常見的無意識反應

焦慮是一種常見的無意識的反應，當我們身處困境或險境時，就會感到焦慮。我們面臨的問題越艱巨，焦慮的程度就越深。當焦慮非常嚴重時，就轉變為恐懼。焦慮這種反應能夠使人做好體力運動的準備，以便人們迅速逃離險境，或者同面臨的危險作斗爭。例如當你穿越高速公路時，一輛轎車飛速地向你駛來，你的焦慮反應會幫助你迅速跳出車道。

所有的艱巨任務都會使我們處于緊張狀態之下。在我們的日常生活中，某些緊張是有益的。最后期限、新技術的學習和考試都會使我們緊張，并且激發焦慮反應。如果我們有信心達成這些要求，焦慮反應就會喚醒我們體內的功能，使我們有足夠精力去完成這些任務。在這樣的情況下，焦慮起到積極作用，使我們表現出色。

然而，在過度憂慮的情況下，問題占據了我們的全部腦海，或者我們只關注自己身體的變化，結果導致我們的表現水平降低。我們可能擔心自己會出丑，或者無法掌控局面。這些消極的想法加劇了我們的焦慮情緒，在隨后的事件發展過程中，焦慮又導致我們的想法更加悲觀。

在上述情況下，我們把所有的精力都浪費在了擔憂上面，所以我們根本沒有解決問題的希望。不幸的是，這種不自信行為模式是很難打破的。當我們再次遇到同一個問題時，會記起自己以往的焦慮和無能，然后開始了又一輪失敗循環。

同理，長期的緊張會提升我們的整體警覺水平，結果我們輕易就會陷入焦慮。如果這種緊張程度得不到緩解，我們甚至無法完成最簡單的任務。

在非常緊張的狀態下，我們常常會感到莫名的極度焦慮，這種現象叫做驚悚。驚悚持續時間并不長，但是當時會使人十分害怕。

焦慮導致的生理反應

焦慮所產生的生理反應可能會使人體感到不適。人體在遇到危險時，會迅速產生大量的能量。我們的呼吸和心跳都加快，為肌肉提供更多氧氣，為行動做好準備。汗液幫助人體排出運動產生的熱量，降低體表溫度，人體還通過唾液分泌等各種生理活動轉化能量。焦慮就是由這些反應構成：肌肉緊張、心跳加快、嘴唇發干以及胃痛。

當我們意識到這些正常的生理反應時，我們的焦慮程度會加深，情緒也變得更差。我們是否能夠積極解決問題就取決于我們能否恰當地控制自己的焦慮情緒。