3.1 協(xié)調(diào)

? 協(xié)調(diào)是學(xué)習(xí)任何運(yùn)動(dòng)或體育項(xiàng)目的技巧的重要因素；協(xié)調(diào)是使一個(gè)人能統(tǒng)合所有機(jī)能與能力，有效地做出動(dòng)作的質(zhì)素。

? 在動(dòng)作產(chǎn)生之前，關(guān)節(jié)兩端的肌肉張力必會(huì)發(fā)生變化以使其移動(dòng)。肌肉的協(xié)調(diào)程度是決定體育競(jìng)技中速度、耐力、力量、靈活性和準(zhǔn)確度極限的重要因素。

? 在靜態(tài)或緩慢的抵抗性活動(dòng)中，例如倒立或舉重，關(guān)節(jié)兩端的肌肉強(qiáng)力地把人的身體固定在理想位置上。當(dāng)快速運(yùn)動(dòng)發(fā)生時(shí)，如在跑步或投擲時(shí)，靠近關(guān)節(jié)的肌肉會(huì)縮短而對(duì)側(cè)的肌肉會(huì)拉長(zhǎng)以完成動(dòng)作。兩旁的肌肉仍是緊張的，只是在拉長(zhǎng)的一邊，其張力相對(duì)較小。

? 拉長(zhǎng)肌肉的過(guò)度緊張就像剎車一樣，減慢了運(yùn)動(dòng)的速度，削弱了運(yùn)動(dòng)的力量。這種互相抵消的緊張會(huì)加劇肌肉活動(dòng)的體力消耗，讓肌肉過(guò)早出現(xiàn)疲勞。當(dāng)新任務(wù)對(duì)負(fù)荷強(qiáng)度、速度、重復(fù)或持續(xù)時(shí)間有不同的要求時(shí)，就必須完成一種全新模式的“神經(jīng)生理調(diào)節(jié)”。因此，在新動(dòng)作中出現(xiàn)的疲勞不僅僅是因?yàn)閯?dòng)用了不同的肌肉，也跟不適當(dāng)協(xié)調(diào)所產(chǎn)生的制動(dòng)有關(guān)。

? 優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)家在做最費(fèi)勁的動(dòng)作時(shí)，也是極為輕松自然的。新手的特點(diǎn)是過(guò)度緊張、多余動(dòng)作過(guò)多和過(guò)度用力。那些罕見(jiàn)的“天生運(yùn)動(dòng)家”，似乎與生俱來(lái)就有掌握任何運(yùn)動(dòng)的天賦，無(wú)論其經(jīng)驗(yàn)多寡，都能做得輕松自然。輕松反映了他們?cè)诜醋饔米钚〉木o張狀態(tài)中活動(dòng)的能力。有些運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有這么好的天賦，但也可以通過(guò)各種訓(xùn)練而有所改善。

? 一個(gè)動(dòng)作笨拙、找不到有利距離的拳手，常常被對(duì)手搶占先機(jī)。他們不能看透對(duì)手，卻經(jīng)常在攻擊前把自己的意圖泄露給對(duì)手。這主要是因?yàn)樗麄儫o(wú)法有效協(xié)調(diào)身體。一個(gè)動(dòng)作協(xié)調(diào)性極好的拳手，做任何動(dòng)作都是流暢而優(yōu)美的。他們總是輕松地滑進(jìn)滑出，花最小的力氣獲得最大的擾敵效果。他們的動(dòng)作充滿節(jié)奏感，而且對(duì)時(shí)機(jī)的把握良好。憑著對(duì)肌肉完美的控制能力，他們能夠在對(duì)手身上建立與自己互補(bǔ)的節(jié)奏，這種節(jié)奏可以讓他們發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。他們似乎能洞悉對(duì)手的意圖，因?yàn)樗麄兺ǔ２扇≈鲃?dòng)，并總是能夠迫使對(duì)手做出他們想要的反應(yīng)。最重要的是，他們讓自己的動(dòng)作有目的，而不是帶著某種模糊的愿望，因?yàn)樗麄儗?duì)自己充滿信心。

