024 金魚運(yùn)動(dòng)強(qiáng)脊法

金魚運(yùn)動(dòng)是受到金魚在水中游泳姿勢(shì)的啟發(fā)而來，主要治療的是脊椎的左右側(cè)彎。由于此運(yùn)動(dòng)在強(qiáng)化內(nèi)臟方面有著很好的效果，所以經(jīng)常也被用來防治腸胃疾病。

金魚運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)胸椎和腰椎的異常，特別是對(duì)脊椎左右側(cè)彎有很好的矯正效果，還能矯正脊柱小關(guān)節(jié)半脫位、椎間孔扭曲變小等，消除脊髓神經(jīng)受壓和末梢神經(jīng)麻痹感，使全身神經(jīng)功能恢復(fù)正常。

金魚運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作幅度較大，獨(dú)自很難完成時(shí)，可以請(qǐng)一個(gè)人幫忙抓住雙腳，然后再做擺動(dòng)的動(dòng)作，這樣運(yùn)動(dòng)也會(huì)比較輕松。但是，幫助的人應(yīng)配合運(yùn)動(dòng)者身體的狀態(tài)，以舒適的節(jié)奏進(jìn)行，握住雙腳的力度不可過強(qiáng)，動(dòng)作的速度也不可太快，否則不僅會(huì)妨礙運(yùn)動(dòng)者，還有可能使運(yùn)動(dòng)者受到不必要的損傷。獨(dú)自做金魚運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以在門上的橫木或墻壁懸掛繩子，然后把腳吊起來，只要與地板稍有些距離，就可以獨(dú)自輕松地完成動(dòng)作。

操作方法

1．仰臥在地上或堅(jiān)硬的床上，身體盡量伸直，全身放松，雙腳并攏上蹺，雙手交疊，放在腦后。

2．手肘張開，上半身、下半身稍稍抬起，以腰部為支點(diǎn)，與地板保持水平，像魚在水中游那樣左右擺動(dòng)身體2～5分鐘，每日2～3次。

金魚運(yùn)動(dòng)不僅能矯正脊椎左右側(cè)彎，還能緩解脊椎神經(jīng)的壓力，對(duì)強(qiáng)化脊背肌肉也很有好處。此外，此運(yùn)動(dòng)能刺激腹部，對(duì)內(nèi)臟功能也有強(qiáng)化作用，特別是對(duì)治療和預(yù)防腸扭轉(zhuǎn)、腸閉塞、便秘有較好的功效，中年肥胖者也可做金魚運(yùn)動(dòng)來使腰部變細(xì)。

近些年來，日本養(yǎng)生學(xué)家提出了一套名為“西氏健康法”的養(yǎng)生保健操，金魚運(yùn)動(dòng)就被列入這套保健操的內(nèi)容之中。根據(jù)相關(guān)資料，日本養(yǎng)生學(xué)家指出金魚運(yùn)動(dòng)有著和諧交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)及全身的神經(jīng)機(jī)能、預(yù)防脊椎側(cè)彎癥、加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)的功效，不僅能降低患闌尾炎的概率，還能增進(jìn)骨髓的生成。

金魚運(yùn)動(dòng)

金魚運(yùn)動(dòng)主要是利用左右扭轉(zhuǎn)腰部的方式來矯正脊椎的左右側(cè)彎，長(zhǎng)期堅(jiān)持這一動(dòng)作，還能使腰部變細(xì)，愛美的女生們也不妨試試這一動(dòng)作！

動(dòng)作一

仰臥在地上或堅(jiān)硬的床上，身體盡量伸直，全身放松，雙腳并攏上蹺，雙手交疊，放在腦后。

動(dòng)作二

手肘張開，上半身、下半身稍稍抬起，以腰部為支點(diǎn)，與地板保持水平，像魚在水中游那樣左右擺動(dòng)身體2～5分鐘，每日2～3次。

延伸動(dòng)作

在金魚動(dòng)作的基礎(chǔ)上，還可以做一下這個(gè)延伸動(dòng)作。首先是動(dòng)作一的姿勢(shì)，然后腹部用力，雙手抱頭，抬起上半身，同時(shí)腳背向內(nèi)即小腿方向彎曲，堅(jiān)持片刻后恢復(fù)初始姿勢(shì)。