瑞士球與功能訓練
值得一提的是，很多人不能理解瑞士球的作用，他們好奇一個簡單的塑料球能做什么練習呢？怎么可能比得上健身房的其他器械？
為了向你說明瑞士球的神奇之處，筆者必須要先解釋一下人體的功能。在進行各式各樣的運動時，比如足球運動員在射門的時候，身體的各個部位會作為一個整體發力，而不單單是射門的那只腳在用力：手臂為了維持身體平衡而外展，另一條支撐腿必須保持穩定，身體的核心區域必須保持時刻收緊的狀態，才能讓人體的髖關節處在穩定結構，成功踢出臨門一腳。
所以為了提升賽場上的運動表現，運動員必須在場下進行相似的練習。如果僅僅是坐在器械上進行蹬腿的練習，你會發現運動員的身體軀干完全沒有用力，一直保持放松的狀態，這樣的狀態跟他在場上踢球是完全不同的，所以這種器械訓練并不會對他場上的表現有太多幫助。
讓我們再來看一看在瑞士球上進行的練習吧。首先，瑞士球的表面非常軟，而且充滿氣體的瑞士球的圓形的構造會讓身體始終處在失衡的狀態。當你背靠著瑞士球并頂住墻做下蹲練習的時候，為了保證球不掉落在地上，在下蹲的過程中，你的核心肌肉、腹部肌肉、背部肌肉不得不協調向后發力靠住球。在進行這個下蹲練習的過程中，不只是你的下肢得到了鍛煉，你的核心區域也被充分激活了，因為瑞士球讓它們不得不動起來。
當然，利用瑞士球進行的練習也沒有你想象中的那么難，很多練習可以進行退階或者進階的變化，用來降低或增加動作的難度。所以無論你是什么水平的訓練者，都可以找到適合你的瑞士球練習。并且你要知道，你的練習在很多時候需要多一些挑戰，適當地增加難度會讓你的訓練更高效，讓你進步更快。
