第2章 體育鍛煉與保健

本章將闡述科學鍛煉的原則：鍛煉項目應恰當選擇，鍛煉強度應適宜，鍛煉內容應全面系統(tǒng)，鍛煉進程應持之以恒，鍛煉熱身應到位，鍛煉意向應明確。提出科學鍛煉應分4步走：自我測試、設置目標、制訂計劃、實施鍛煉。科學鍛煉的方法有重復鍛煉法、間歇鍛煉法、連續(xù)鍛煉法、循環(huán)鍛煉法、變換鍛煉法、負重鍛煉法等。在此基礎上介紹運動的4要素：運動項目、運動強度、運動時間、運動頻率。指出運動的實施是一個有步驟的、動態(tài)的過程。