記憶的規(guī)律

和其他的心理活動(dòng)一樣，記憶也有其自身的客觀規(guī)律。想要增強(qiáng)記憶力、提高工作和學(xué)習(xí)的質(zhì)量和效率，就必須掌握和遵循記憶的客觀規(guī)律。根據(jù)人們長時(shí)間的觀察和研究證明，記憶的客觀規(guī)律主要有時(shí)間律、數(shù)量律、遷移律、強(qiáng)化律、對(duì)比律和意向律等幾種。

時(shí)間律是指人的記憶會(huì)隨著時(shí)間的流逝而改變，這種改變的主要表現(xiàn)形式就是遺忘。根據(jù)艾賓浩斯曲線，遺忘的過程是先快后慢的，最初會(huì)很快，然后隨著時(shí)間的推移，遺忘逐漸減緩。遺忘的過程從信息輸入到腦海中的時(shí)候就已經(jīng)開始了。大部分新輸入到人們腦海中的信息，可能在1個(gè)小時(shí)之后就會(huì)被忘記。但是從這之后遺忘的速度就開始減慢，可能一個(gè)月之后這些新信息的20%還留在我們的腦海中。隨后剩余這些信息遺忘的過程將更加緩慢，可能在很長的一段時(shí)間之后，這些信息還留在我們的腦海中。

遺忘的規(guī)律說明人們記憶的最初時(shí)刻也是遺忘最嚴(yán)重的時(shí)刻，這是因?yàn)樾聦W(xué)習(xí)的知識(shí)在頭腦中建立的聯(lián)系還沒有得到鞏固，記憶的痕跡很容易衰退，因此及時(shí)進(jìn)行復(fù)習(xí)非常重要。及時(shí)復(fù)習(xí)就是要在新學(xué)習(xí)的知識(shí)沒有遺忘之前就進(jìn)行鞏固，強(qiáng)化聯(lián)系，使人們加深對(duì)新學(xué)習(xí)的知識(shí)的記憶。事實(shí)證明，及時(shí)復(fù)習(xí)可以防止遺忘，如果延緩復(fù)習(xí)，想恢復(fù)遺忘的知識(shí)就要花費(fèi)很大的力氣。

復(fù)習(xí)要堅(jiān)持一定的方法，連續(xù)進(jìn)行復(fù)習(xí)稱為集中復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)之間間隔一定的時(shí)間叫作分散復(fù)習(xí)。分散復(fù)習(xí)要比集中復(fù)習(xí)的效果好，因?yàn)榧袕?fù)習(xí)可能會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，影響復(fù)習(xí)效果。我們平時(shí)進(jìn)行記憶，最有效的辦法是把分散復(fù)習(xí)和集中復(fù)習(xí)相結(jié)合，只有平時(shí)堅(jiān)持分散復(fù)習(xí)，到必要的時(shí)候進(jìn)行集中復(fù)習(xí)，才能達(dá)到我們最滿意的記憶效果。

遷移律是指兩種記憶活動(dòng)之間相互作用產(chǎn)生的效果，包括正遷移和負(fù)遷移兩種情況。正遷移是指兩種記憶活動(dòng)之間產(chǎn)生積極的促進(jìn)作用的效果，例如學(xué)習(xí)拼音有助于漢字的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)漢字又有助于文章的學(xué)習(xí)，這就是記憶的正遷移。負(fù)遷移是指兩種記憶活動(dòng)之間產(chǎn)生消極的妨礙作用的效果，比如在同一時(shí)間學(xué)習(xí)了兩種不同的記憶材料，結(jié)果兩個(gè)材料都沒有被很好地記憶，這就是負(fù)遷移。造成遷移律的主要原因是記憶材料之間相互干擾和抑制，因此，在人們進(jìn)行記憶活動(dòng)的時(shí)候，必須要對(duì)記憶材料進(jìn)行合理的安排：針對(duì)內(nèi)容較多的記憶材料，一定要分成幾個(gè)部分進(jìn)行記憶，降低材料之間出現(xiàn)干擾和抑制的效果的概率，提高人們的記憶效果。另外，有研究表明，先后記憶的材料內(nèi)容越相似，材料之間干擾和抑制的效果越明顯，因此在人們對(duì)材料進(jìn)行記憶時(shí)，一定要分清楚材料的類別，交替進(jìn)行記憶，防止因?yàn)橄嗤牧现g的干擾和抑制，影響記憶的效果。

強(qiáng)化律是指在記憶活動(dòng)中，強(qiáng)化和重復(fù)的程度對(duì)記憶效果有影響，經(jīng)常進(jìn)行強(qiáng)化和重復(fù)，記憶就能得到鞏固，如果不經(jīng)常強(qiáng)化，記憶就會(huì)被遺忘，甚至是消失。外界的各種信息在輸入到腦當(dāng)中后，想要形成記憶需要一個(gè)編碼和儲(chǔ)存的過程，這個(gè)過程需要一定的時(shí)間，在這段時(shí)間當(dāng)中，重復(fù)和強(qiáng)化的次數(shù)越多，記憶的痕跡就會(huì)越鞏固，記憶的效果就越好。

