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適當運動,有益于孕期健康

適當的運動有助于分娩,可改善腰酸等不適

運動有益孕期生活

傳統觀念中認為,懷孕初期為避免動到胎氣,應該少動,多休息,但其實只要沒有流產的跡象,經過醫師專業的評估,維持適當的運動,絕對有益于孕婦健康及胎兒發育。

若孕婦在懷孕前就有規律的運動習慣,懷孕后應該繼續保持;若原本沒有運動習慣,懷孕后可嘗試散步或簡單的伸展操,既能保持身體的柔軟度,增加體力和耐力,有助于分娩,又能控制懷孕期間的體重。但是運動需要適量,切勿過度,也不適合增加訓練量,使身體的負擔過大。

女性在懷孕后,身體狀態會變得不同,懷孕前可以輕松做到、做得很好的動作,在懷孕后可能會因為體重增加、平衡感變差、身體變得臃腫而不方便,因此應謹慎選擇運動項目。

適合孕婦的運動類型有哪些

散步:散步是最溫和的運動,最好一天能步行20~30分鐘。

游泳:利用水的浮力和支撐,可以讓孕婦完全放松,即使不會游泳,也可以在泳池中做些簡單的伸展操,舒展筋骨。

伸展操:可以使肌肉與筋骨變得柔軟,有助于分娩。近來流行孕婦瑜伽,也是很好的運動選擇。

騎自行車:騎普通車或騎健身房專用的固定式自行車,均是很適合孕婦的運動。但懷孕時孕婦體重增加,且平衡感和重心改變,要注意不要摔倒。

專為孕婦設計的有氧舞蹈:避免跳躍、有震蕩性或突然改變方向等動作。適度的有氧運動對孕婦有益,可以改善孕婦體能。

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