易筋經十二式

第一式 韋陀獻杵式 易手陽明經筋功法

手陽明經筋分布于食指、手臂外側前緣、肩前肩胛及面頰部位。初練此式，首先會感到肩前和上臂前緣酸麻熱脹，常練之后不適感自然會消失，并且會漸漸感到手陽明經筋循行部位有通暢之感。

功法口訣

立身期正直，

環拱手當胸，

氣定神皆斂，

心澄貌亦恭。

動作要領

第1步 兩腳平行站立，與肩等寬，雙膝微屈，兩臂自然下垂于身體兩側，五指自然并攏微屈，兩眼平視前方，繼而放松，輕輕閉合。全身自上而下，頭、頸、肩、臂、胸、腹、臀、大腿、小腿、腳依次放松，軀體各關節及內臟放松。

第2步 兩臂徐徐前手舉，掌心相對與肩等寬，兩臂平直，再屈肘，肘節自然向下提墜，兩手慢慢內收，距胸約一拳后，兩手指尖相疊，拇指輕觸，掌心向內。此時要求沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田，舌抵上腭。