保持健康

健康是保證求生行動(dòng)的基本要素，而保證健康的基本要素有四個(gè)：足夠的水；充足的食物；狀況尚佳的個(gè)人衛(wèi)生；充足的休息時(shí)間。

足夠的水

人每天完成基本的生理活動(dòng)，從分泌汗液到幫助排便，水都參與其中。當(dāng)溫度為20℃時(shí)，一個(gè)正常的成年人一天消耗的水有2～3升。這是最普遍的情況，當(dāng)遇到極端天氣——炎熱或者寒冷、激烈的運(yùn)動(dòng)過后、不幸遇上發(fā)燒等疾病，人消耗的水分會(huì)更多。一旦水分沒有得到及時(shí)補(bǔ)充，體液就會(huì)相應(yīng)減少，這樣會(huì)引發(fā)一系列不良的后果。

·體液流失達(dá)到5%，會(huì)產(chǎn)生口渴、躁動(dòng)、虛弱、惡心等情況。

·體液流失達(dá)到10%，會(huì)產(chǎn)生眩暈、頭疼、行走出現(xiàn)障礙、四肢有刺痛感等情況。

·體液流失達(dá)到15%，會(huì)產(chǎn)生頭暈眼花、小便時(shí)刺痛、舌頭脹大、聽力障礙、皮膚發(fā)麻等情況。

·體液流失達(dá)到15%以上，會(huì)有生命危險(xiǎn)。

·體液若是沒有及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象。

·脫水的基本表現(xiàn)是：

·尿液的味道濃重，且有很深的顏色。

·尿量較平時(shí)明顯偏少。

·眼眶周圍顏色變黑，且有向下凹陷的趨勢。

·感到疲憊。

·情緒失去平衡。

·皮膚沒有光澤和彈性。

·指甲失去血色，毛細(xì)血管循環(huán)不暢。

·從舌頭中間到舌尖的部位，會(huì)有條紋產(chǎn)生。

·感到口渴（當(dāng)這個(gè)癥狀出現(xiàn)時(shí)，說明人體脫水的程度已經(jīng)達(dá)到了2%）。

脫水對(duì)人體造成的最嚴(yán)重的危害就是休克，即使是最輕微的脫水，都會(huì)使工作效率降低，更不要說野外生存這種嚴(yán)酷的任務(wù)了。

上面已經(jīng)談到，口渴是脫水的一個(gè)標(biāo)志。所以，等到口渴再去補(bǔ)充水分，已經(jīng)有些晚了。我們需要隨時(shí)隨地補(bǔ)充水分，一次不可飲用超過1升的水，遵循多次少量原則。如果面臨的任務(wù)需要消耗很多體能，或是情況有些嚴(yán)重，可以增加水的攝入量。飲用足夠水的標(biāo)志是，人一天，也就是24個(gè)小時(shí)的排尿量至少是0.5升。

在少量攝入食物的情況下，人一般每天要攝入6～8升的水。在惡劣的天氣條件下，特別是在干燥的天氣，人每個(gè)小時(shí)就會(huì)損失掉2.5～3.5升的水分。這時(shí)候正確的做法就是，每隔30分鐘，飲用350毫升左右的水。如果想更好地調(diào)節(jié)水分的損耗，要保證運(yùn)動(dòng)與休息交替進(jìn)行。過度飲用水，也就是每小時(shí)超過1.4升時(shí)，人體會(huì)產(chǎn)生過度水合作用，這種過度水合作用會(huì)降低體內(nèi)免疫血清鈉的數(shù)值，嚴(yán)重的會(huì)引起肺部以及大腦水腫。

另外要注意的是，在體內(nèi)損耗水分的時(shí)候，體液中的鹽分也會(huì)流失掉一部分。一般在飲食中，我們會(huì)攝取所需的鹽分，但是遭遇特殊的情況時(shí)，我們要適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽分，以保證身體的平衡。

水分損耗在所有身體問題中，是最容易預(yù)防的。下面就介紹一些預(yù)防脫水的方法。

在攝取食物的同時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充水分。這是由于水要參與人體的消化。

盡快適應(yīng)所處環(huán)境。在惡劣條件下，如果盡快調(diào)整自己，適應(yīng)環(huán)境，這樣身體對(duì)水的調(diào)節(jié)能力會(huì)更強(qiáng)。

減少排汗。不必要的、會(huì)使自己出汗的活動(dòng)盡量不要去做，而且在大量出汗后，要及時(shí)補(bǔ)水。

如何評(píng)估水分的損耗情況，也是需要我們學(xué)習(xí)的一項(xiàng)知識(shí)。普通的T恤衫會(huì)吸收0.6升左右的水，野外作戰(zhàn)服裝一般會(huì)吸收0.25升的水。

另外，這里還要教會(huì)你用脈搏和呼吸頻率來計(jì)算水分損耗的方法：

當(dāng)體內(nèi)水分損耗為0.75升左右時(shí)，脈搏每分鐘的跳動(dòng)次數(shù)會(huì)在100次以下，而呼吸的頻率變?yōu)槊糠昼?2～20次。

