（一）鍛煉動機

人有惰性，而鍛煉必須堅持，必須經常性，才會“運動成癮”，才能改善慢性疾病，才有助于促進健康。“三天打漁、三十天曬網”式的鍛煉，只會給身體帶來更大的安全風險和危害。

人的鍛煉是由動機決定的，動機是需要激發和鼓勵的。動機可分為內在動機和外在動機。前者源于內部自身的動因（如好奇好勝、愿望實現、快感獲得、自尊心滿足等），后者則由外部周遭的誘因（如物質、金錢、人的影響、表揚、賞識、獎勵、懲罰等）。有研究表明，人們參加鍛煉的動機原因主要有：強身健體，改善身體形態，獲得愉快感，獲得成功感，心理宣泄，加強人際交往，提高技能、體能等；而人們不鍛煉的動機原因主要是：沒時間、沒精力、沒有經費、沒有同伴、缺乏設施和指導、害怕受傷、鍛煉不舒服等。因此，居家鍛煉需充分調動自身動因和周遭誘因的“正能量”，方能確保鍛煉可持續。