? 肌肉一般并無(wú)自我引導(dǎo)的能力，肌肉的行動(dòng)方式及由其引發(fā)的我們的行為的有效程度，全靠神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的支配。因此，倘若神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的信號(hào)不當(dāng)，以致信號(hào)被傳遞至錯(cuò)誤的肌肉，或信號(hào)傳遞得過(guò)早或太遲，甚至信號(hào)的順序不當(dāng)或強(qiáng)度不夠，動(dòng)作都無(wú)法做到完美。

? 完美的動(dòng)作，意味著神經(jīng)被訓(xùn)練到能將信號(hào)傳到某組肌肉，以使肌肉瞬間準(zhǔn)確無(wú)誤地收縮。與此同時(shí)，傳到拮抗肌的信號(hào)會(huì)被截?cái)?，讓這些肌肉可得到放松。正確的信號(hào)協(xié)調(diào)會(huì)提供恰如其分的精確強(qiáng)度，并可在不再需要肌肉收縮時(shí)適時(shí)停止。

? 因此，協(xié)調(diào)性是訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)的問(wèn)題，而不是訓(xùn)練肌肉的問(wèn)題。由全無(wú)協(xié)調(diào)的肌肉運(yùn)動(dòng)，進(jìn)展至協(xié)調(diào)性完美的肌肉運(yùn)動(dòng)，是改進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)聯(lián)系的過(guò)程。心理學(xué)家與生物學(xué)家指出，神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)數(shù)以十億計(jì)的神經(jīng)細(xì)胞，彼此之間并不直接相連，但是每一神經(jīng)細(xì)胞的纖維與另一神經(jīng)細(xì)胞的纖維，是以非常接近的距離相互緊密纏繞著的，這使信號(hào)可以通過(guò)傳導(dǎo)從一個(gè)感應(yīng)至其他細(xì)胞。而信號(hào)從一個(gè)神經(jīng)細(xì)胞經(jīng)過(guò)另一個(gè)神經(jīng)細(xì)胞之間的相接點(diǎn)，稱為“突觸”。突觸原理說(shuō)明了為什么一個(gè)在看到來(lái)球時(shí)動(dòng)作表現(xiàn)得完全不協(xié)調(diào)的嬰兒，長(zhǎng)大后可成為大聯(lián)盟球手。

? 技巧的訓(xùn)練（協(xié)調(diào)）純粹是通過(guò)反復(fù)練習(xí)（精確訓(xùn)練）使神經(jīng)系統(tǒng)建立正確的聯(lián)結(jié)罷了。每一次練習(xí)，都能強(qiáng)化其中的聯(lián)結(jié)，使下一次的表現(xiàn)更輕松、更穩(wěn)定。同樣地，疏于練習(xí)，則會(huì)減弱之前已建立的聯(lián)結(jié)，使動(dòng)作表現(xiàn)變得更困難、更不穩(wěn)定。因此，唯有腳踏實(shí)地去練習(xí)想要的技巧，我們才會(huì)學(xué)會(huì)該技巧。我們唯有靠實(shí)干或反應(yīng)來(lái)學(xué)習(xí)。當(dāng)學(xué)習(xí)形成路徑時(shí)，確保動(dòng)作是最經(jīng)濟(jì)和最有效地利用體力和動(dòng)力的手段。

? 要成為冠軍必須有從容的心理狀態(tài)，在最乏味的訓(xùn)練環(huán)節(jié)也能感受到樂(lè)趣。一個(gè)人對(duì)刺激越有準(zhǔn)備，他從中獲得的滿足感就越大；而越是沒(méi)有準(zhǔn)備，他越會(huì)因?yàn)楸黄刃袆?dòng)而煩惱。