- 全景人體奧秘百科
- 朱立春主編
- 1022字
- 2020-07-07 14:51:46
鍛煉：身體的保護神
體育鍛煉有諸多益處，它可以改善我們的生活質(zhì)量，并延緩衰老過程。鍛煉能夠保護關(guān)節(jié)，使肌肉強健，還能預(yù)防年老后心臟和肺等部位發(fā)生疾病。此外，心理健康和身體健康也有密切聯(lián)系，體育鍛煉能夠增強我們的信心，增加歡笑和幸福。
兒童生性活潑，喜愛游戲、奔跑。我們長大之后，鍛煉卻逐漸減少。如果我們很早就培養(yǎng)起對運動的興趣，就可能在長大之后堅持鍛煉。從學(xué)校畢業(yè)以后，會通過參加俱樂部或運動中心等方式來繼續(xù)我們所喜愛的運動。
鍛煉的益處
體育鍛煉能加速人體內(nèi)的化學(xué)反應(yīng)，燃燒多余脂肪。經(jīng)常進行體育鍛煉的人血壓低于常人，血液中膽固醇含量較少，因此他們患心臟病的概率也比較低。許多人年輕時意識不到鍛煉的重要性，實際上，許多和心臟有關(guān)的問題，例如膽固醇的累積在人們年輕時已經(jīng)開始。鍛煉還能改善凝血機制（見第94頁）的功能，使傷口更快愈合。此外，即使是簡單的鍛煉也能起到預(yù)防關(guān)節(jié)炎的作用。
選擇適合自己的項目
簡單的練習(xí)便能幫你達到改善健康狀況的目的。每天步行30分鐘，或者每周步行3次，每次1小時，你的心臟工作效率將提高約20%，你的血壓也會降低約10%（見第101頁）。
如果你的運動項目還包括游泳和騎自行車，你的心臟工作效率將提高30%左右，同時你的血壓會降低20%左右。
運動員需要通過鍛煉突破自己的身體極限，所以他們能夠從中獲得更多的健康收益。足球和籃球等團體運動能夠最大限度地激發(fā)運動員的潛能，當(dāng)然運動員的個人鍛煉也是必須的。正常人的平均脈搏是每分鐘70次，而長期進行高強度鍛煉則能使人脈搏降至每分鐘不足40次，也就是將心臟工作效率提高了。
鍛煉過程
左圖中的跑步者在鍛煉過程中心跳和呼吸頻率都加快，他每分鐘的心跳可能超過200次，每分鐘的呼吸可能超過40次。由于運動產(chǎn)生熱量，他的體溫也會略微升高。隨著他的體力增強，這些指數(shù)會迅速降低?；謴?fù)期也是衡量一個人的健康狀況的標(biāo)準(zhǔn)，健康人的心率和呼吸頻率在運動結(jié)束后大約5分鐘內(nèi)就能恢復(fù)至正常狀態(tài)。
鍛煉的風(fēng)險性
有一些人死于鍛煉，但是這種情況很少見，而且死者通常已經(jīng)感染病毒或者是運動過度的心臟病患者。我們應(yīng)當(dāng)注意到，在參加足球運動的10萬人中約有4人死亡，而從來不進行鍛煉的10萬人中約有40人死亡，吸煙的10萬人中約有500人死亡。
