第1章 微習慣的驚人力量

2003年的某天，英國自行車運動協會的命運發生了重大變化。該協會是英國職業自行車運動的管理機構，它最近聘請了戴夫·布雷斯福德（Dave Brailsford）擔任其新的績效總監。在他受命之時，英國職業自行車手已經碌碌無為了近百年。自1908年之后，英國車手在奧運會上僅獲得過一枚金牌。他們在自行車運動最大的賽事“環法自行車賽”中的表現更差。110年來，沒有一個英國自行車運動員在這項賽事中得過獎牌。

事實上，英國車手的表現太過平庸，以至于歐洲最大的自行車制造商之一拒絕向車隊出售自行車，擔心其他職業運動員看到英國人在使用同樣的裝備時，不愿再選購自家產品。

布雷斯福德被聘請來讓英國自行車運動步入新的發展道路。與以往教練不同的是，他一絲不茍地執行自己制定的“邊際收益的聚合”戰略，其基本理念就是在你所做的每一件事上尋求哪怕是極細微的進步。布雷斯福德說：“從根本上來看，我們遵循著這樣一條原則，就是把有關騎自行車的整個環節都分解開來，然后把每個分解出來的部分改進1%，在你把各個部分的改進都匯集起來之后，你會發現整體上的顯著提高。”

布雷斯福德帶領他的教練們針對職業自行車隊的各項特點，開始做出一些小的調整。他們重新設計了自行車座，使其更加舒適，并用酒精擦涂車胎，以獲得更好的抓地力。他們要求騎車者穿著電熱套鞋，以便在騎行期間讓肌肉維持理想的溫度，并使用生物反饋傳感器來監測每個運動員對特定鍛煉模式的反應。該團隊利用風洞測試了各種織物，并決定讓他們的戶外車手換上室內賽車服，后者被證明更輕便，空氣阻力更小。

但是他們并沒有就此罷休。布雷斯福德及其團隊繼續在容易被忽視和意想不到的地方尋求1%的改進余地。他們測試了不同類型的按摩凝膠，看看哪一種能幫助肌肉更快地恢復。他們聘用了外科醫生，教給每個騎手最佳的洗手方式，以減少患感冒的概率。他們為每位隊員專門選配不同類型的枕頭和床墊，確保隊員們獲得最佳睡眠。他們甚至將團隊卡車的內部漆成白色，這有助于他們發現一些灰塵，這些灰塵通常難以被察覺，但是會降低精心調校過的自行車的性能。

隨著這些和其他數百個小改進的積累，收效之快出乎所有人的意料。

布雷斯福德接手僅僅五年后，在2008年北京奧運會的公路和賽道自行車項目上，英國自行車隊出盡了風頭，并奪取了該項目60%的金牌。當奧運會四年后轉戰倫敦時，英國人的驚人成績再上一層樓，打破了9項奧運會紀錄和7項世界紀錄。

同年，布拉德利·威金斯（Bradley Wiggins）成為第一位贏得環法自行車賽冠軍的英國騎手。次年，他的隊友克里斯·弗魯姆（Chris Froome）贏得了比賽，并在2015年、 2016年和2017年連續奪冠，使得英國隊在六年內有五次奪取了環法自行車賽的冠軍。

在2007年至2017年的十年間，英國自行車運動員共奪得178次世界錦標賽冠軍、66枚奧運會或殘奧會金牌，并在環法自行車賽中接連獲得了五次勝利，這被廣泛認為是自行車運動史上最出色的成績。

這是怎么回事？那些細微變化并沒有神奇功效，充其量會造成些許不同而已，可這個由普通運動員組成，表現平平的團隊是如何實現華麗轉身，變成了世界冠軍的呢？為什么小小的改進會累積成如此顯著的結果，而你又能怎樣在自己的生活中復制這種方法？