文濤拿著球，一個個擺在禁區弧后面1米左右的地方，又在球門前擺好障礙物。

這些障礙物，都是些人形的木板，放在門前，就是為了阻擋射門時的角度。

他把門前底角全擺滿人形木板。

這樣一來，射門的角度就只有球門的上面和左右兩個死角。

弄好了這些，文濤插著腰回想著技術動作。

練好遠射，無非是要掌控自己大腿的力量和射門的精度。

當然，說起來容易，可是練起來就很困難了。

文濤先射了幾腳，想找找感覺。

可是球不是砸在人形木板上，就是放了高射炮，能打進球門里的無一不是挑角度的搓射，但是力道也不大。

在賽場上，文濤更喜歡插入到禁區里完成射門，遠射對他來說還真的很少練習。

“這人形木板還是死的，我尚且沒辦法完美的命中目標。

在場上那些球員們可都是活動的！會發生什么情況沒人能預料到，也根本沒這么充足的時間來調整腳步。

像這樣搓球遠射的話，力量不大，很容易被守門員撲出來，而且人家后衛可不會給我這么多的空間找角度。”

文濤心里這樣想著。

不過困難越大，文濤就越想要征服。

自己本身就是前鋒，射術還是過關的，而且悟性也不差。

文濤摸索了一陣子，就發現了訣竅。

就是在射門時，固定住腳踝，用正腳背的部位去擊球。

支撐腳一定要朝向射門的目標方向。

在射門動作完成之后，整個下肢還會有個慣性的動作。

此時，擊球腳要落在地上，這樣可以更好的把腿部的力量施加到足球上，也能更好的壓住球，不至于踢飛。

而射門的力量自然是來自于大腿，所以射門時需要充分擺動大腿，再由大腿帶動小腿。

小腿擺動的速度決定了球擊出后的速度，這必須讓小腿擺動時像彈弓一樣，力道十足而速度奇快。

此時，上肢也需要調動起來。

肩膀一定要直接面對球門目標方向，而不是遠射時轉動肩膀來面向球門目標。

而且，射門前最后低頭看一眼皮球，這樣能使自己找準吃球的部位。

文濤練了一會兒，就完全熟悉了這種感覺，也能很好的發上力。

當然，除了增加訓練量，飲食的結構也很重要。

文濤以前對自己的要求一般，偶爾也會喝喝可樂吃吃薯片。

但是現在他準備慢慢戒掉這些。

對于職業球員來說，高糖分、高脂肪的食物是很忌諱的。

此前，國足就被爆出集訓后吃火鍋、擼串、喝啤酒的照片，被球迷們嘲諷了好幾年。

除此之外，文濤還特地研究了一下飲食結構，給自己定制了專門的食譜。

早餐：全麥面包、牛奶、橄欖油蔬菜沙拉

午餐：黃油通心粉、雞肉、水果

晚餐：牛排、鮭魚

晚上的時候，他把這份食譜拿去給俱樂部里一線隊的廚師看，要求他按自己的這份做。

廚師大叔看了之后，覺得很奇怪。

因為食譜一般都是主教練派人制定交過來的，哪有球員自己跑來交食譜的。

而且這份量也太少了。

廚師就問文濤：

“小伙子，你吃這么少，夠嗎？”

文濤聽了，臉上馬上露出得意的笑容：

“大叔，這你就不懂了吧，這叫營養學。

吃太多把胃撐大了，身體負擔就加重了。長此以往，就會變得跑不動，也靈活了。

你知道肉食動物的腸胃都比草食動物的腸胃要小也要短嗎？

就是為了縮減身體消化的負擔。”

“啥亂七八糟的，吃飯怎么還扯到草食動物去了。吃得多才長得壯，才有力氣踢球，不是很正確嘛。

來，我再給你食譜上加份紅燒排骨、糖醋里脊。”

文濤聽完連忙搖手：“

“別啊，大叔，按我寫的這份做就可以了，我吃不了那么多。

像紅燒排骨、糖醋里脊這些高脂肪、高糖份、高熱量的，我們是忌食的。

而且我那些菜都要用橄欖油做，肉類也盡量少一些工序，這樣蛋白質含量保留得更多一些。”

廚師大叔聽得一愣一愣的，自己就是個掌勺的，哪懂這些，只覺得這小子不簡單。

又問到：“我看你這菜單上，也沒米飯啊？你是北方人？只吃面啊？”

文濤聽了差點沒噴出一口老血，說到：

“我可是正宗的南方人。米飯這種東西，纖維素過多了，蛋白質又少，還是少吃為少。”

廚師差不多給文濤繞暈了：

“什么纖維素、蛋白質的，人吃飯不是天經地義的？”

文濤已經懶得解釋了：

“誒呀，您就按我說的做就完事了，放心吧沒問題的。以后等我變強了，您就知道我有道理的。”

廚師撓撓頭：“你小子事兒還真多。問也問不得。”

和廚師商量好了食譜的事，文濤便回寢室早早的睡了。

合理的作息也是他計劃里的一部分。

就這樣到了第二天，他又依然重復著昨天的事。

吃著自己定制食譜里的食物，大清早到球場上去訓練。

熱身、往返跑、滾輪胎、練遠射。

直到下午隊員們都陸續收假回來了。

其實大部分隊員，假期結束后都是先回自己家，第二天早上才會來訓練基地集合。

除了一些和他一樣住球員宿舍的小窮鬼。

隊里的門將黃天浩就是其中一個，他和文濤一樣是今年才調到一線隊的。

這時，他背著包從門口進訓練基地，經過訓練場時，看見文濤一個人在球場上擺著球練遠射，感覺很稀奇。

就大聲沖文濤喊道：

“你丫沒回家啊？放假的這么大太陽干什么呢”

“瞎啊？沒看見加練呢？”文濤和他一直很談得來，所以他們之間也沒那么多禮數。

“神經病啊你，文濤，你贏球高興傻了吧？”

“你才神經病，快來，陪我練射門。”

“我懶得理你，回去吹空調不好嗎？陪你練射門？”

文濤聽了壞笑著說：“別以為我不知道，你守門的制空能力可是差得一批的。我正好在練遠射，這么好的機會，不想再練練？”

“可是我守門員手套還沒拿呢！”

文濤說著，就沖到球場外把黃天浩抓了進來。

“先練著，要什么手套啊”

黃天浩掙脫不急，只能委曲求全，陪著文濤練到晚上七八點。

整個球場就聽見文濤大力擊球的聲音，和黃天浩撲救時的慘叫聲：

“唉喲，你輕點！使那么大力干什么？”

“唉喲，我都說了沒戴手套沒法練！”

“不練了，我想回家！”