強(qiáng)化能增強(qiáng)記憶這個(gè)道理，大多數(shù)人都明白，也都做過這樣的事情。很多人都覺得，如果一個(gè)材料記憶了一遍沒有記住，那就記憶一百遍，記住之后怕忘了，那就再記一百遍鞏固一下，這其實(shí)就是在強(qiáng)化，只不過是盲目地強(qiáng)化。雖然強(qiáng)化能夠增強(qiáng)人的記憶效果，但是也要有一個(gè)度。研究表明，學(xué)習(xí)一個(gè)知識(shí)達(dá)到了背誦的效果之后，還要繼續(xù)學(xué)習(xí)，但是繼續(xù)學(xué)習(xí)的次數(shù)只要達(dá)到從學(xué)習(xí)到能背誦的時(shí)間的一半就可以。比如說學(xué)習(xí)一個(gè)材料，如果學(xué)習(xí)一百遍之后恰好能夠達(dá)到背誦的效果，就再繼續(xù)學(xué)習(xí)五十遍，所得到的記憶效果才是最好的，多幾次或少幾次都不能達(dá)到最好的效果，多了可能會(huì)因?yàn)榕d趣減退和疲勞的原因而導(dǎo)致記憶下降，少了則可能會(huì)因?yàn)閺?qiáng)化程度不夠而不能達(dá)到最好的記憶效果。

強(qiáng)化還要有一定的方法：第一，要采用不同的方法，比如歸類、畫圖、制表等，這樣能讓人感到新穎，容易激發(fā)智力活動(dòng)，使材料和知識(shí)之間建立一定的聯(lián)系，提高記憶效率；第二，不同學(xué)科要交替進(jìn)行，避免大腦產(chǎn)生疲勞和相同材料之間產(chǎn)生嚴(yán)重的干擾；第三，同一內(nèi)容要從多種角度進(jìn)行強(qiáng)化，比如說可以選擇填空、選擇、判斷等方式，提高人的興趣，提升記憶效果；第四，多種感官共同發(fā)揮作用，事實(shí)證明，多種感官共同作用的結(jié)果，比單一感官所取得的記憶效果要好，比如說學(xué)英語，只是看，效果會(huì)很差，如果邊看邊寫，同時(shí)還進(jìn)行聽力練習(xí)，效果比單一的看要好得多。

數(shù)量律是指記憶的效果和記憶材料的數(shù)量有直接的關(guān)系，在相同的條件下，需要記憶的材料越多，能夠保持的記憶數(shù)量就越少。無論是有意義的材料，還是無意義的材料，材料越多，記憶需要的時(shí)間就越長，記憶就越難越慢；材料越少，記憶需要的時(shí)間就越短，記憶就越輕松；不停地增加材料的數(shù)量，則會(huì)繼續(xù)延長記憶的時(shí)間，并且大大增加遺忘的概率。因此，我們不論在記憶任何東西的時(shí)候，都要遵循記憶的這條規(guī)律，掌握好記憶材料的數(shù)量，保證在一定時(shí)間內(nèi)能夠獲得最佳的記憶效果，不要貪多求快，否則不僅會(huì)浪費(fèi)時(shí)間和精力，還會(huì)給我們的大腦造成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，使記憶的效果大大降低，欲速不達(dá)。

對(duì)比律是指在相同條件下，記憶有意義的材料要比記憶無意義的材料效果好。有意義的材料更容易和大腦中原有的知識(shí)結(jié)構(gòu)建立聯(lián)系，讓人產(chǎn)生興趣和聯(lián)想，理解起來更容易，記憶也就更輕松，效果也更好；無意義的材料則很難和原有的知識(shí)建立聯(lián)系，孤立的信息容易使大腦陷入疲勞狀態(tài)，嚴(yán)重影響記憶效果。

研究表明，記憶有節(jié)奏、有韻律的材料比無節(jié)奏、無韻律的材料記憶效果好，這是因?yàn)楣?jié)奏和韻律能夠幫助人們迅速建立聯(lián)系，提高人們對(duì)材料記憶的興趣；記憶系統(tǒng)條理的材料比雜亂無章的材料記憶效果好，這是因?yàn)橄到y(tǒng)化的過程有利于大腦積極思維，大腦的積極思維則有利于記憶。因此，人們?cè)谶M(jìn)行記憶的時(shí)候，應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)記憶材料的理解，讓無意義的材料變得有意義、不系統(tǒng)的材料系統(tǒng)化，同時(shí)給材料加上節(jié)奏和韻律，這樣對(duì)人們的記憶有很大的幫助。

意向律是指記憶力和人的主觀能動(dòng)性有直接關(guān)系。

記憶和人的主觀努力、興趣和需要等因素有很大關(guān)系。研究表明，在日常生活中，人們記憶的時(shí)間長的事物通常是人們需要的、感興趣的和具有情緒作用的事物；記憶時(shí)間短的則是人們不需要的、不占主導(dǎo)地位的和不感興趣的事物。因此，要增強(qiáng)自己的記憶力，就必須對(duì)需要記憶的材料和事物產(chǎn)生興趣，并且明確你的需求。

記憶力和人的注意力集中程度有密切的關(guān)系，注意力越集中，記憶的效果就越好。注意力集中的情況下，腦神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于最佳的狀態(tài)，外界信息更容易進(jìn)入大腦也更容易留下記憶痕跡。因此，人在進(jìn)行記憶活動(dòng)的時(shí)候，一定要保持高度集中的注意力，讓腦神經(jīng)一直處于興奮狀態(tài)，這能夠極大地增加記憶效果。

記憶和人的自信心也有密切的關(guān)系，對(duì)自己的記憶信心越強(qiáng)的人，記憶材料或事物時(shí)效果就越好。自信心能夠使大腦皮質(zhì)進(jìn)入興奮狀態(tài)，并且抑制其他一些和記憶無關(guān)的部位，這樣以來，信息就能夠在大腦中留下清晰的印象，有助于人記憶。因此，對(duì)自己的記憶一定要有信心，一定要堅(jiān)信自己任何東西都能夠記住。