕禍福。在日常生活中，我們難免會遇到一些不愉快的事情，從而產生生氣、焦慮、怨恨等情緒。通過剛才的學習，我們明白了在這些消極情緒的影響下，不但不會使事情得到好轉，反而會嚴重損害我們的身心健康。因此，我們一定要操縱好情緒的轉換器，培養自己積極的心理品質。

主持人乙：我們面對消極情緒并不是束手無策的，而是可以調控的。下面就讓我們一起結合實際生活，討論一下有哪些調控情緒的方法。

（主持人引導并組織學生用5分鐘的時間來討論調控情緒的方法。）

學生1：當遇到情緒低落、抑郁特別是難以解決的事情時，我總是告訴自己：“憂愁于事無補，還是面對現實吧。”接下來，我的心情就平復了很多，我感覺情緒好多了。因此，積極的自我暗示也是調控情緒的好方法。

學生2：我認為，在不開心的時候，開幾句玩笑，笑一笑，也是調控情緒的一種好辦法。幽默是生活的調控劑，對調控情緒起著獨特作用。

學生3：心情不好時，找好朋友傾訴一下，這樣消極情緒就會減弱，自己慢慢地就好起來了。這就是所謂的宣泄，宣泄包括傾訴宣泄、哭泣宣泄、運動宣泄、書寫宣泄等。…………

主持人甲：同學們，剛才通過你們的回答，我們了解到，在日常的學習和生活中，大家面對消極情緒是怎么應對的。這些事實告訴我們，面對消極情緒，我們不是無能為力，而是可以調控的。接下來，請同學們集體朗讀《調節情緒順口溜》，在面對挫折與煩惱的時候，記住這些調控情緒的方法，可以培養良好的心理品質。

成長出現小煩惱，解決方法真不少。

合理宣泄哭一場，自行化解是高招。

體育運動常奔跑，放聲大喊是良藥。

換個位置來思考，心情舒坦真不少。

日記里面寫煩惱，活似神仙樂逍遙。

轉移注意自安慰，傾訴求助離不了。

環境調節真是妙，奇山秀水有良效。

自我暗示調情緒，抑制激動變冷靜。

輕松幽默很獨到，看似煩惱都拋掉。

只要擁有好心情，幸福生活樂陶陶。

主持人乙：人的情緒就像汪洋大海中的一葉小舟，有時會遇到急流險灘和暗礁，我們要像勇敢的水手那樣駕馭自己情緒的小舟。所有曾經不開心或者正在不開心的同學，請你們選取“藥材”——寬容10克、耐心10克、誠摯10克、熱情10克、友善10克、守信10克，用愛心煎服，便可換來開心時刻！

活動四 采取措施見效果

主持人甲：羅曼·羅蘭曾經說過一句話，情緒的波動對有些人可以發揮積極的作用，那是由于他們會在適當的時候發泄，也會在適當的時候控制，不使情緒泛濫而淹沒別人，也不任情緒淤塞而使自己崩潰。

主持人乙：同學們，你們曾經肯定遭遇過很多的煩心事。如果現在讓你們再來面對這些事情，你們該怎么調節自己的情緒？給大家3分鐘時間，每4人一組討論一下：

A．今天跟同學吵架了，心情不好，我建議采用__________ 來調整。

B．當被朋友誤解了，我建議采用__________ 來調整。

C．當遇到困難時，我建議采用 ___________來調整。

D．當心情郁悶時，我建議采用___________ 來調整。

E．當我受委屈時，我建議采用__________ 來調整。

（主持人引導并組織小組討論。）

主持人甲：他山之石，可以攻玉。我想在剛才激烈的討論中，同學們肯定收獲很多，現在讓我們一起來分享一下你們的收獲吧！

學生1：今天跟同學吵架了，心情不好，我建議采用運動宣泄法來調整。

學生2：當被朋友誤解了，我建議采用找朋友傾訴法來調整。

學生3：當遇到困難時，我建議采用心理暗示法來調整，可以告誡自己世界上沒有不可克服的困難。

學生4：當心情郁悶時，我建議采用選擇外出郊游來調整。

學生5：當我受委屈時，我建議采用痛快地哭一場來調整。

…………

主持人乙：親愛的同學們，你們剛才解決問題的方法都是行之有效的。在情緒面前，我們應該充分地調動我們的主觀能動性，來調控我們的情緒，讓情緒在我們面前俯首稱臣。

主持人甲：最后，請我們的班主任進行總結。

班主任：同學們，在人生道路上，我們總會遇到一些煩惱，關鍵是看我們如何去對待。如果我們選擇了樂觀的人生態度，用微笑去面對一切，那么我們會更加自信、快樂，成功也會降臨到我們的身上。我希望大家都能擁有好的心情，快樂地笑對人生。

（播放樂曲：《明天會更好》。）

【后續活動建議】

成立班級“心理咨詢室”，由班主任負責，對學生日常生活中遇到的一些煩惱和困惑進行針對性的心理疏導，培養學生積極的心理品質，使學生有效地應對生活中的消極情緒，做陽光少年。

（山東省膠州市第十八中學 呂曉鳳）