孕中期飲食指導

早晚進食均衡

有的孕媽媽不吃早餐，晚餐卻大量進食，結果造成早晚進食量不平衡，這對孕媽媽和胎兒均不利。通常上午的工作和勞動量較大，需要相應地供給充足的飲食營養，才能保證體力、精力的充沛。而且從前一天晚餐到第二天早晨相距有十幾個小時，不但孕媽媽需要營養供給，胎兒也需要營養供給，如果早餐不吃東西，就意味著要再延長4個小時才能給胎兒營養，這樣下去，勢必對胎兒發育造成傷害。

常吃蘋果

蘋果有生津、健脾胃、降壓、促消化、通便等功效，并且富含鋅和碘。有些孕媽媽到了妊娠中后期，會出現妊娠高血壓。蘋果含有較多的鉀，鉀可以促進體內鈉鹽的排出，對水腫、原發性高血壓有較好的輔助療效。但蘋果每天食用量不要超過5個，過量食用反而會影響腎功能。

多攝入優質蛋白質

這一時期，胎兒的器官組織繼續生長，體細胞數目持續增多，與此同時，胎兒的個頭也在迅速增大，因此需要大量的優質蛋白質供應。孕中期的孕媽媽應比孕早期每天多攝入15克蛋白質，此時孕媽媽的食譜中應增加魚、肉、蛋、豆制品等富含優質蛋白質的食物量。

增加主食的攝入量

孕中期，胎兒生長速度開始加快，此時需要增加熱量供應，而熱量主要從孕媽媽的主食中攝取，如米和面，再搭配吃一些五谷雜糧，如小米、玉米面、燕麥等。如果主食攝取不足，不僅身體所需熱量供給不足，還會使孕媽媽缺乏維生素B1，出現肌肉酸痛、身體乏力等癥狀。

選擇適合自己的孕婦奶粉

孕婦奶粉是根據孕期特殊的生理需要而特別配制的，能全面滿足孕期的營養需求，比鮮奶更適合孕婦飲用。喝孕婦奶粉，要根據具體情況具體對待。對健康孕婦來說，可以選擇添加營養成分比較全面而均衡的奶粉。孕媽媽如果存在缺鐵、缺鈣等營養缺乏問題，可以著重選擇相應營養含量較多的奶粉；如果孕期血脂升高，可以選擇低脂奶粉。