適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有益于孕期健康

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于分娩，可改善腰酸等不適

運(yùn)動(dòng)有益孕期生活

傳統(tǒng)觀念中認(rèn)為，懷孕初期為避免動(dòng)到胎氣，應(yīng)該少動(dòng)，多休息，但其實(shí)只要沒有流產(chǎn)的跡象，經(jīng)過(guò)醫(yī)師專業(yè)的評(píng)估，維持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，絕對(duì)有益于孕婦健康及胎兒發(fā)育。

若孕婦在懷孕前就有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，懷孕后應(yīng)該繼續(xù)保持；若原本沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，懷孕后可嘗試散步或簡(jiǎn)單的伸展操，既能保持身體的柔軟度，增加體力和耐力，有助于分娩，又能控制懷孕期間的體重。但是運(yùn)動(dòng)需要適量，切勿過(guò)度，也不適合增加訓(xùn)練量，使身體的負(fù)擔(dān)過(guò)大。

女性在懷孕后，身體狀態(tài)會(huì)變得不同，懷孕前可以輕松做到、做得很好的動(dòng)作，在懷孕后可能會(huì)因?yàn)轶w重增加、平衡感變差、身體變得臃腫而不方便，因此應(yīng)謹(jǐn)慎選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

適合孕婦的運(yùn)動(dòng)類型有哪些

散步：散步是最溫和的運(yùn)動(dòng)，最好一天能步行20～30分鐘。

游泳：利用水的浮力和支撐，可以讓孕婦完全放松，即使不會(huì)游泳，也可以在泳池中做些簡(jiǎn)單的伸展操，舒展筋骨。

伸展操：可以使肌肉與筋骨變得柔軟，有助于分娩。近來(lái)流行孕婦瑜伽，也是很好的運(yùn)動(dòng)選擇。

騎自行車：騎普通車或騎健身房專用的固定式自行車，均是很適合孕婦的運(yùn)動(dòng)。但懷孕時(shí)孕婦體重增加，且平衡感和重心改變，要注意不要摔倒。

專為孕婦設(shè)計(jì)的有氧舞蹈：避免跳躍、有震蕩性或突然改變方向等動(dòng)作。適度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦有益，可以改善孕婦體能。