第67天 小心腿抽筋

抽筋，又名肌肉痙攣，是肌肉的強(qiáng)制性收縮，一般發(fā)生在小腿部，發(fā)作時(shí)，往往疼痛難忍。孕婦由于身體特殊，孕期特別容易發(fā)生腿部抽筋。

這些原因易導(dǎo)致孕婦腿抽筋

孕婦腿抽筋的原因有很多，主要有以下幾種：低鈣血 鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮的重要營(yíng)養(yǎng)素，體內(nèi)鈣量減少會(huì)使肌肉神經(jīng)興奮，如果再加上體內(nèi)維生素D含量不足或缺少光照，會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致鈣量減少，進(jìn)而出現(xiàn)由肌肉收縮導(dǎo)致的抽筋現(xiàn)象，而夜間的血鈣水平常低于白天，因此，抽筋更易發(fā)生在夜間。

孕婦對(duì)鈣的需求量比正常人群明顯要多。因?yàn)樘汗趋腊l(fā)育所需的鈣質(zhì)全部依賴(lài)于母體，通過(guò)胎盤(pán)從母體中獲得，如果母體本身含鈣量不足或吸收鈣質(zhì)的能力較差，就很容易造成血鈣不足，進(jìn)而引起抽筋現(xiàn)象，甚至嚴(yán)重的還會(huì)造成孕婦的骨質(zhì)軟化和影響胎兒的骨骼發(fā)育。

腿部肌肉疲勞 孕婦體重增加，加重了雙腿負(fù)擔(dān)，使腿部肌肉常處于疲勞狀態(tài)，易引起抽筋。

電解質(zhì)紊亂 如果孕婦在過(guò)量食用肉類(lèi)之后出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，這一般是由于蛋白質(zhì)攝入過(guò)多而影響碳水化合物代謝，使酸性代謝物堆積，進(jìn)而引起電解質(zhì)紊亂。

過(guò)度勞累 如果孕婦長(zhǎng)時(shí)間站立或走路，會(huì)增加腿部肌肉的負(fù)擔(dān)，使酸性代謝物堆積，進(jìn)而引起腿部抽筋。

寒冷 如果外界氣溫較低，腿部受涼，容易引起腿抽筋。

不良睡眠 長(zhǎng)時(shí)間采用仰臥的姿勢(shì)睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉過(guò)于放松，易引起腿抽筋，小腿在睡眠時(shí)長(zhǎng)久保持同一個(gè)姿勢(shì)則會(huì)使血液循環(huán)放慢，導(dǎo)致血液中的代謝物堆積，進(jìn)而引發(fā)腿抽筋。

怎樣緩解孕期腿抽筋

為了預(yù)防或緩解孕婦腿抽筋，可采取以下措施：

補(bǔ)充鈣質(zhì)。孕婦可多食用一些含鈣量豐富的食物，如牛奶、蝦皮等。如果體內(nèi)嚴(yán)重缺乏鈣質(zhì)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，補(bǔ)充適量鈣片或鈣劑。

保證營(yíng)養(yǎng)均衡。孕婦應(yīng)保證飲食均衡，避免營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。如缺乏維生素D不利于鈣吸收，容易缺鈣。

洗熱水澡或泡腳，可緩解肌肉痙攣。

常做腿部伸展運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。

熱敷、按摩能夠促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腿部抽筋。

注意保暖，不要受涼，不僅可以促進(jìn)睡眠，還可預(yù)防抽筋。

采用左側(cè)位的睡眠姿勢(shì)，可促進(jìn)血液循環(huán)。