理性地表達(dá)你的憤怒

人們總是被告知要避免憤怒，因為，據(jù)說發(fā)怒是非常有害的。事實上，憤怒是人際交往中的一種不可避免的情緒。關(guān)鍵是要采取適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)自己的憤怒。

憤怒是人在受到侵犯、威脅或者受到攻擊時，為了保護(hù)自己而做出的自然反應(yīng)。這其實是在警告你:“小心，有危險。”這個時候，你的腎上腺激素加速分泌出來，身體里有一股熱流涌動，你甚至感到你的脖子后面的肌肉都繃緊了，整個身體隨時準(zhǔn)備行動。憤怒經(jīng)常是身體在發(fā)出信號，告訴我們需要劃定某個界限，照顧好自己。憤怒并不意味著我們要攻擊或是責(zé)備別人，而是意味著我們清楚地知道自己的感受是什么，從而能夠采取恰當(dāng)?shù)男袆印?

正確表達(dá)你的憤怒有兩個充足的理由:第一，可以發(fā)泄不愉快的情緒，這種沮喪感如果蓄而不發(fā)，可能會導(dǎo)致不公正的報復(fù)行為;第二，這是敦促對方改正的方法。

美國學(xué)者卡羅爾.塔佛瑞斯指出:說出憤怒對雙方來說都可以是一種修正性體驗，但要選擇成熟的表達(dá)方式一憤怒的表達(dá)不是為了讓某一方狼狽不堪。憤怒可以轉(zhuǎn)變?yōu)榭陬^表達(dá)煩惱、不快或委屈。談?wù)撃炒五e誤行為，其首要目的是消除任何受傷情緒，并確保下不為例。如果未能談?wù)撟约旱膽嵟筒粫拚^錯方的行為，那么我們討厭的行為或言語還會重演。

總之，健康的發(fā)怒是一種機制，但一定要保證不讓自己受到傷害，也不要傷害別人。其實發(fā)怒和攻擊行為并不能相提并論，發(fā)怒是心理正常的反應(yīng)，而攻擊行為卻是一種過度的反應(yīng)，往往會帶來不可預(yù)料的后果。

加州心理學(xué)家和婚姻咨詢師喬治.巴哈博士曾接待過幾對以消極方式表達(dá)憤怒的夫婦，他們采用非身體性攻擊手段發(fā)泄憤怒。巴哈博士得出結(jié)論，不會正確表達(dá)憤怒并因此不公正地還擊的夫婦，通常關(guān)系不好。喬治，巴哈及其他專家認(rèn)為，憤怒一類的消極情緒可以通過正確渠道排解。他們呼吁人們學(xué)習(xí)“創(chuàng)造性爭吵”，表達(dá)憤怒但不貶損對方或傷害對方的自尊。這個方法要求雙方在不損害雙方關(guān)系的基礎(chǔ)上，坦誠表達(dá)各自的情緒。當(dāng)然，如果“創(chuàng)造性爭吵”不合你的口味，你可以采用其他方法。

你還可以這樣表達(dá)憤怒或者其他感情:一定不要說“你讓我感到很憤怒”等籠統(tǒng)的話。事實上，我們之所以憤怒，是因為對方說了什么或者是做了什么。因此，將你產(chǎn)生憤怒的原因說得具體一些，是非常重要的。比如，你可以說:“上個星期二你沒有給我打電話，我很生氣。”“你和小英有了那種關(guān)系，我對此感到很憤怒。”“在我們的關(guān)系中，你在財力方面沒有做出任何的貢獻(xiàn)，我對此感到很憤怒。”

i全用適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)自己的憤怒是一個需要時間、需要判斷、需要不斷學(xué)習(xí)的過程。在你開始認(rèn)識自己的憤怒并學(xué)著將它表達(dá)出來的時候，你可能覺得有些笨拙，特別沒有技巧，或者沒有任何動力，最后的結(jié)果是小聲地嘟囔出來或者是低聲抱怨。其實，跟其他任何事物一一樣，用適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)憤怒需要反復(fù)地實踐和鍛煉，才能夠慢慢地掌握。

一定要將憤怒與狂怒區(qū)別開來:狂怒一般都是由于羞恥心所引發(fā)的。羞恥心是深深埋藏在心底的一種時刻圍繞在自己周圍的自卑感。如果我們不愿意正視自己的羞恥心，它就會經(jīng)常地轉(zhuǎn)化為狂怒的情緒。整個過程是這樣的:有某個東西觸動了一根情感的神經(jīng)，于是我們感到自己被暴露了出來，并認(rèn)為自己很壞、很蠢或者是認(rèn)為自己錯了。我們不斷地告訴自己有這樣的感覺是不行的，這就導(dǎo)致我們感到羞恥。為了逃避這種可怕的感覺，我們就借助于狂怒來發(fā)泄，或是對別人大聲地狂喊、尖叫，或是羞辱別人、責(zé)備別人，甚至對別人進(jìn)行身體上的攻擊。

狂怒是十分不適當(dāng)?shù)那楦斜磉_(dá)方式，因為它會讓別人難過、傷心，會傷害別人。狂怒是對另外一個人精神領(lǐng)域充滿毒害性的侵略，而且它并不能夠?qū)嶋H地解決問題。如果有人不幸被狂怒的情緒所襲擊，最好的方式就是立刻遠(yuǎn)離這片怒火。一定不要試圖與這樣的人講道理，因為此時他們心情的起伏波動與一個兩歲的小孩子毫無二致，或者說他們現(xiàn)在就像是一只受傷的動物在尋求保護(hù)-一樣。

無論是憤怒還是狂怒，都是消極的情緒。為了減少它們的發(fā)生，我們應(yīng)該選擇那些可親近的人做朋友，學(xué)習(xí)與人親密相處的技巧，說出自己真實的感受，擁有激情。那樣，你就會發(fā)現(xiàn)能夠引發(fā)憤怒的時機已經(jīng)越來越少了。這樣做并不意味著我們不再會時時怒火襲來，而是說我們將能夠在怒火升起的時候站穩(wěn)腳跟，正視它，而不是讓怒氣把自己打倒，導(dǎo)致自己做出許多沖動性的行為，傷害別人或者自己。的確，我們?nèi)匀粫械綉嵟沁@種憤怒永遠(yuǎn)不會讓我們失去理性，失去謹(jǐn)慎考慮的能力。

我們需要建立這樣一種形象:既強硬又有禮貌:既能夠在適當(dāng)時候表達(dá)不滿，又不失溫柔;既和藹，又有尊嚴(yán)。時，