第五章 你的神經繃緊了嗎：緊張與放松

緊張感是如何產生的

緊張是人們經常出現的一種感受，不僅表現為心理上的焦慮不安，往往還會引起一系列的生理反應，例如心跳加速、手心出汗、臉色發白等。這些反應都與產生緊張感的生理機制有關。

人的身體在振奮時，身體機能就快速地運轉起來，并準備接受下一步運動的指示。而當人放松下來時，身體就像汽車掛到慢檔一樣，慢慢緩和下來。這些變化是由自主神經系統來控制的。

自主神經系統包括兩個相互對立的部分：交感神經系統和副交感神經系統。交感神經系統的能動性較高，是司動者；而副交感神經系統的能動性較低，是司靜者。當身體處于普通的活動狀態時，交感神經系統和副交感神經系統之間保持著一種平衡。交感系統使身體繼續活動，并保持一定的強度；而副交感系統將身體的活動強度控制在一定的范圍之內，從而保存體力。兩個系統的力量基本相當，因此使人體維持適當的、中等程度的活動。

日常生活中，大部分時間我們的身體都處于這樣的狀態。但如果受到某種刺激，需要做出緊張或強烈的運動時，交感神經系統就會活躍起來，壓制住副交感神經系統。這時人體就會出現一系列的變化，首先血液里的腎上腺素增加，心跳加快并變得強烈，血液從表皮和內臟向腦部和肌肉轉移；消化系統運動減弱，唾液分泌減少，使人感到口干舌燥；肝部貯藏的碳水化合物融入血液，因此血糖升高，呼吸加速，身體大量地出汗。

身體上的這些變化都是為了進行下一步更強烈的活動，也就是說身體已經躍躍欲試。大腦的血液增加，以備隨時都能做出敏捷的反應，肌肉則繃緊準備進行激烈的運動，肺也努力地擴張以便吸入更多的氧氣，皮膚加速排汗有利于熱量的散發。如果這些準備得到了釋放，身體采取了進一步的行動，那么就不會產生緊張感。但是，很多情況下處于一些外部的原因，身體上的行動會受到抑制，腎上腺素已經釋放，身體已經做好了充分的準備，但是卻沒能進行下一步的行動。這種情況下受到壓抑的身體就會產生緊張和壓迫的感覺，身體出現的上述變化則能成為緊張的信號。這樣生理方面所做的準備都成為多余的，于是導致自發神經系統產生了不平衡的狀態，交感神經系統和副交感神經系統都開始活躍起來，身體便處于一種矛盾的狀態之下，因此緊張感便產生了。