前言

編寫本書的想法由來已久了。2008年剛剛碩士畢業的時候回到學校工作，承擔的授課量達不到學校的課時量要求，所以除全日制的課程之外，還要開設公共選修課。公選課的申請條件是：教師自己熟悉，并且是學生需要的內容。那時候哈佛大學的積極心理學已經成為最受歡迎的公共選修課，我想要不開一個幸福課堂？同事問我，如果聽了你的課不幸福咋辦？也對，不能叫幸福課堂，積極心理學自己不擅長，那開什么課好呢？想到時下的流行語“鴨梨山大”，似乎各個年齡段和各種職業的人群都在談壓力，于是和石統昆老師商定課程名字就叫“心理減壓技術”。終于定好了名字，接下來就是選教材了，圖書館、新華書店和網上書城，沒有找到一本教材的內容包括自己想講的所有內容，想著如果自己能寫一本書就好了。雖然一學期只有十次課，每一次是3節課的時間，共135分鐘，但還是希望可以講得精致一些，畢竟公共選修課是大家有了興趣才選的。前后共買了四五十本書回來，開始挑哪些內容是需要的，哪些內容是需要自己學習的，然后開始在平時的咨詢中積累案例，根據同學們的課堂情況來調整下一學期的授課內容。如果說剛開始費這么多心思只是為了上好這門課，為了完成教學任務，那么到了后來，該課卻變成自己最喜歡講的一門課了。每一次上課，也是對自己的一個調整和減壓的過程。偶爾會因內容受歡迎而在下課前得到掌聲，也會有一些社會上工作的人來聽課，都給了自己莫大的鼓舞。公共選修課的性質決定了同學們來自形形色色的專業，所以也認識了很多同學。在課程結束的時候來一張合照，送一個自己栽培的綠色植物，送一個小手工，讓我覺得自己的工作特別有意義。

現在我已經不需要通過開公共選修課來完成教學任務量了，也不必晚上跑出來上課，感覺輕松了很多，但也有些遺憾。目前，每周在學校的心理咨詢中心值班一次，每次晚上兩個小時，接待兩位同學。由于條件所限，個體咨詢的時間是非常有限的，目前還不能做到隨時可以為有需要的同學做心理咨詢。于是決心把自己積累的減壓方法、咨詢的案例、同學們的實踐寫出來，做成一本科普讀物，希望可以幫助更多的同學有幸成為自己的心理咨詢師。

“不管這本書是否可以幫助到你，都請你不要對心理學失望，嘗試在自己的生活中應用一些心理學知識，陪伴你度過你需要它的時光！”

王鳳華

2016年11月28日