第五節 社區心理劇指導師的自我照顧

社區心理劇指導師的自我照顧，在咨詢界漸漸為人所重視。社區心理劇指導師在助人的過程，特別是陪伴案主渡過失落悲傷的過程，專業照顧者往往被要求在專業服務里，必須能控制主觀情緒感受。所以，社區心理劇指導師必須學會在被賦予的工作期望與個人的失落感受中取得平衡。因此，社區心理劇指導師受制于社會文化與專業角色規范的影響，當他在聽到服務對象的往事時，往往無法公開表達他的失落，其悲傷情緒也難以獲得社會的支持，很容易出現被剝奪的悲傷，甚至反而更容易陷入專業耗竭的危機。

為了避免社區心理劇指導師出現被剝奪的悲傷及陷入專業耗竭的危機，社區心理劇指導師需要學會自我照顧。依據學者Pearlman & Saakvitne的研究，自我照顧的方法有3個：覺察、平衡、連結。

一、覺察

覺察即是介入與改變的開始。社區心理劇指導師在與創傷個案工作時，必須能辨認自己在傾聽創傷題材時的承受度，觀察自己的反應，以及注意可能引起自己情緒起伏的議題，分辨自身與創傷相關的經驗與感覺。社區心理劇指導師在同理創傷個案之余，回到生活之中，或與自己共處時，要真實地面對自己被創傷題材所引發的情緒，容許自己流淚或哭泣，并且提醒自己與相信自己，如此一來，社區心理劇指導師受到個案經驗的創傷所引起的強烈負面情緒必定會消退，而不會淹沒自己。因為，無論助人者的經驗多么豐富或受過怎樣精良的訓練，在助人歷程中必定都會有感到困難、不確定的時候。

社區心理劇指導師對于助人工作的意義與本身的限制，也需要特別加以覺察、了解與掌握，且不會預設社區心理劇指導師角色或助人工作的萬能性，以免對自己的期待不切實際。當社區心理劇指導師在面對個案時，能夠覺察與接受自己的限制以及錯誤，并原諒自己，對社區心理劇指導師本身來說，可以獲得成長以及解脫，對個案而言，也可說是接納與放下的示范。能夠喚起并認清專業工作的影響，是預防替代性創傷最基本的要素。

二、平衡

社區心理劇指導師在專業之余，能夠平衡生理、心理情緒各方面是很重要的。身體和感覺是緊密相連的，社區心理劇指導師經常知覺與確認自己的身體和感覺，是重建自己的要素。因此，社區心理劇指導師能自在地與內在交流，不論是身體的感受或自身的感覺，重新恢復與身體的連結，是建立自我認同的關鍵。例如從事瑜伽、有意識的呼吸、運動、體操、舞蹈、伸展、按摩及觸碰等，都是提醒社區心理劇指導師保持自我平衡的方式。Pearlman（2002）的研究發現平衡工作、玩樂和休息，可以幫助社區心理劇指導師維持認知基模中對自我及他人的認同。同時，休息與休閑不僅有助于重建社區心理劇指導師的參考架構，亦有助于自我能力的提升。因此，社區心理劇指導師工作之余，需清楚設定生活與工作間的界線，努力維持專業工作與個人生活間的平衡，重視個人生活的安排，不超時工作、不把工作帶回家；安排充足的休息。休息包括睡覺、坐下或躺下什么都不做、看雜志小說、聽音樂、和寵物玩等；每周固定從事有興趣的休閑活動，也可以培養新的興趣，增強體能。創造放松或自發性的休閑活動，例如運動、插花、繪畫與爬山等。

三、連結

連結是指發展與自己以外的事務有連結的感覺，是克服替代性創傷所形成的必要部分。在心理方面，社區心理劇指導師能允許自己在安全合適的環境下，展現人性的各層面是很重要的，包括喚起自己在各種關系中的豐富多元面貌，如有人性的、溫和的、游戲的、熱情的、性感的、有需要的、好奇的、機智的、害怕的、脆弱的等。替代性創傷會造成參考架構中的世界觀與靈性受到損害，故有效實踐自我照顧之連結原則，也可改善替代性創傷對參考架構的影響。Pearlman（2002）在調查研究中發現有69%的社區心理劇指導師認為，旅游對于擴展世界觀是相當有益的。其他對助人工作者有益的活動如多花一些時間與健康快樂的小孩相處、從事與社會正義有關的工作、建立或重新建立社群感、主動參加靈性活動的，包括接觸宗教信仰、進行禪修或是從事宗教實踐或是瑜伽、靜坐與自然或更高力量連結等形式的活動。

另外，社區心理劇指導師平日即要有良好的人際系統，來支持內心的各方面需求及因應原有壓力；尤其當有替代性創傷發生時，更需要維持人際間的溝通。維持個體與支持系統的互動，例如家人、朋友、工作同事、專業督導，從人際關系中得到支持，并不定時審視自己，可以減少替代性創傷、缺乏自信及感覺工作孤立無援等情況的發生，也可以增加運動、閱讀、休閑等活動，培養新的興趣以及良好的生活習慣。

除上述自我照顧的方法外，若社區心理劇指導師有失落或悲傷時，也要接受悲傷輔導，讓自己接受失落的事實；體驗悲傷的痛苦；重新適應新環境以及再出發。具體的做法是：

1．參與悲傷成長課程。

2．自我療愈。

3．通過輔導的基本原則完成悲傷與療愈的歷程。

4．發現與重建意義。

綜上所述，社區心理劇指導師知道自我照顧同時經常自我照顧，才能踐行助人的專業，才能保持助人的質量，讓助人的工作走得更長遠。