3.4 耐力

? 耐力的養(yǎng)成必須經(jīng)由艱苦而持久的練習(xí)，達(dá)到超乎一般“穩(wěn)定”生理狀態(tài)的水平，而且需達(dá)至接近虛脫才行。此外，也應(yīng)產(chǎn)生呼吸及肌肉上的壓力。

? 大多數(shù)的運動初學(xué)者總不愿意刻苦練習(xí)。他們應(yīng)該艱苦地鍛煉，然后充分休息，休息是為了要付出更大的努力。由許多短促、快捷運動組成的長時間訓(xùn)練，穿插著柔和的活動，似乎是最好的耐力訓(xùn)練程序。

為超耐力運動而設(shè)的四個假設(shè)：

1．可以通過一系列連續(xù)不斷的輪流沖刺跑，配以慢跑訓(xùn)練來培養(yǎng)耐力。

2．其中一項耐力訓(xùn)練是明確地以特定速度練習(xí)。

3．極限的耐力訓(xùn)練，應(yīng)該包括比一般的更大量和更長時間之練習(xí)。（這種“斯巴達(dá)式”的訓(xùn)練是為冠軍而設(shè)的。）

4．做出不同動作時偶爾改變配速，某種程度上可用到不同的肌肉纖維。

? 建立耐力的訓(xùn)練應(yīng)該循序漸進，并謹(jǐn)慎地增量。六周的鍛煉時間，對要求相當(dāng)耐力的運動來說，可說是微不足道，而且僅僅是入門要求罷了。要達(dá)至巔峰狀態(tài)，將需要經(jīng)年的訓(xùn)練。

? 假如停止練習(xí)，耐力會消失得非常之快。