1.預備勢　與神龍抬首相同（圖1-1-10）。

2.頸椎盡量前屈位（圖1-1-11）。

3.頸椎極度屈曲，將頸椎中段向后上方拱起成弓行并盡力“掙”2～3秒（圖1-1-12），此動作過程中慢慢吐氣。

4.然后慢慢抬頭恢復至原位，此過程慢慢吸氣。

5.側方動作（圖1-1-13～圖1-1-15）。每3～6次為一組。

1.動作與呼吸吐納相調節，頭前屈時呼氣，還原時吸氣。

2.本功法是以整段頸部向前彎曲至極點后，頭頂部百會穴和頸部的大椎穴盡力“掙”2～3秒。

1.低頭過程中，頸椎和頭顱宜保持正中位，切勿左右搖擺或歪斜。

2.至極限后，“掙”的時間不宜過久，一般以2～3秒為宜。

1.中醫理論　大椎穴為督脈的腧穴，既能夠治療本經的病變，又由于大椎穴與諸陽經相交會，故還可治療太陽、陽明、少陽經的病變?！夺樉募滓医洝分杏杏涊d“為三陽、督脈之會”。由此可見，手足三陽經均與諸脈相交于大椎穴，因此歷代醫家都認為“大椎為諸陽之會”，針之瀉之可清諸陽經之邪熱盛實，通督解痙，灸之補之可壯全身之陽，固衛安營，故此穴為調整全身功能的要穴。該穴位于人體的頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處（圖1-1-16）。

頸部長期不良姿勢或感受風邪而大椎穴受阻，堵塞頸背部之督脈可致項強、脊痛、頭暈、頭痛、眼花等頸椎病癥狀。本功法可開發頸部下段肌肉及關節，而大椎穴位于第七頸椎棘突下凹陷處，運動中能打通該處穴位，故訓練此法能疏導其堵塞之經脈，緩解以上癥狀。

2.功能解剖及運動力學　本功法主要運動肌肉為：頭前直肌、頭長肌、頸長肌、斜角肌。

（1）左右兩側斜角肌下端固定，同時收縮，帶動頸椎曲度改變，使頸前屈（圖1-1-17）。

（2）左右兩側頸長肌、頭長肌、頭前直肌下端固定，同時收縮，帶動頸顱前屈（圖1-1-18）。

本功法主要適用于頸椎中下段關節失穩，甚至錯縫及該段頸椎曲度改變等所導致的頭暈、頭痛、氣短胸悶，指端麻痛，頸肩部及肩胛痛等癥狀。運動時通過斜角肌、頭長肌、頸長肌、頭直肌等主要肌肉的收縮帶動頸椎、頭顱的運動，能有效改善頭頸部肌肉、關節力學的平衡，恢復頸椎正常生理曲度，矯正頸椎下段關節錯縫，增加血液循環，減少對頸神經的壓迫，最后逐步緩解以上癥狀。