當(dāng)體內(nèi)水分損耗為0.75～1.5升時(shí)，脈搏每分鐘的跳動(dòng)次數(shù)在100～120次之間，呼吸的頻率改變?yōu)槊糠昼?0～30次。

當(dāng)體內(nèi)水分損耗為1.5～2升時(shí)，脈搏每分鐘的跳動(dòng)次數(shù)在120～140次，呼吸頻率變?yōu)槊糠昼?0～40次。

如果測量的脈搏和呼吸頻率嚴(yán)重超過上面所講的范圍，需要引起強(qiáng)烈重視。

最后要提醒的一點(diǎn)是，無論遭遇什么嚴(yán)苛的情況，都不要用飲用海水或尿液的方法來補(bǔ)水，它們能幫助你暫時(shí)擺脫渴的感覺，但是飲用它們會(huì)讓人體水分流失得更多更快，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)脫水，甚至死亡。

充足的食物

水是對(duì)人體很重要的東西，沒有水比沒有食物更可怕，這是人們的共識(shí)。在缺少食物的情況下，我們能堅(jiān)持很多天，但這不代表我們就要放棄尋找食物、攝入食物。充足的食物才是健康的保障。當(dāng)人體缺少食物時(shí)，生理狀況和精神狀況就會(huì)變得非常糟糕，變得沒有力氣。

食物是我們?nèi)梭w能量和營養(yǎng)的主要來源，能夠提供各種礦物質(zhì)、維生素以及鹽分等人體必需的物質(zhì)。更為重要的一點(diǎn)是，人有了食物，信心也會(huì)多一些。

我們?nèi)梭w所需的食物基本上可以分為兩大類：植物和動(dòng)物。植物中含有豐富的碳水化合物，碳水化合物負(fù)責(zé)提供主要的能量；而動(dòng)物的肉質(zhì)中含有大量蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是支撐人體結(jié)構(gòu)的基本蛋白，人類有一部分蛋白質(zhì)必須靠攝入。另外，動(dòng)物的肉中含有脂肪，也能提供一部分能量，以及增加人自身的保暖能力。

為了保持人每天活動(dòng)所需的2000卡路里，就必須攝入食物。如果攝入不足，人就會(huì)產(chǎn)生饑餓感，進(jìn)而為了自身的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，人會(huì)依次分解糖分、脂肪、蛋白質(zhì)來提供能量。

1.植物性食物

上面已經(jīng)提到，植物中含有大量碳水化合物，而這些碳水化合物為我們提供能量。并且，很多植物還可以提供維持人體正常工作的蛋白質(zhì)。

如果你的背后有敵人在追趕，或者到了一個(gè)動(dòng)物性食物匱乏的地區(qū)，植物性食物的優(yōu)點(diǎn)和價(jià)值就體現(xiàn)出來了。

利用空氣、陽光、火和風(fēng)等自然條件將植物性食物弄干，這樣就可以使其保質(zhì)期加長，方便在求生過程中攜帶，在需要時(shí)取用。

相比動(dòng)物性食物，植物性食物更容易尋找和獲得，并且不會(huì)產(chǎn)生太大的聲響，也就不會(huì)引起敵軍的注意。

2.動(dòng)物性食物

動(dòng)物性食物的營養(yǎng)成分更多一些，但是，獲得動(dòng)物性食物的難度要比植物性食物大一些，我們需要掌握可食性動(dòng)物的習(xí)性，以及制訂捕獵它們的計(jì)劃。

捕食動(dòng)物性食物的原則是先易后難，并且要選取種群數(shù)量大的動(dòng)物，例如昆蟲類、魚類、甲殼類、爬蟲類等等。這是因?yàn)椴妒骋恍┎溉閯?dòng)物，需要制作陷阱和套索，這會(huì)花費(fèi)你一些時(shí)間和精力。這些簡單易得的動(dòng)物，可以先幫你恢復(fù)一些體力。

要注意的是，野外不比城市，找到的食物可能看起來讓人沒胃口，感到難以下咽。但是為了能夠生存下去，只要是可食用的、無毒害的食物，在沒有第二選擇的情況下，必須要吃下去。

狀況尚佳的個(gè)人衛(wèi)生

如果人體保持了應(yīng)有的清潔，那么就會(huì)大大降低感染疾病的可能性，這在任何情況下都是適用的。

能夠用一塊干凈的肥皂，每天洗一個(gè)舒服的熱水澡，自然能保持清潔。但是這種設(shè)想在野外的作戰(zhàn)環(huán)境中是非常奢侈的。這時(shí)可以用布蘸取肥皂水，擦拭全身。當(dāng)水都變得很稀有珍貴時(shí)，就可以嘗試一下用空氣洗澡，脫掉身上的衣服，暴露在空氣與陽光中，堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，但同時(shí)要注意不被曬傷。

