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孕期便秘、腰酸背痛的對癥食療

規律的運動,有助于減輕癥狀

便秘

體內激素的改變加上子宮壓迫腸道,是造成孕婦便秘的原因,隨著懷孕后期子宮越大,便秘情況會越嚴重。

懷孕前就有習慣性便秘的女性,懷孕后便秘情況會進一步加重。

緩解小秘訣

改變飲食習慣:多喝水,多吃蔬果和高纖食物。

保持規律的運動習慣:多運動將有助于腸胃蠕動。

對癥營養素

膳食纖維、B族維生素、鉀等。

對癥食材

全麥面包、芹菜、胡蘿卜、香蕉、優酪乳、蜂蜜、黑芝麻等。

食譜建議

黑芝麻糯米粥p.97、黑豆燕麥饅頭p.102、

菠蘿甜椒雞p.115、核桃香炒圓白菜p.122、

京醬茄子p.124、玉米芝麻糊p.142、

金薯羊羹p.144

腰酸背痛

隨著胎兒逐漸成長,孕婦的腰部、背部、臀部承受的壓力日漸增加,尤其是站立時重心會往前移,不適癥狀會更加明顯。

緩解小秘訣

養成定時、定量的運動習慣:避免過于操勞,并減少手提重物,并定時定量運動。

借由托腹帶支撐肚子:使用托腹帶,可以緩解不適癥狀。

對癥營養素

維生素C,鈣、鎂、銅、錳等礦物質。

對癥食材

牛奶、小魚干、黑芝麻、黑木耳、紫菜、豆類等。

食譜建議

炒堅果小魚干p.103、高纖蔬菜牛奶鍋p.117、

清炒黑木耳豆芽p.126、黑芝麻山藥蜜p.141、

枸杞子明目茶p.150、紅棗紅豆飯p.157、

豬肝腰花飯p.159

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