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從深圳回到北京，郎平帶著隊員集體“消失”了。

每天早上七點起床，早飯后進訓練館，八點半拉開架勢訓練，中間只有幾次坐下喝口水的工夫，一直持續到下午一點。午睡起來是身體訓練課，晚上安排治療、錄像學習……一天的時間滿滿當當。

一周七天，只有周四上午和周日不用進館。從5月27日到6月22日，一共27天，這也是2013年中國女排僅有的一段可以安靜訓練的時間。

在糾結要不要接手中國女排時，郎平就研究過這一年球隊的日程表，滿打滿算七個月時間，被各種國際、洲際、全國比賽切割得很零碎，完全沒有時間系統訓練。

七月有全運會，國手要提前回省隊備戰，少說用去三周，八月開始連續四周參加世界女排大獎賽，九月面臨這一年的“大考”——亞洲錦標賽，留給郎平集中訓練隊員的時間，只有這27天。

集訓開始一周后，江蘇的自由人陳展突然接到國家隊調令，這是她做夢都盼望的好消息。陳展興高采烈又心懷忐忑地到北京報到，全神貫注跟隊訓練幾天下來，就累得不想說話了。

有天上午訓練，陳展送球總是送不上去，郎平看出她累了，但判斷她還可以堅持，并沒有馬上叫停。等訓練完上大巴車，領隊賴亞文問陳展感覺如何，她實話實說：“國家隊真的是好累啊！本來競爭就激烈，心理壓力就大，教練的要求還特別高，訓練時感覺到處都是教練的眼睛，必須全力以赴，不能輕易放棄每一個球，練完真的只想說：累死了。”

練技術，還要練意志品質。

最考驗人的是單人防守訓練，在球隊里也叫“單兵”。教練和隊員通常把“單兵”和懲罰聯系在一起，可見這項訓練有多么不受歡迎。

因為訓練中放棄了一個不該放棄的球，顏妮被郎平點名來一組“單兵”。

作為國家隊的新兵，顏妮對于自己在國家隊的前途并沒有什么信心，初來乍到，因為放棄一個球挨罰，她感覺很委屈。

“單兵”訓練開始，平時站六個人的半邊場地，只剩下顏妮一個人了。郎平站在球網前中間的位置，兩位男教練包壯和袁靈犀一左一右斜對著顏妮，他倆的身后各有一筐排球。兩個隊員負責給教練“輸送炮彈”，另外兩個拿著毛巾，隨時準備沖進場地擦去顏妮倒地留下的汗跡。其他人退到場外，為顏妮加油。

郎平一聲“20個好球，開始”，兩位教練你一個重扣，我一個輕吊，可著偌大一片場地調動顏妮。防起的球有數量規定，還有質量要求，算不算數，郎平說了算。

前幾個球還好，隨著難度加大，體能下降，身高超過1米9的顏妮，真的跑不動了。每一次竭盡全力倒地救球，地上都是一片汗跡。記不得跌倒又站起了多少次，終于防起了第18個好球。

為了一次倒地起球，顏妮重重摔在地上，半天都沒有爬起來，在隊友的加油聲中，郎平開始倒計時，10、9、8、7……如果數到0還沒有站起來，已經完成的好球就要減掉一個。

眼淚已經在顏妮的眼圈里打轉了，男教練也已經拉開架勢準備扣球，姐妹們大聲喊著顏妮的名字，催促她趕緊站起來。像是用盡最后的力氣，顏妮終于掙扎著站起來，面向下一個來球。

終于完成了20個好球，顏妮被隊友攙扶著離開場地，一邊喘一邊哭。

此刻，平時風趣幽默、對姑娘們體恤有加的郎平一臉嚴肅。她說過：比賽場上對手絕不會跟你妥協，有些坎兒必須自己過。

第二周、第三周，訓練量逐漸加大。

相比起彌補技術上的差距，郎平在訓練態度和作風上更較勁。

身高體壯的王一梅，最害怕練指臥撐。每天一到練指臥撐環節，她就恨不得躲到郎平看不見的地方。

“大梅，你還往哪兒藏？”郎平追著王一梅，那語氣，讓人捧腹。

大梅面露難色往隊友身邊湊湊，郎平指著自己前面的空地兒：“來來來，你上這兒來，我看著你做！”

指臥撐，是郎平特別強化的訓練項目。這些年隊員們練得少，手指力量不夠，攔網效果不好，還很容易受傷。

練指臥撐，體重輕的隊員都感覺十指不堪重負，更別說偏重的王一梅，簡直就是一場噩夢。

40秒一組，郎平掐著表，盯著動作，身體不是一條直線不行，不用手指支撐也不行，發現不合格就延長時間。每次郎平喊停時，姑娘們一個個呲牙咧嘴。最痛苦的是王一梅，回回都坐在地上，舉著雙手認真檢查，像是擔心哪根手指斷了。

白天訓練結束，晚飯后郎平會個別約隊員看各自的比賽錄像。輪到二傳手沈靜思那天，她簡直不忍目睹自己的傳球錄像，但郎平鼓勵道：相信自己，不斷努力，一定會越來越好。

感受到教練的耐心，沈靜思的心情慢慢平靜下來，開始專注于訓練。