如果身邊沒有肥皂，可以用沙子和草木灰替代。不過可以試著自己用草木灰和動(dòng)物脂肪制造一塊簡易的肥皂，具體方法如下：

·將動(dòng)物脂肪切成條狀的小塊，放進(jìn)鍋里熬，提煉出其中的油脂。

·在熬煮的過程中，需要不斷地往鍋中加水，以防干鍋。

·熬煮的過程需耐心，并不斷攪拌。

·當(dāng)油脂提煉出來后，將其倒入一個(gè)容器中，直至冷卻。

·將草木灰倒入另外一個(gè)容器，在靠近容器底端的位置鑿開一個(gè)小口，用于水的流出。

·將水倒入盛有草木灰的容器中，用另外的容器接住缺口中流出的混合溶液，這里面含有鉀和堿。還有另外一個(gè)方法可以獲得這種含堿溶液：將草木灰和水混合，然后用紗布過濾。

·將油脂和含堿溶液混合在一起，放入鍋中熬煮，二者的比例是2:1。熬煮的程度，以看到黏稠液體為止。

在這種混合物，也就是簡易肥皂完全冷卻后，就可以拿來使用了。不過也可以等到它完全凝固再用。另外要注意的一點(diǎn)是，制作肥皂時(shí)，不要因火和脂肪，引來敵人。

小資料

保持個(gè)人衛(wèi)生需要做到以下幾點(diǎn)：

保持雙手的潔凈。當(dāng)手上殘留大量細(xì)菌時(shí)，不僅會(huì)沾染到食物上，還會(huì)使傷口的情況惡化。我們隨時(shí)隨地都在接觸細(xì)菌，但是有些特定的時(shí)候，細(xì)菌的接觸量會(huì)明顯增加，例如照顧病人時(shí)。所以，我們?cè)谂鲇|食物和水，或是盛裝它們的容器之前，都要清潔我們的雙手，及時(shí)修剪指甲，并且不要將手指含在嘴里。

保持頭發(fā)的潔凈。如果沒有及時(shí)清洗頭發(fā)，就容易滋生虱子、跳蚤以及其他許多寄生蟲和細(xì)菌。所以，平時(shí)要注意修剪頭發(fā)，保證頭發(fā)的清潔。另外，在溫血?jiǎng)游锷砩希３?huì)有跳蚤和虱子，它們都是以吸血為生，并且還帶有很多致病細(xì)菌。嚙齒動(dòng)物就屬于這其中的一類，它們的身上有可能就有跳蚤和虱子。每當(dāng)捕獵嚙齒動(dòng)物時(shí)，一定要等到動(dòng)物的身體冷卻后，也就是等跳蚤和虱子離開寄主后，再來處理動(dòng)物。

保持衣物的清潔。首要一點(diǎn)就是讓自己的衣服和被褥始終保持干凈的狀態(tài)，這樣就能降低皮膚被感染的幾率，消除一些寄生蟲附在上面的可能性。一旦發(fā)現(xiàn)外衣臟了，要及時(shí)清洗。在水資源匱乏的情況下，可以選擇在“空氣中洗衣服”：先將衣服用力地甩幾下，然后把它們暴露在陽光和空氣中兩小時(shí)以上。睡袋在使用之前，也要反復(fù)拍打，并讓它經(jīng)常通風(fēng)。

保持牙齒的干凈。每天我們都要用牙膏和牙刷對(duì)口腔進(jìn)行清潔，而身在野外，可能就沒有這個(gè)便利的條件了。我們可以自己制作清潔牙齒的工具，先找來一個(gè)小樹枝，長度約20厘米，寬度約1.2厘米，可以當(dāng)成“咀嚼棒”，咬動(dòng)“咀嚼棒”就能起到清潔牙齒的作用。或是找到一條潔凈的布條，纏在自己的手指上，用其擦拭牙齒，那些食物殘?jiān)蜁?huì)掉落出來。而牙齒縫間比較難弄的殘?jiān)梢哉乙恍┬渲蛐√贄l充當(dāng)牙簽，剔除它們。

保證雙腳的清潔和健康。腳對(duì)在野外生存的人很重要，要時(shí)刻注意雙腳可能出現(xiàn)的問題。在任務(wù)開始前，就要檢查自己的鞋子是否合腳、舒適。并且每天及時(shí)清洗自己的腳，并進(jìn)行按摩。腳指甲要及時(shí)修剪。平常多注意腳是否因走路長出水泡。若發(fā)現(xiàn)水泡，不要立刻把它弄破，這是因?yàn)榕扑輹?huì)很容易感染細(xì)菌。在水泡的四周涂抹上藥膏，而不要抹在水泡的表面。若不小心弄破了水泡，一定要用清水沖洗，然后包上繃帶。

充足的休息時(shí)間

如果不休息，體力就得不到恢復(fù)，也就不能繼續(xù)后面的行進(jìn)任務(wù)。所以，休息是活力之源。如果你不幸生病或是不小心受傷，停下來休息，是康復(fù)最快的方法。并且，制訂生存計(jì)劃時(shí)，一定要安排固定的休息時(shí)間。有的時(shí)候，生存環(huán)境不盡如人意，那么更要學(xué)會(huì)如何在糟糕情況下身心愉悅。