不想遺忘，就重復(fù)記憶

很多學(xué)生都會有這樣的煩惱，已經(jīng)記住了的外語單詞、語文課文，數(shù)理化的定理、公式等，隔了一段時間后，就會遺忘很多。怎么辦呢？解決這個問題的主要方法就是要及時復(fù)習(xí)。德國哲學(xué)家狄慈根說，“重復(fù)是學(xué)習(xí)之母”。

復(fù)習(xí)是指通過大腦的機(jī)械反應(yīng)使人能夠回想起自己一點也不感興趣的、沒有產(chǎn)生任何聯(lián)想的內(nèi)容。艾賓浩斯的遺忘規(guī)律曲線告訴我們：記憶無意義的內(nèi)容時，一開始的20分鐘內(nèi)，遺忘42%；1天后，遺忘66%；2天后，遺忘73%；6天后，遺忘75%；31天后，遺忘79%。古希臘哲學(xué)家亞里士多德曾說：“時間是主要的破壞者。”

我們的記憶隨著時間的推移逐漸消失，最簡單的挽救方法就是重習(xí)，或叫作重復(fù)。我國著名科學(xué)家茅以升在83歲高齡時仍能熟記圓周率小數(shù)點以后100位的準(zhǔn)確數(shù)值，有人問過他，記憶如此之好的秘訣是什么，茅先生只回答了7個字“重復(fù)、重復(fù)再重復(fù)”。可見，天才并不是天賦異稟，正如孟子所說：“人皆可以為堯舜。”佛家有云：“一闡提人亦可成佛。”只要勤學(xué)苦練，也是可以成為了不起的人的。

雖然重復(fù)能有效增進(jìn)記憶，但重復(fù)也應(yīng)當(dāng)講究方法。

一般，要在重復(fù)第三遍之前停頓一下，這是因為凡在腦子中停留時間超過20秒鐘的東西才能從瞬間記憶轉(zhuǎn)化為短時記憶，從而得到鞏固并保持較長的時間。當(dāng)然，這時的信息仍需要通過復(fù)習(xí)來加強(qiáng)。

那么，每次間隔多久復(fù)習(xí)一次是最科學(xué)的呢？

一般來講，間隔時間應(yīng)在不使信息遺忘的范圍內(nèi)盡可能長些。例如，在你學(xué)習(xí)某一材料后一周內(nèi)的復(fù)習(xí)應(yīng)為5次。而這5次不要平均地排在5天中。信息遺忘率最大的時候是：早期信息在記憶中保持的時間越長，被遺忘的危險就越小。所以在復(fù)習(xí)時的初期間隔要小一點，然后逐漸延長。

我們可以比較一下集合法和間隔法記憶的效果。

如要記住一篇文章的要點，你又應(yīng)怎樣記呢？

你可以先用“集合法”，即把它讀幾遍直至能背下來，記住你所耗費的時間。在完成了用“集合法”記憶之后，我們看看用“間隔法”的情況。這回?fù)Q成另一段文章的要點：看一遍之后目光從題上移開約10秒鐘，再看第二遍，并試著回想它。

如果你不能準(zhǔn)確地回憶起來，就再將目光移開幾秒鐘，然后再讀第三遍。這樣繼續(xù)著，直至可以無誤地回憶起這幾個詞，然后寫出所用時間。

兩種記憶方法相比較，第一種的記憶方式雖然比第二種方法快些，但其記憶效果可能并不如第二種方法。許多實驗也都顯示出間隔記憶要比集合記憶有更多的優(yōu)點。

心理學(xué)家根據(jù)閱讀的次數(shù)，研究了記憶一篇課文的速度：如果連續(xù)將一篇課文看6遍和每隔5分鐘看一遍課文，連看6遍，兩者相比較，后者記住的內(nèi)容要多得多。

心理學(xué)家為了找到能產(chǎn)生最好效果的間隔時間，做過許多的實驗，已證明理想的閱讀間隔時間是10分鐘至16小時不等，根據(jù)記憶的內(nèi)容而定。10分鐘以內(nèi)，非一遍記憶效果并不太好，超過16小時，一部分內(nèi)容已被忘卻。

間隔學(xué)習(xí)中的停頓時間應(yīng)能讓科學(xué)的東西剛好記下。這樣，在回憶印象的幫助下你可以在成功記憶的臺階上再向前邁進(jìn)一步。當(dāng)你需要通過瀏覽的方式進(jìn)行記憶時，如要記一些姓名、數(shù)字、單詞等，采用間隔記憶的效果就不錯。假設(shè)你要記住18個單詞，你就應(yīng)看一下這些單詞。在之后的幾分鐘里自己也要每隔半分鐘左右就默念一次這些單詞。

這樣，你會發(fā)現(xiàn)記這些單詞并不太困難。第二天再看一遍，這時你對這些單詞可以說就完全記住了。

在復(fù)習(xí)時你可以采用限時復(fù)習(xí)訓(xùn)練方法：

這種復(fù)習(xí)方法要求在一定時間內(nèi)規(guī)定自己回憶一定量材料的內(nèi)容。例如，一分鐘內(nèi)回答出一個歷史問題等。這種訓(xùn)練分3個步驟：

第一步，整理好材料內(nèi)容，盡量歸結(jié)為幾點，使回憶時有序可循。整理后計算回憶大致所需的時間；

第二步，按規(guī)定時間以默誦或朗誦的方式回憶；

第三步，用更短的時間，以只在大腦中思維的方式回憶。

在訓(xùn)練時要注意兩點：

首先，開始時不宜把時間卡得太緊，但也不可太松。太緊則多次不能按時完成回憶任務(wù)，就會產(chǎn)生畏難的情緒，失去信心；太松則達(dá)不到訓(xùn)練的目的。訓(xùn)練的同時還必須迫使自己注意力集中，若注意力分散了將會直接影響反應(yīng)速度，要不斷暗示自己。

其次，當(dāng)訓(xùn)練中出現(xiàn)不能在額定時間內(nèi)完成任務(wù)時，不要緊張，更不要在煩惱的情況下賭氣反復(fù)練下去，那樣會越練越糟。應(yīng)適當(dāng)?shù)匦菹⒁粫海胍恍┟篮玫氖拢棺约盒那楹昧嗽倬殹?/p>

總之，學(xué)習(xí)要勤于復(fù)習(xí)，勤于復(fù)習(xí)，記憶和理解的效果才會更好，遺忘的速度也會變慢。